Jump to content

Mein Log


Robkay

Empfohlene Beiträge

vor einer Stunde schrieb Robkay:

** Dips **

...

- 110.0 kgs x 20 reps

:o

Starke Leistung!

Hast du einen Dipständer oder wo machst du die Dips? Wo liegt dein Körpergewicht gerade?

 

vor einer Stunde schrieb Robkay:

** Belt Squat **

Dipgürtel und 40kg Kettlebell?

Ich habe nur Bumperplates zu Hause (und auch in der Box sind die Scheiben ab 5kg aufwärts alle "solide", haben keine Griffe oder so, wo man die Kette eines Dipgürtels durchziehen könnte, so wie bei den Gym80 Plates, die es z.B. bei McFit gibt), da bleibt also nur das zentrale Loch für die Scheibenaufnahme der Barbell ... und seitdem ich in der Box trainiere bin ich eigentlich komplett auf Kettlebells als Zusatzgewicht umgestiegen. Die sind deutlich bequemer (sehen abr natürlich nicht so krass aus, wie mehrere Bumperplates :D).

Wie ist denn dein Set up dabei? Stellst du dich auf irgendwas drauf, zwei Stühle oder so, damit das Gewicht ausreichend Platz nach unten hat?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

vor 2 Stunden schrieb Carter:

:o

Starke Leistung!

Hast du einen Dipständer oder wo machst du die Dips? Wo liegt dein Körpergewicht gerade?

Ich habe mir für mein Power Rack zwei Dip Barren geholt. Damit geht das richtig gut. Mein Körpergewicht liegt gerade bei ungefähr 100kg. Also gestern waren es dann BW+10. Bin derzeit aber dabei etwas weniger zu essen, also müsste das Zusatzgewicht noch stärker hochgehen, wenn ich abnehme.

 

vor 2 Stunden schrieb Carter:

Dipgürtel und 40kg Kettlebell?

Ich habe nur Bumperplates zu Hause (und auch in der Box sind die Scheiben ab 5kg aufwärts alle "solide", haben keine Griffe oder so, wo man die Kette eines Dipgürtels durchziehen könnte, so wie bei den Gym80 Plates, die es z.B. bei McFit gibt), da bleibt also nur das zentrale Loch für die Scheibenaufnahme der Barbell ... und seitdem ich in der Box trainiere bin ich eigentlich komplett auf Kettlebells als Zusatzgewicht umgestiegen. Die sind deutlich bequemer (sehen abr natürlich nicht so krass aus, wie mehrere Bumperplates :D).

Wie ist denn dein Set up dabei? Stellst du dich auf irgendwas drauf, zwei Stühle oder so, damit das Gewicht ausreichend Platz nach unten hat?

Also ich mache das wirklich so, dass ich meine Bumper Plates in mein Rack lege um mich auf die draufzustellen, damit ich eine Erhöhung habe. Dann nehme ich verbleibenden Bumper Plates und mache die Kette durch das zentrale Loch. Bei der Kettlebell hätte ich das Problem, dass die zu breit wäre und dann die Kettlebell nicht zwischen meine Bumper Plates passt, die mir als Erhöhung dienen.

 

Muss mal schauen, ob ich da was besseres als die Bumper finde um mich da draufzustellen, da die dadurch, dass sie so klobig sind einiges an Platz wegnehmen. Nach unten habe ich bisher genug Platz. Habe meinen Umkehrpunkt ungefähr bei parallel gehabt. Muss aber auch noch ein bisschen mit dem Set up spielen um das optimal zu machen. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Februar 2021

 

** Behind The Neck Jerk **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Box Squat **

- 105.0 kgs x 11 reps

- 105.0 kgs x 11 reps

- 105.0 kgs x 11 reps

- 105.0 kgs x 13 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 100.0 kgs x 2 reps

- 100.0 kgs x 2 reps

- 100.0 kgs x 2 reps

- 100.0 kgs x 2 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

 

Ich habe mir doch überlegt, dass ich keine Power Cleans mache, sondern Behind The Neck Power Jerks. Ist genau so eine Übung für die Schnellkraft und fördert gleich noch etwas meine Überkopfstabilität. Habe hier gleich gemerkt, dass durch das viele Drücken doch meine Mobilität in der Schulter gelitten hat. Aber daran lässt sich arbeiten. Langsam einsteigen und dann mal schauen. 

 

Box Squats waren ziemlich hart. Doch ein sehr hoher Rep Bereich der keinen Spaß macht. 

Danach standen eigentlich Lunges auf dem Plan aber will wenn walking Lunges machen und da ist es zu matschig draußen für. Also relativ schwer mit Fokus auf Technik Frontbeugen. Die gingen gut. Danach noch ein paar Swings und fertig. 

 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 2 Stunden schrieb Robkay:

Danach noch ein paar Swings und fertig. 

Es gibt Leute, für die sind 60 Swings schon ein ganzes Workout - und du rotzt die einfach so mit einer 40er Kettlebell am Ende des Trainings raus :D.

 

I like it!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 9 Stunden schrieb Carter:

Es gibt Leute, für die sind 60 Swings schon ein ganzes Workout - und du rotzt die einfach so mit einer 40er Kettlebell am Ende des Trainings raus :D.

 

I like it!

War aber auch nicht mehr leicht. Wollte eigentlich one handed jeweils 10er machen aber war ich zu fertig für. Die Swings waren in Supersatz mit den Frontbeugen, was es auch nicht leichter gemacht hat :D

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 19th Februar 2021

 

** Rack Pull **

- 110.0 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 11 reps

- 132.5 kgs x 11 reps

- 132.5 kgs x 11 reps

- 132.5 kgs x 18 reps

 

** Incline Barbell Bench Press **

- 72.5 kgs x 11 reps

- 72.5 kgs x 11 reps

- 72.5 kgs x 11 reps

- 72.5 kgs x 12 reps

 

** Push Press **

- 62.5 kgs x 6 reps

- 62.5 kgs x 6 reps

- 62.5 kgs x 6 reps

- 62.5 kgs x 9 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Pull Up **

- 3 reps

- 3 reps

- 5 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Ja leider sind die Wiederholungen jetzt erstmal wieder ziemlich hoch, was mir eher nicht so liegt. Aber gut so stark werden die auch erstmal nicht runtergehen, also muss ich damit klarkommen. 

Die Block Pulls (knapp unter Kniehöhe) das erste Mal mit richtigem Gewicht gemacht. Hat sich cool angefühlt und ging auch einiges. Mal sehen, was da so die nächsten Wochen gehen. 

Dann hatte ich nicht bedacht, dass ich mein Rudern und Schrägbankdrücken nicht im Supersatz machen kann, weil ich die Bank zum abstützen brauche und mein Kumpel die währenddessen nutzt. 

Also dann Rudern im Supersatz mit der Push Press gemacht. Die lief gar nicht so gut. Irgendwie hat im AMRAP dann relativ schnell mein linker Trizeps dicht gemacht und ich konnte nicht mehr richtig in den Lockout gehen. Deswegen dann nach 9 Reps aufgehört. 

Danach dann noch etwas Kleinkram im Giantset. Die Pullups waren wide grip und ich mache die erstmal nur in sehr niedrigen Rep Bereichen, um da etwas in die Bewegung rein zu kommen. Bin bei den wirklich immer sehr schlecht gewesen. Vielleicht werde ich die in einiger Zeit mal etwas pushen. Aber ist so das typische Problem, dass man Übungen, die man nicht kann, sehr stiefmütterlich behandelt, auch wenn genau das Gegenteil gut wäre. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 3 Stunden schrieb Robkay:

Die Pullups waren wide grip und ich mache die erstmal nur in sehr niedrigen Rep Bereichen, um da etwas in die Bewegung rein zu kommen. Bin bei den wirklich immer sehr schlecht gewesen. Vielleicht werde ich die in einiger Zeit mal etwas pushen.

Ich habe mich bei den Reps schon ein bisschen gewundert, da warst du doch schon mal stärker ... aber wide grip ist natürlich noch mal etwas anderes.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 2 Stunden schrieb Carter:

Ich habe mich bei den Reps schon ein bisschen gewundert, da warst du doch schon mal stärker ... aber wide grip ist natürlich noch mal etwas anderes.

Habe den Satz aber auch nicht bis zum Versagen gemacht. Denke ich hätte acht hinbekommen. 

Bei normalen Pull Ups oder neutral grip chin ups würde ich vermutlich maximal 10-11 hinkriegen und bei chin ups wohl um die 12. Aber das fühlt sich dann auch nicht so gut an und mit kompletten Aushängen sind die dann auch nicht wirklich. 

Wollte mich jetzt mal ein bisschen nebenbei an grease the groove probieren, deswegen auch die wenigen reps. Das scheint entspannt zu sein und keinen großen Mehraufwand zu bedeuten, wenn ich zwischendurch immer solche kleinen Sätze machen kann. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Btw derzeit trainiere ich ja mit meinem Kumpel, der immer mal on und off trainiert hat. Jetzt aber schon wieder gut zwei Jahre nicht mehr. Er hat jetzt fast den gleichen Plan wie ich angefangen. Nur, dass er den leg day skipped... :D

 

Vielleicht ganz interessant, wie er sich steigert. 

 

Heute waren seine Werte bei den AMRAPS 

 

Rack Pulls: 13x 77,5kg

Schrägbankdrücken: 14x 35kg

Überkopfdrücken: 13x 32.5kg

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 22nd Februar 2021

 

** Slingshot Bench **

- 102.5 kgs x 10 reps

- 102.5 kgs x 10 reps

- 102.5 kgs x 10 reps

- 102.5 kgs x 12 reps

 

** Pull Up **

- 3 reps

- 3 reps

- 3 reps

 

** Dips **

- 122.5 kgs x 7 reps

- 122.5 kgs x 7 reps

- 122.5 kgs x 7 reps

- 122.5 kgs x 13 reps

 

** Barbell Row UH **

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 12 reps

 

** Belt Squat **

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Februar 2021

 

** Clean And Jerk **

- 30.0 kgs x 5 reps [Clean + Jerk + Clean + 2 Jerks]

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Box Squat **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 12 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

 

Ja wie immer Mittwochs war das Training ziemlich hart. Bin derzeit bei meiner Power Übung immer am switchen aber werde vermutlich erstmal bei CnJ bleiben. Das lief heute ziemlich gut, dafür dass ich es so lange nicht mehr gemacht habe. Versuche derzeit eigentlich nur darauf zu achten, dass ich keinen Barcrash im Clean habe. Das hatte auch gut geklappt heute. Habe die Stange bei jeder Rep am höchsten Punkt gefangen und bin dann runter gegangen. Denke es ging so gut, weil ich die Stange nicht maximal hoch gezogen habe, sondern etwas die Extension gecutted habe. 

Die Box Squats im hohen Rep Bereich haben mich mal wieder richtig fertig gemacht. Deswegen habe ich bei den Übungen danach auch nur drei Sets gemacht. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 26th Februar 2021

 

** Rack Pull **

- 142.5 kgs x 10 reps

- 142.5 kgs x 10 reps

- 142.5 kgs x 10 reps

- 142.5 kgs x 17 reps

 

** Incline Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 12 reps

 

** Push Press **

- 65.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 8 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 9 reps

- 40.0 kgs x 9 reps

- 40.0 kgs x 9 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 7.5 kgs x 12 reps

- 7.5 kgs x 12 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

 

 

Ja schon wie letzte Woche. Die Rack Pulls sind zu leicht und das Drücken genau an der Grenze. Gerade so die 12 geschafft.

Bei der Push Press auch wieder das Problem gehabt, dass meine Muskulatur zu gemacht hat. Denke werde da etwas die Reps reduzieren. Die ersten Wiederholungen waren richtig gut. Die Technik habe ich anscheinend wieder relativ schnell drin. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Sonntag 28th Februar 2021

 

** Slingshot Bench **

- 105.0 kgs x 9 reps

- 105.0 kgs x 9 reps

- 105.0 kgs x 9 reps

- 105.0 kgs x 10 reps

 

** Dips **

- 132.5 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 11 reps

 

** Barbell Row UH **

- 87.5 kgs x 9 reps

- 87.5 kgs x 9 reps

- 87.5 kgs x 9 reps

- 87.5 kgs x 13 reps

 

** Belt Squat **

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Training heute einen Tag vorgezogen, weil ich morgen meine erste Coronaimpfung kriege und da ja leichte Krankheitserscheinungen sehr wahrscheinlich sind. Das Training war in Ordnung. Bei der Bench eine Rep zu wenig und bei den Dips eine drüber gehabt. Beim Rudern bin ich zwei drüber gekommen. Ist generell derzeit ziemlich schwer mit dem Steigern, da ich im Defizit bin aber das will ich nicht wirklich als Ausrede nehmen. Denke, dass die Gewichte als Berechnungsgrundlage ziemlich nah an dem sind, was ich derzeit schaffe, vor allem beim High Rep Bankdrücken.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 1 Stunde schrieb Robkay:

weil ich morgen meine erste Coronaimpfung kriege

Aus beruflichen Gründen, nehme ich an?

 

Und warum machst du eigentlich Slingshot Bench? Warum in dem Repbereich und warum so viel und regelmäßig?

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 17 Minuten schrieb Carter:

Aus beruflichen Gründen, nehme ich an?

Ja genau. Bin ja berufsbedingt in der Priogruppe 2 und da wurde mir am Freitag Bescheid gegeben, dass ich Montag dran bin. Bin ich auch froh drüber, da ich ja wegen meiner Aufgaben schon einmal in Quarantäne war. 

 

vor 19 Minuten schrieb Carter:

Und warum machst du eigentlich Slingshot Bench? Warum in dem Repbereich und warum so viel und regelmäßig?

Bevor ich den Plan geändert habe hatte ich noch eine Übung mehr im Push Slot. Das war Bankdrücken im relativ niedrigen Rep Bereich. Da hat aber immer meine rechte Schulter gezwickt.

Nun als ich den Plan geändert habe, habe ich einfach das normale Bankdrücken rausgeworfen, da ich durch die Entlastung im unteren Bereich bei der Slingshot keinerlei Schulterprobleme habe. Durch Dips und Schrägbankdrücken habe ich ja immernoch genug Belastung für die Brust. Damit ist jetzt die Slingshot quasi 1:1 als Ersatz für das normale Bankdrücken im Plan. 

Der hohe Rep Bereich ist dem geschuldet, dass der Plan zwei Möglichkeiten anbietet. Einmal für den Kraftaufbau und einmal Hypertrophie. Habe für diese Übung letzteres genommen. Der Unterschied ist einfach, dass die Reps höher aber auch die relative Intensität höher ist. Man ist also mit jedem Satz viel näher am Versagen als bei der anderen Möglichkeit. 

Zum einen dachte ich, dass das besser wäre um im kleinen Defizit den Ist-Zustand zu halten und aber auch, weil meine Bank ja eigentlich nur für 200kg gedacht ist, über die ich schon rüber bin. Bei höherer Intensität wäre die Überlastung noch um einiges höher, wenn ich dann mit 120-130kg trainiere. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd März 2021

 

** Clean And Jerk **

- 50.0 kgs x 5 reps [Clean And Jerk + Clean and 2 Jerks]

- 60.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Clean **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 100.0 kgs x 1 rep

- 100.0 kgs x 1 rep

- 100.0 kgs x 1 rep

- 100.0 kgs x 1 rep

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

 

Am Mittwoch Abend langsam versucht wieder leicht einzusteigen. Hat nicht so wirklich funktioniert. Nach meiner Impfung am Montag habe ich in der Nacht starke Kopfschmerzen, Fieber und Schüttelfrost bekommen. War dann am Dienstag noch ziemlich im Arsch und habe nur auf Tabletten funktioniert. Mittwoch ging es wieder aber die Leistung war nicht da. Vor allem meine Schnellkraft war hinüber. Habe das schwere Beugen auf heute verschoben. Mal sehen, ob das wieder funktioniert.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Donnerstag 4th März 2021

 

** Barbell Front Squat **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

 

** Press In Split **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Belt Squat **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

 

 

Am Donnerstag noch leicht Beine trainiert, damit ich wenigstens etwas gemacht habe. 

 

 

FitNotes Workout - Freitag 5th März 2021

 

** Rack Pull **

- 150.0 kgs x 9 reps

- 150.0 kgs x 9 reps

- 150.0 kgs x 9 reps

- 150.0 kgs x 16 reps

 

** Incline Barbell Bench Press **

- 77.5 kgs x 9 reps

- 77.5 kgs x 9 reps

- 77.5 kgs x 9 reps

- 77.5 kgs x 11 reps

 

** Push Press **

- 67.5 kgs x 4 reps

- 67.5 kgs x 4 reps

- 67.5 kgs x 4 reps

- 67.5 kgs x 7 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Face Pull **

- 12 reps

- 12 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Lief eigentlich ganz gut. Die Rack Pulls wie bisher immer mit +5 Reps geschafft. Langsam geht da das Gewicht auch relativ hoch. Ein paar Reps wären aber noch drin gewesen. Bei der Push Press hatte ich wieder das Problem, dass ich ab einer gewissen Rep Zahl wieder meine Muskeln dicht gemacht haben. Werde da ab jetzt eine andere Art der Progression wählen und den Rep Bereich klein lassen. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 8th März 2021

 

** Slingshot Bench **

- 100.0 kgs x 8 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Barbell Row UH **

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 10 reps

- 85.0 kgs x 14 reps

 

** Dips **

- 117.5 kgs x 7 reps

- 117.5 kgs x 7 reps

- 117.5 kgs x 7 reps

- 117.5 kgs x 15 reps

 

** Belt Squat **

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

 

** Banded Face Pull **

- 12 reps

- 12 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Ziemlicher Einbruch bei meinen Reps im Bankdrücken. Hatte vor zwei Wochen noch 102,5kg x12 gemacht. Denke, dass es an meiner Diät liegt und ich das Volumen reduzieren muss. Werde jetzt in allen Drückübungen einen Satz cutten um mit der Regeneration hinterher zu kommen. 

Auch die Dips sind leicht eingefallen. Bin ja etwas leichter geworden und habe bei fünf Kilo weniger Zusatzgewicht nur 2 Reps mehr gemacht. Gestern beim Wiegen habe ich 95,8kg gewogen. Denke aber mit den liftern, den Anziehsachen und vollerem Magen war ich vermutlich trotzdem relativ nah an den 100kg, weswegen ich das erstmal so stehen lassen bei den Dips. 

Mein Rudern ist bisher noch nicht betroffen von einem Abfall der Leistung. Also lasse ich das so. 

 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 

FitNotes Workout - Mittwoch 10th März 2021

** High Hang Snatch **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps

 

** Clean And Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps [1 Clean Rest Jerks]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

 

** Box Squat **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

 

 

Training hat Spaß gemacht. Werde jetzt wohl Mittwochs eher einen olympic weightlifting Tag machen. Also etwas Reißen und Stoßen und dazu Kniebeugen. Muss mal schauen, wie ich auf längere Sicht mit dem Beinvolumen verfahren oder ob es ausreichend ist Reißen und Stoßen + 4-5 Sätze high Rep beugen am Mittwoch und etwas Rack Pulls am Freitag sowie Belt Squats am Montag zu machen. Mittelfristig werde ich auch auf jedenfall die Rack Pulls wieder rausnehmen und Züge dafür machen. 

Generell lief das Reißen ganz gut. Muss etwas darauf achten, dass ich auch wirklich die Arme nah am Körper hochziehe um keinen Barloop zu kriegen. Da ich noch keine Matten zum droppen habe werde ich generell beim Reißen leichter trainieren. 

Das Umsetzen lief wieder richtig gut. Treffe den Punkt immer besser, bei dem ich die Stange treffen muss. Auch der Ausstoß danach war in Ordnung. Hier merke ich aber, dass ich schon wieder etwas länger keine schweren Gewichte mehr Überkopf hatte. Hab ziemlich gewackelt im Lockout. 

Beugen waren sehr hart. Lag vermutlich zum einen daran, dass ich letzte Woche nicht schwer gebeugt habe und zum anderen daran, dass ich scheiße im Beugen bin und bei high Reps erst recht. :D

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 12th März 2021

 

** Rack Pull **

- 150.0 kgs x 10 reps

- 150.0 kgs x 10 reps

- 150.0 kgs x 10 reps

- 150.0 kgs x 17 reps

 

** Incline Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 10 reps

 

** Push Press **

- 70.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Die Rack Pulls sind immernoch sehr leicht. Merke aber die Belastung im unteren Rücken und nach mehreren Reps auch gut in den Glutes. Hoffe, dass die Übung sich gut macht um meinen schwachen unteren Rücken etwas zu verbessern. 

Bank wieder ziemlich schlecht gewesen und auch im letzten Satz nicht über die 10 Reps hinaus gekommen, die ich auch schon davor gemacht habe. 

Push Press war in Ordnung. Nehme jetzt wieder ein fixes Gewicht und erhöhe das dann immer, wenn ich beim 4x4 die Reps voll bekommen habe. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 1 Stunde schrieb Robkay:

- 150.0 kgs x 17 reps

Whoa! Stark!

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 15 Stunden schrieb Carter:

Whoa! Stark!

 

Danke! Wären noch mindestens fünf Wiederholungen drin gewesen. Kann das aber nicht einschätzen, wie gut das ist. Bei mir sind Rack Pulls um einiges leichter als normales Kreuzheben. Denke liegt auch daran, dass Lockout bei mir eigentlich nie ein Problem war und ich wenn unten die Stange nicht vom Boden kriege.

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Spiele schon wieder mit dem Gedanken nach diesem Cycle SBS wieder auf 5/3/1 für den anschließenden Bulk zu wechseln. Habe dann 28 Wochen SBS gemacht und will mal wieder was anderes machen. Denke derzeit, dass ich ungefähr so trainieren wollen würde (kann sich alles noch ändern :D)

 

Montag: 

 

Push Press 3x5/3/1

Rudern 3x5/3/1 Rhodes + Widowmaker@ FSL

75 Push/Pull/Legs

 

Mittwoch:

 

Snatch Training

Clean&Jerk Training

SSB Kniebeugen 3x5/3/1 + Widowmaker@ FSL

 

 

Freitag:

 

Clean Pull 3x5/3/1

Dips 3x5/3/1 Rhodes + Widowmaker@ FSL

75 Push/Pull/Legs

 

 

Habe dann vor bei den Assistance Übungen eher Mehrgelenksübungen zu nehmen, damit ich dann auch wirklich genug Volumen für den Muskelaufbau habe. Diese Übungen habe ich aber nicht vor zu stark zu pushen. Generell ist natürlich auch der Gedanke, dass ich relativ schnell mit dem Training fertig bin.

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 15th März 2021

 

** Slingshot Bench **

- 97.5 kgs x 9 reps

- 97.5 kgs x 9 reps

- 97.5 kgs x 11 reps

 

** Dips **

- 127.5 kgs x 6 reps

- 127.5 kgs x 6 reps

- 127.5 kgs x 6 reps

- 127.5 kgs x 12 reps

 

** Barbell Row UH **

- 90.0 kgs x 9 reps

- 90.0 kgs x 9 reps

- 90.0 kgs x 9 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

 

** Belt Squat **

- 60.0 kgs x 18 reps

- 60.0 kgs x 18 reps

- 60.0 kgs x 18 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **

- 5.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 20 reps

 

 

Training ganz gut. Habe alle vorgegebenen Reps geschafft und beim Rudern noch eine dazu gepackt. Bei den Dips diesmal +30kg genommen, da ich derzeit um die 95kg wiege. Keine Ahnung, wie viel das mit Gewichtheberschuhen, Mageninhalt etc sind. Aber denke, dass ich da meine Leistung auf jedenfall halte. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...