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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

Empfohlene Beiträge

danke, lily :)

 

das witzige ist, dass ich genauso viel in etwa wiege jetzt wie im märz....

also ca. 60kg ...und wirke schmaller :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

sodele, ich bin dann mal für ein paar tage weg............drückt uns die daumen!!!

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"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich drücke die Daumen für die OP!

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Huhu, liebe Astrid, ich hoffe, dass bei euch alles gut gelaufen ist und du bald vorbei schauen wirst. Du fehlst! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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danke, der nachfrage, liebe lily :wub:

 

wir sind seit gestern wieder zu hause...aber es muß ja auch alles wieder seinen normalen lauf gehen.

momentan ist alles gut und ich hoffe, es bleibt so, nächste woche mittwoch müssen wir dann nochmal

dahin, alles kontrollieren lassen und hoffen,das wir dann auch gleich wieder gehen können!!!

der krankenhausaufenthalt war sehr anstrengend, da ich mich für den kleinen stark machen mußte,

damit auch alles reibungslos abläuft...leider sind die ärzte und schwestern total überfordert, da einfach

auch zu wenig personal da ist....ich glaube, sie haßen mich jetzt alle da :D ist mir aber, ehrlich gesagt,

total egal ;)

an sport denke ich momentan gar nicht, da ich einfach total übermüdet und fertig bin...kommt sicherlich

wieder, wenn wir alles gut überstanden haben. momentan ist anderes eben wichtiger!!!

 

 

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das freut mich, dass es dem Kleinen den Umständen entsprechend gut geht! Was das Krankenhaus betrifft, wundert mich nicht, da ich selbst in einem arbeite und weiß, wie es leider manchmal abläuft. :(

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

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Größe: 153 cm
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Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Das freut mich, dass es dem Kleinen den Umständen entsprechend gut geht! Was das Krankenhaus betrifft, wundert mich nicht, da ich selbst in einem arbeite und weiß, wie es leider manchmal abläuft. :(

 

ja, momentan scheint er sich endlich mal zu entspannen!!

na, wenn du ja da arbeitest, kannst du sicherlich verstehen, was ich so meine und was da so passieren kann :wacko:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Auch von  mir Daumen hoch für den Kleenen und gute Besserung.

Das mit dem Sport kommt bei Dir eh wieder von ganz alleine (kannst ja fast gar nicht ohne ;) )

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Schön zu lesen das ihr wieder wohlauf zurück seid und alles gut verlaufen ist. 

Und es gibt immer mal wieder Dinge die wichtiger sind als der Sport, das ist nunmal so und ein wenig Pause schadet dir sowieso nicht ;) Mach dir da keine Sorgen.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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so, wir sind wieder zu hause!!!! ENDLICH!!! gab zwar wieder einige sachen die nicht so gelaufen sind

wie es soll, aber wir haben es geschafft! jetzt hoffe ich, dass hier wieder mal ruhe einkehrt und wir aufatmen können!

bin momentan immer noch sehr k.o....lust zum training hab ich zwar, aber mir fehlt irgendwie die kraft..mal schauen...

am besten wäre es sowieso, wenn ich diesen zyklus von vorne anfange??? hab jetzt zwei wochen nichts gemacht :ph34r:

momentan fresse ich eh wie ein scheunendrescher....hab auf alles mögliche hunger....nervennahrung??? :rolleyes:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Lass es dir gut gehen und versorge deine Nerven! Jetzt wird es wieder besser! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Gönn dir noch etwas Pause :)

Vielleicht kannst du ja den Zyklus erst nochmal mit der Deload-Woche anfangen? Kenn mich da aber nicht aus...

 

Ansonsten wünsche euch erstmal gute Erholung und Ruhe ;) Schön das alles überstanden ist.

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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die nächste planung ist eh erst mal, wie kriege ich meinen kleinen wieder schulfit :D

haben einiges aufzuholen....man glaubt es nicht, was so in zwei wochen passieren kann :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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teilweise hatte ich auch das gefühl ich werde krank..ich hoffe, ich habe mich geirrt...

aber meist ist es bei mir dann so, dass es dann rauskommt, wenn die anderen wieder gesund sind... :blink::rolleyes:

 

für die mädels: ich sehe mindestens zehn jahre älter aus und fühle mich momentan so....

der nächste friseurtermin muß ich noch ausmachen und meine haut braucht pflege...die diversen pickelmonster

sind richtig fies momentan :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten morgen, ein lebenszeichen von mir....

 

eigentlich wollte ich ab heute wieder trainieren....leider hat sich die wunde bei meinen kleinen entzündet und jetzt geht es gleich

wieder ab zum arzt...also ich hoffe,das geht mit einer salbe und wir können wieder nach hause :(

 

ok, bis denne.........

Aktueller Stand 14.03.16:

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Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
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Ich drücke die Daumen für den Kleinen!

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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so, wir sind wieder zuhause!! hab ne salbe bekommen zum drauf schmieren und bis ende der

woche ist er noch krank geschrieben! mal schauen, hoffentlich wird es jetzt endlich besser!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sodele, da bin ich wieder :)

 

nach drei wochen das erste training :D

 

ük: 14kgx5 18kgx5 21kgx3 23kgx5 26kgx5 29kgx8

sbd: kh pro seite 10kg 5x10

t-bar rudern: 30kg 5x10

pushups eng: insgesamt 55

 

ihr könnt euch vorstellen, wie ich mich fühle??? :lol: man, das war echt nötig....ich

hatte so lust dazu und ich war wieder voll motiviert!! es war anstrengend, aber alles

im normalen rahmen. morgen werde ich wohl jammern wegen den muskelkater :ph34r:

 

 

hier mal wieder ein paar bilder von mir :P

 

http://share-your-photo.com/c0ad22bf84

 

http://share-your-photo.com/a9087223f5

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Yupiii, sie ist wieder da! :D  Viel Spaß beim Training und Essen (ganz wichtig!) ;). Ich hoffe, dein Muskelkater wird sich in Grenzen halten.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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hier mal wieder ein paar bilder von mir :P

 

Es ist immer wieder eine Freude Dich zu sehen. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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