paul_scheider Geschrieben August 3, 2018 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2018 at 10:54 AM Ich gehe seit 3 Monaten ins Gym. Habe nur 3x die Woche Zeit zum trainieren und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, was haltet ihr von dem Plan? Montag: Hammer curls 3x8 Sz curls 3x8 Curls Maschine 3x8 Bankdrücken 4x10 Brustpresse 4x10 Trizeps am kabel 4x10 Triteps french press 4x10 Schulter kabel 3x10 Schulter hantel 3x10 Latzug 3x10 Klimmzug 3x10 Mittwoch: Kniebeugen 3x10 Kreuzheben 3x10 Beinpresse 3x10 Beinstrecker 3x10 Wadenheben sitzend 3x10 Wadenheben stehend 3x10 Freitag: Hammer curls 3x10 Sz curls 3x10 Curls Maschine 3x10 Bankdrücken 4x10 Brustpresse 4x10 Trizeps am kabel 4x10 Triteps french press 4x10 Schulter kabel 3x10 Seitheben 3x10 Latzug 3x10 Klimmzug 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 3, 2018 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2018 at 11:00 AM vor 3 Minuten schrieb paul_scheider: was haltet ihr von dem Plan? ... nicht viel... Zuviel "fluff", zu viele Doppelungen, (zum Teil) unsinnige Übungsreihenfolge an den Trainingstagen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 3, 2018 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2018 at 01:50 PM Kann mich Ghost nur anschließen. Reihenfolge der Übungen, Gewichtung im Plan, einige Doppelungen, dafür taucht anderes nicht auf usw Wenn du dreimal die Woche Zeit hast, wären meine "Plans of Choice " in dieser Reihenfolge: 1. Ganzkörper TP 3/Woche (3 Reizsetzungen pro Woche. Super!) 2. Alternativer GK TP (Je nach Plan 3 bis 1,5 Reize pro Woche) 3. Sinnvoller ! 2er Split (lediglich 1,5 Reize pro Woche) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben August 3, 2018 at 10:08 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2018 at 10:08 PM Oder einfach straight FEM, denn wenn du erst 3 Monate dabei bist, scheinst du Anfänger zu sein. Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 4, 2018 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2018 at 06:26 AM vor 8 Stunden schrieb trisomeyr: Oder einfach straight FEM, denn wenn du erst 3 Monate dabei bist, scheinst du Anfänger zu sein. +1 ... wobei ich vermute, dass aktuell die Maschinenvariante von diesem GK-Plan eher in Frage kommt. Zu den dort genannten Übungen kann er gerne noch je eine Bizeps- und Trizeps-Iso und Seitheben für die seitlichen Schultern hinzufügen und wäre damit noch direkter am Ziel Muskeln aufzubauen. (Man sieht hier immer wieder, dass Leute von den Phasen 1 und 2 des FEM abgeschreckt werden, wenn sie sich für Muskelaufbau interessieren - so sinnvoll der FEM auch aufgebaut sein mag...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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