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Robkay

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vor 9 Minuten schrieb ziag:

Gratuliere! Alles Gute! 

Ja Kinder verändern Dein Leben ein paar Jahre und um die Veränderung voll und lang auskosten zu können, ist es gut fit zu bleiben.

Dankeschön! Ja ist das erste Kind, das ist alles noch sehr ungewohnt und surreal. Im Oktober ist der Termin und ich freue mich drauf! :)

Ziel: stärker werden.

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vor 3 Stunden schrieb Robkay:

Das nächste, was ich mir holen werde ich vermutlich eine Möglichkeit um Dips auszuführen.

Wie wäre es mit einer vernünftigen Klimmzugstange und daran befestigten Turnringen? Das ist jetzt mein Wohnzimmer-Set-up.

 

Auch von mir Glückwunsch!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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vor 6 Minuten schrieb Carter:

Wie wäre es mit einer vernünftigen Klimmzugstange und daran befestigten Turnringen? Das ist jetzt mein Wohnzimmer-Set-up.

 

Auch von mir Glückwunsch!

 

Danke! Das wäre denke ich nichts für mich. Ich habe vor mit den Dips dann diese wieder als primäre Brustübung zu machen und das dann zur Ablösung der Floor Press zu nehmen. Hatte damals ja schon relativ viel Zusatzgewicht aber das geht natürlich mit Ringen nicht. :D

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vor 1 Stunde schrieb Robkay:

aber das geht natürlich mit Ringen nicht.

Hängt davon ab, wie stark du bist ;) (und wie stabil du die Position halten kannst). Grundsätzlich würde ich durchaus sagen, dass man weighted Dips auch an Ringen machen kann.

 

Ich hatte ansonsten auch schon mal mit einem Pull up Tower geliebäugelt, an dem man auch Dips, Leg Raises usw. machen kann, vielleicht ist das ja etwas für dich.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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vor einer Stunde schrieb Carter:

Hängt davon ab, wie stark du bist ;) (und wie stabil du die Position halten kannst). Grundsätzlich würde ich durchaus sagen, dass man weighted Dips auch an Ringen machen kann.

 

Ich hatte ansonsten auch schon mal mit einem Pull up Tower geliebäugelt, an dem man auch Dips, Leg Raises usw. machen kann, vielleicht ist das ja etwas für dich.

 

Damals war ich ja bei 45kg Zusatzgewicht x5 und das wird glaube ich für mich unmöglich zu stabilisieren. Kann mir aber auch schon vorstellen, dass normale Ringdips schon eine große Herausforderung wären. Wäre dann nur ein anderer Trainingszweck, der aber auch seine Berechtigung bei mir hätte. 

So ein Pull up tower wäre schon echt gut. Werde mir mal ausmessen,was an Platz noch über ist, wenn die Hütte fertig ist. 

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FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020

 

** Squat Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Floor press **

- 55.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 110.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 2 reps

- 160.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Barbell Press **

- 50.0 kgs x 6 reps

- 55.0 kgs x 6 reps

- 57.5 kgs x 6 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

 

** Overhead Squat **

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

 

 

Entspanntes Training. Die Floor Press ist noch sehr einfach und ich kann mich schön auf die Schulterblätter konzentrieren. 

Beim Kreuzheben habe ich gemerkt, dass es wohl doch konventional wird... Geht einfach viel viel leichter hoch. 

Die btn press habe ich mit meinem Jerk grip gemacht. Hat sich richtig gut angefühlt. Da ist bei dem Gewicht noch Luft nach oben und ich glaube es ist besser als mit einem snatch grip. Zumindest für Hypertrophie. 

Curls und OHS waren dann auch nochmal leicht. 

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FitNotes Workout - Donnerstag 21st Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Clean Pull **

- 80.0 kgs x 5 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 42.5 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 120.0 kgs x 1 rep

- 127.5 kgs x 5 reps

 

** Good Morning **

- 70.0 kgs x 8 reps

- 70.0 kgs x 8 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 20 reps

- 20 reps

- 25 reps

 

 

 

Hatte erst etwas Bedenken bei dem Training heute aber lief alles super. Die Pulls waren easy. Die 5er Sätze waren etwas ungewohnt aber nicht besonders schwer. 

Die Press war ein selbstläufer. Habe versucht auf meine Atmung zu machen und richtig zu bracen. Glaube das lief ganz gut, weil ich nach den Sätzen immer die Abs gespürt habe. 

Vor den Beugen hatte ich bedenken, da ich letztens ja immer wieder etwas leichter gebeugt hatte. Habe aber den Gürtel um gemacht und auch hier versucht auf die Atmung zu achten. Waren dann fünf einfach reps. Lediglich bei der letzten ist die Hüfte leicht nach hinten gegangen. Man beugt ja schon echt lange aber es gibt trotzdem noch einiges auf das ich mehr achten muss. Darunter fällt das bracen, die Spannung im oberen Rücken und das auf Spannung halten des Oberkörpers indem ich mich bei der Aufwärtsbewegung mit den Schultern in die Stange drücke. 

Die Push Ups an dem Tag muss ich auch weighted machen. So viele zu machen bringt mir wohl nicht so viel. Da waren noch gut zehn Luft. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Freitag 22nd Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 87.5 kgs x 5 reps

 

** Behind The Neck PP **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

- 65.0 kgs x 6 reps

- 65.0 kgs x 6 reps

 

** Inverted Row **

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Superman Plank **

- 45 reps [Sekunden]

- 45 reps

- 45 reps

 

 

 

FitNotes Workout - Sonntag 24th Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Power Clean **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 20.0 kgs x 12 reps

- 20.0 kgs x 12 reps

- 20.0 kgs x 12 reps

 

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

- 6 reps

- 6 reps

 

 

Diesmal zwei EInheiten zusammen geloggt. Das hochvolumige Kreuzheben war ziemlich hart, sodass ich mich dazu entschieden habe nach vier Sätzen aufzuhören. Ist doch noch ziemlich ungewohnt und dementsprechend sehr anstrengend für den Körper. Vor allem im unteren Rücken habe ich es gemerkt, der hat die ganze Woche schon etwas gemeckert und da wollte ich dann nicht zu viel mit dem fünften Satz.

Floor Press war ziemlich leicht. Da ist noch einiges im Tank. Lediglich auf das starke Zurückziehen der Schulterblätter muss ich mehr achten. Mache ich das nicht knackt es sehr laut in beiden Schultern.

Aufgrund der Problematik des unteren Rückens habe ich dann auch auf jegliches schweres Rudern verzichtet und einfach ein bisschen inverted Rows gemacht.

 

 

Am Sonntag dann das hochvolumige Kniebeugen. Das war leider auch ziemlich hart, da der untere Rücken noch immer nicht ganz bei der Sache ist. Aber generell haben sich die Reps gut und sehr kontant angefühlt. Die Beugen haben auf jedenfall Potenzial.

Die Press war sehr einfach. Hätte vermutlich mindestens 8 Reps geschafft.

 

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Montag 25th Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Push Up **

- 8 reps

 

** Floor press **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 160.0 kgs x 5 reps

 

** Behind The Neck Barbell Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

 

** Overhead Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 30.0 kgs x 10 reps [Mit fat gripz]

- 30.0 kgs x 10 reps

- 30.0 kgs x 10 reps

 

 

Sehr gutes Training. Die Floor Press ist so ziemlich ein selbstläufer und das Kreuzheben danach war auch ziemlich leicht. Habe mich dabei versucht stark auf das bracing zu achten und habe zwischen jeder Rep das Setup komplett neu gemacht. Hat also etwas gedauert und dadurch bestimmt so 10-15 Sekunden zwischen den reps gehabt. Also war es dadurch auch etwas leichter.

Die Behind the Neck Press geht auch sehr gut voran. Die 60kg waren schwer aber doch gut machbar. Denke, dass 60kg dabei auch schon ziemlich viel sind. OHS lief auch sehr gut. Habe darauf geachtet, dass ich die Arme aktiv nach oben drücke. Dadurch scheint die Position und Stabilität viel besser zu sein. Muss ich weiterhin so machen.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 120.0 kgs x 1 rep

- 127.5 kgs x 5 reps

 

** Clean Pull **

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

 

** Good Morning **

- 60.0 kgs x 8 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

 

** Archer Push Up **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

 

Diesmal etwas durchwachsener. Die Press lief wie zu erwarten ziemlich gut. Ist noch nicht wirklich ein ernstzunehmendes Gewicht für mich. Kann mich dabei gut auf die Technik konzentrieren.

Die Beugen haben mir leider nicht gefallen. Die waren heute um einiges schlechter als letzte Woche bei dem gleichen Gewicht. Die Technik war off und die Hüfte ist immer zu stark nach hinten raus. Muss ich weiter dran arbeiten.

Züge habe ich diesmal hinter den Beugen gemacht. Hatte ehrlich gesagt keine Lust mit denen anzufangen. Liefen aber bis auf die allerletzte Rep sehr gut. Da hat dann langsam die Kraft gefehlt.

Dazu habe ich die Archer Pushups ausprobiert. Bei den normalen hatte ich letzte Woche unweighted einfach zu weinig Reiz, sodass ich diese mal ausprobiert habe. Gut Pump in der Brust und dem Trizeps gehabt. Werde ich definitiv öfter machen jetzt.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Freitag 29th Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 112.5 kgs x 5 reps

- 127.5 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

 

** Floor press **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 87.5 kgs x 5 reps

 

** Snatch Push Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 6 reps

- 70.0 kgs x 6 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Inverted Row **

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Superman Plank **

- 40 reps

- 40 reps

- 40 reps

 

 

FitNotes Workout - Sonntag 31st Mai 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 95.0 kgs x 5 reps

- 107.5 kgs x 5 reps

- 122.5 kgs x 5 reps

- 122.5 kgs x 3 reps

- 122.5 kgs x 3 reps

- 122.5 kgs x 3 reps

- 122.5 kgs x 3 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

 

** Clean Pull **

- 100.0 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

 

 

 

Der Kreuzhebetag lief sehr gut. Die vielen Reps waren gut umsetzbar und erst im letzten Satz habe ich gemerkt, dass es etwas schwieriger wurde. Die Floor Press ist bei dem Gewicht noch kein Problem gewesen. Denke, dass da das gewählte 1Rm nicht so nah an den der Beugen und des Hebens ist und es somit noch sehr leicht ist. Aber das ist auch kein Problem. Ist es eben etwas länger leichter. Bei der Assistance ist nur die Push Press hart gewesen. Da ist es dann mit den höheren Reps doch schwer das zu stabilisieren.

 

Dann kam die schwere Woche mit den Beugen dran. Habe mich an dem Abend davor mit einem Kumpel zum Grillen getroffen und wir haben ein bisschen was getrunken. Schlafe dann leider immer kaum und mein Ruhepuls ist um mindestens 20 erhöht. Am nächsten Vormittag war ich deswegen noch nicht wirklich wieder fit, sodass das Training nicht gut lief. Die Beugen waren bei den Gewicht sehr schwer und außer dem ersten habe ich die anderen dann nur noch mit drei Reps gemacht. Der Rest ging dann, da das nicht so fordert war aber trotzdem ärgerlich. Und den Tag danach natürlich trotzdem Muskelkater in den Beinen bekommen... :D

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vor 22 Stunden schrieb ziag:

Das ist hart - Training, für Dich nicht zufriedenstellend und "Spatzn" - wird wieder ;-)

Kurzer Rückschlag aber das Training den Tag darauf war wieder sehr gut :D

 

FitNotes Workout - Montag 1st Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Floor press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 160.0 kgs x 5 reps

 

** Behind The Neck Barbell Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

- 62.5 kgs x 6 reps

- 65.0 kgs x 4 reps

 

** Overhead Squat **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 35.0 kgs x 8 reps

- 35.0 kgs x 8 reps

- 35.0 kgs x 8 reps

 

** Neck Flexion **

- 10.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 15 reps

 

 

Ja wie schon vorher geschrieben ist die Floor Press immer leicht. Ist noch kein wirkliches Gewicht und auch bei den 95% vom TM gehen die 5x5 leicht. Das Kreuzheben danach war etwas schwer, da ich noch leichten Muskelkater habe und generell merke, dass mein Körper die neue Trainingsbelastung ziemlich anstrengend findet. Aber habe die 5 Reps gut durchbekommen.

Danach bei der Behind The Neck Press wollte ich eigentlich die 6Reps mit den 65kg vollkriegen aber da hatte ich im dritten Satz einfach beim Sticky Point knapp über den Schultern keine Chance mehr.

OHS lief gut und am Ende habe ich noch etwas Nackentraining reingenommen.

 

Das werde ich jetzt regelmäßig machen. Auch im Sinne der Vorbereitung auf das nächste Template, das ich nach dem Portals 5x5/3/1 machen werde. Das wird nämlich zum einen die Beach Body Challenge und dann danach vermutlich The Morning Star. Finde, dass sich beide Templates sehr gut lesen!

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2020

 

** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps

 

** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

 

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 5 reps

 

** Archer Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

** Side Plank **
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

 

** Neck Harness **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

 

Mal wieder ein sehr gutes Training. Die Snatch Pulls waren sehr gut und gingen mir bis zur Stirn. Also extrem viel Kraftüberschuss, den ich dann für die Power Snatches im Morning Star Programm brauchen kann. 

 

Die Press war auch gut aber der letzte Satz war doch schon ziemlich schwer und mehr als ein bis zwei Reps waren da nicht mehr gegangen. 

 

Kniebeugen waren noch verbesserungsfähig. Glaube langsam, dass ich etwas mehr Vorlage brauche um in der Aufwärtsbewegung nicht mit dem Arsch zuerst rauszukommen. Werde ich im Blick halten. 

 

Side Planks sind aus irgendeinem Grund extrem fordert für mich. Denke, dass da ein gewaltiges Defizit liegt. Nach 10 Sekunden sind die schon richtig schwer. Werde ich jetzt regelmäßig drin haben, damit ich das ausmerze. 

 

Auch zum ersten Mal das Neck Harness ausprobiert. Ist auch ziemlich schwer für mich gewesen. Muss dazu sagen, dass ich generell Nackenprobleme habe und dabei etwas aufpassen muss. Erhoffe mir aber, dass es auf lange Sicht Besserung verschafft. 

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FitNotes Workout - Freitag 5th Juni 2020

** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps

 

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps

 

** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

 

** Snatch Push Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

 

** Inverted Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Superman Plank **
- 45 reps
- 45 reps
- 45 reps

 

** Neck Flexion **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

 

 

Ziemlich hartes Training. Das Kreuzheben hatte es dann doch in sich. Denke auch vor allem, da ich lange nicht mehr regelmäßig gehoben habe. Danach habe ich schon gemerkt, dass der Rücken erstmal fertig ist und Pause braucht. Hat nicht unbedingt geholfen am nächsten Tag Säcke Beton und Steine zu schleppen. Jetzt ist der Rücken vermutlich überlastet und tut immer ein bisschen weh beim runterbeugen. Deswegen werden die Rücken Übungen jetzt erstmal stark reduziert, bis das wieder im Lot ist. 

Der Rest war ziemlich gut. Die Push Press wird langsam zu leicht und wird nächstes Mal erhöht. 

Rest war ein Selbstläufer. 

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vor 34 Minuten schrieb Robkay:

- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps

...

Ziemlich hartes Training. Das Kreuzheben hatte es dann doch in sich. Denke auch vor allem, da ich lange nicht mehr regelmäßig gehoben habe. Danach habe ich schon gemerkt, dass der Rücken erstmal fertig ist und Pause braucht. Hat nicht unbedingt geholfen am nächsten Tag Säcke Beton und Steine zu schleppen. Jetzt ist der Rücken vermutlich überlastet und tut immer ein bisschen weh beim runterbeugen. Deswegen werden die Rücken Übungen jetzt erstmal stark reduziert, bis das wieder im Lot ist. 

Ich vermisse das schwere Heben! Aber gute Leistung, auch, wenn es dich an deine Grenzen gebracht hat! Ich werde demnächst auch ein paar Säcke schleppen ... ich habe mir ein paar Sandbags bestellt B).

 

Gute Besserung für deinen Rücken!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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vor 30 Minuten schrieb Carter:

Ich vermisse das schwere Heben! Aber gute Leistung, auch, wenn es dich an deine Grenzen gebracht hat! Ich werde demnächst auch ein paar Säcke schleppen ... ich habe mir ein paar Sandbags bestellt B).

 

Gute Besserung für deinen Rücken!

Danke dir! Habe noch nie mit Sandbags trainiert aber glaube, dass die richtig geil sind. Welche Gewichte haben die dann? 

Ziel: stärker werden.

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vor 2 Stunden schrieb Robkay:

Welche Gewichte haben die dann? 

Mit Sand kommen die auf 20 und 40lbs (aber sie werden natürlich leer verschickt - der Sand kommt aus dem Baumarkt).

 

Mit 20ern habe ich schon häufiger mal trainiert, schwerere Sandbags findet man meistens nur in spezialisierteren Gyms - und bald in meinem Wohnzimmer :D.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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vor 16 Minuten schrieb Carter:

Mit Sand kommen die auf 20 und 40lbs (aber sie werden natürlich leer verschickt - der Sand kommt aus dem Baumarkt).

 

Mit 20ern habe ich schon häufiger mal trainiert, schwerere Sandbags findet man meistens nur in spezialisierteren Gyms - und bald in meinem Wohnzimmer :D.

 

Top! Hast du dir schon überlegt, wie du die in dein Training einbaust? 

Ziel: stärker werden.

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vor 6 Minuten schrieb Robkay:

Hast du dir schon überlegt, wie du die in dein Training einbaust?

Deadlift, Cleans, Jerks, Press, Push Press, Squat, Frontsquat, Lunge, Carry, GTO, OTS, Burpees over sandbag ... usw. ... constantly varied and executed at high intensity.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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vor 2 Stunden schrieb Carter:

Deadlift, Cleans, Jerks, Press, Push Press, Squat, Frontsquat, Lunge, Carry, GTO, OTS, Burpees over sandbag ... usw. ... constantly varied and executed at high intensity.

Also sehr vielseitig :D vielleicht lege ich mir irgendwann auch mal welche zu um ein bisschen conditioning zu machen. 

Ziel: stärker werden.

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