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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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Reicht die bald anstehende Deload-Woche etwa nicht? :P  Was willst du denn noch? :huh:

 

;)

 

och, ich denke schon :P wahrscheinlich hab ich dann eh wieder hummeln im hintern oder so :lol:

komme ich wieder zu der frage: WAS MACHE ICH DANACH??? :ph34r::o

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

tpz, ich muß mich halt nur ENTSCHEIDEN!!! :wacko::ph34r:

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Nochmal: Warum machst du nicht mit dem Plan weiter, wenn es so gut damit läuft?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Nochmal: Warum machst du nicht mit dem Plan weiter, wenn es so gut damit läuft?

 

mimi, weil man danach was anderes machen soll und ich schon öfters auch geschrieben habe,

das es sehr zeitaufwendig ist...

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ja, ich weiß, tpz :)

 

will aber was anderes machen....seufz! und zwar in richtung bodyboulding!

 

gestriges training (konnte freitag wegen termine nicht)

kb 80kgx6 50kgx20 :ph34r:

press 28kg 12x5

chins +10kg 4x5 1x7  ^_^ 

 

so, nochmal zum thema: 3er split oder ??? :rolleyes:

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nee, tpz, jetzt hab ich die 6 wochen durch...es folgt die deload woche :D

muß mir also mal jetzt so langsam überlegen, was ich jetzt mache :ph34r:

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mimi, weil man danach was anderes machen soll und ich schon öfters auch geschrieben habe,

das es sehr zeitaufwendig ist...

Ah ok, sorry das hatte ich nicht mehr so im Blick. :ph34r:

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hallo tpz,

 

ich hab mich jetzt für ok/uk erstmal entschieden..und zwar leicht und schwer...

weißt du wo ich da was gescheites finden kann??

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Lily trainiert doch aktuell so.

 

Den folgenden Artikel hatte ich schon verlinkt:

https://www.t-nation.com/training/blending-size-and-strength-20

 

Musst nur zum Beispielplan runterscrollen und ggf. Übungen für dich anpassen, für dein "Homegym".

 

Genauso geht Canditos Linear Program (nimm das Strength/Hypertrophie Template):

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/

 

Da würdest du die Kraftentwicklung weiterhin vorantreiben (v. a. wenn du zwischen dem oben genannten Template und dem Strengh/Control Template durchwechselst), was vielleicht jetzt nicht unbedingt ist, was du willst.

 

Du kannst dir auch so einen UK/OK-Split selber zusammenstellen:

- Die "schweren" Tage v. a. mit (Langhantel-) Grundübungen im Bereich 6-8 Wdh. und 3-4 Sätzen

- Die "leichten" Tage eher im Bereich 8-12 Wdh. und 3-5 Sätzen, auch mit anderen Varianten (Kurzhantel, Kabelzug, Eigengewicht) und Isos

- Aufteilung der Einheiten über die Woche z. B. HHxLLxx oder HLxLHxx oder auch HxHxLLx (H = schwer, L = leicht, x = frei), Wochentage kannst du dir für dich passend nach dem Schema aussuchen (also der erste Tag muss nicht der Montag sein).

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so, ich werde das erste machen! allerdings bräuchte ich eine alternative für

unilateral leg press und pulldown to the front :ph34r: (homestudio halt)

 

die letzte woche hab ich frei nach schnauze trainiert und es mir gut gehen lassen B)

das wird ab nächste woche wieder ernster :P

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Unilateral Legpress:

Vielleicht eine andere einbeinige Variante... Später kommen aber ja noch die Ausfallschritte insofern kannst du da sicher auch eine andere Kniebeugenvariante machen. Nimm bspw. deine Hauptvariante für den schweren Tag (bspw. Lowbar) und dann Highbar oder Frontsquats oder auch Goblet Squats am leichten Tag.

 

Pulldown to the front:

Ist eine vertikale Zugübung... Wenn normale Klimmzüge in dem Bereich für dich funktionieren, wäre das eine Möglichkeit. Du machst bspw. die Klimmzugvariante, wo du am stärksten bist mit Zusatzgewicht (bspw. im Untergriff) am schweren Tag und eine andere Variante (bspw. im Obergriff) am leichten Tag.

 

Wenn du passende Gummibänder hast, kannst du die auch für einarmiges Ziehen benutzen. (Die freie Hand kann man dabei gut an den arbeitenden Muskel legen und prüfen, dass der richtige Muskel arbeitet.)

 

Viel Erfolg dann für die neue Trainingsphase!

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ah, danke tpz  :wub:

 

ich hab gerade letzte woche wieder mal frontkniebeugen gemacht und fand das gut,

die werde ich dann als "ersatz" nehmen..gute idee ;) vertikale zugübung ist natürlich

die pullups varianten eine gute übung für mich zu hause! mal bisschen mit dem griff ausprobieren

und mit gewicht arbeiten...das hat mir sowieso spaß gemacht :D

 

so, hab heute doch schon mal angefangen, mußte irgendwie sein :P

noch nichts großartiges...gewichte noch easy...wobei ich bei bd schon auf die 46kg gegangen

bin, aber das war recht locker :ph34r:

 

wünsche noch einen schönen sonntag :)

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Ich fänds klasse, wenn du deine Signatur aktualisieren und erweitern würdest. 

 

Absolut sportlich attraktiver Körper und eine tolle Einstellung. Top. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Und? Schon die nächste Einheit gemacht?

 

Planst du an festen Tagen zu trainieren (wenn nichts Ungewöhnliches dazwischen kommt)?

 

 

juhuuuuuuuuuuuu,

 

hab jetzt seitdem am dienstag, mittwoch und heute trainiert ;)

am wochenende dann wieder ok... :D

bin momentan etwas am rumexperementieren, wie ich das am besten mache, tpz!

kürzere trainingseinheiten sind es allemal....nur das wadentraining find ich irgendwie komsich :huh:

was gibt es eigentlich noch außer sitzen und stehend mit hantel entweder auf den knien oder in der hand??

 

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Eine Helferin bei meinem DXA Scan hatte 14% KFA (DXA gemessen) und keinerlei Muskeln. Sah deutlich krank aus.

 

Da sind deine 17% mit Muskeln die perfekte Kombination.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

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juhuuuuuuuu, ich melde mich mal wieder ;)

 

momentan läuft es gut! kann mich gut auspowern im training und fühle mich gut!

gewichtsmäßig sind jetzt keine großartige unterschiede...

gewicht von mir schwankt momentan bei 61-62kg :P

 

diese woche hab ich schon drei mal trainiert, morgen das vierte mal ...dazu gekommen

ist noch etwas cardio in form von laufen :D

 

hier mal ein paar aktuelle bilder:

 

http://share-your-photo.com/f1fce10950

 

http://share-your-photo.com/51847b8159

 

http://share-your-photo.com/b6c62b5dbf

 

schönes wochenende wünsche ich euch :D

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Kfa: 17-18%

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KFA: 22%
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Super Bilder, astridmaria!  :wub:

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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so, da bin ich mal wieder .... B)

 

tpz, mein setup?? meinst was ich so mache??

nun ja anscheinend zuviel :wacko:

hab ja jetzt wieder angefangen zu laufen und auch mit meinen kleinen öfter ne radtour gemacht..

naja, meine beine sind fertig..heißt ich komme mit der regeneration nicht hinterher und mußte daher

die gewichte etwas runtersetzen :ph34r: auch oberkörpermäßig ist es wohl zuviel........sind doch erst vier

wochen....menno -_-

ne woche deloud??  was meint ihr??

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