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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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:-))))

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

sodele, heute squat-day :)

 

kb: 33kgx5 41kgx5 50kgx3 58kgx3 66kgx3 75kgx6 B)

kh: 67kg 5x10

leg curls: 30kg 5x10

 

lief wirklich besser wie erwartet, da ich letzte nacht recht unruhig geschlafen und heute morgen auch

früh wach war :rolleyes: nächste woche dann 79kg kb :o

beim aufwärmen mit den 33kg hatte ich am rechten knie ein stechen und da dachte ich erst, das

war´s für heute....allerdings nach ein paar mal "ausschütteln" war es weg :D keine ahnung was das war :ph34r:

ansonsten schwitze ich wieder wie ne wutz und werde gleich unter die dusche hüpfen :P

mal schauen, was ich heute noch so anstelle ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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http://share-your-photo.com/144f1f7303

 

heutiges sportoutfit ;)

 

ach ja, gewicht heute: 59,0kg genau...drei mal gewogen :D

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sehr cool

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
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Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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hab ich noch das passende teil zum drüber ziehen ;) falls ich mal aus versehen im

fitti trainieren sollte :lol:

 

....tja, ich hab noch ne kleine cardioeinheit hinterher geschoben. bin mit dem radel

hier in die stadt gefahren und bin leider wieder fündig geworden :wacko: also momentan

gibt es aber auch soviele angebote und schöne sachen :ph34r: heute super bequemer

hosenrock mit passenden oberteil. das passte aber auch wie angegossen ^_^ ich liebe

ja hosenröcke, da kann ja mal gar nichts passieren, gelle :P;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten tach :)

 

leider hatte ich gestern, nachdem ich dann noch mit dem radel unterwegs war, krämpfe

in den waden :wacko: also hab ich dann mal magnesium genommen und später nochmal...

hmmm...war keine gute idee! es kam, wie mein mann es sagte, ich hatte durchfall heute

morgen <_< deswegen war ich heute nicht ganz so fit zum trainieren. hab es trotzdem

durchgezogen und bin eigentlich ganz zufrieden ;)

 

3.woche vom 5. zyklus:

ük: 14kgx5 18kgx5 22kgx3 27kgx4 31kgx3 34kgx5 B)

bd: 37kg 5x5

pullups (immer zwischendurch) 10/6/6/6/5/7/5/5 (50)

 

sodele, jetzt ab unter die dusche und dann geht´s zu meinen jungs :wub:

 

wünsche euch noch einen schönen sonntag :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten tach :)

 

leider hatte ich gestern, nachdem ich dann noch mit dem radel unterwegs war, krämpfe

in den waden :wacko: also hab ich dann mal magnesium genommen und später nochmal...

hmmm...war keine gute idee! es kam, wie mein mann es sagte, ich hatte durchfall heute

morgen <_<

 

 

Nimm Magnesium immer unmittelbar nach dem Essen. Mir geht es genauso, wenn ich es zwischen durch nehme. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Im Artikel steht auch, wenn man zu viel davon nimmt, kann man Durchfall bekommen. 

 

Aber schickes Sportoutfit :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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hmmm....jaaaaaaaaa, ich weiß! waren doch nur zwei :wacko: aber dafür waren dann die krämpfe weg :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Es kommt ja auf die Dosierung in den Tabletten an :P 

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GW zur Bestleistung und gut, dass nichts passiert ist! :)

 

Ich nehme fast jeden Tag Magnesium 300 mg und habe nie Durchfall davon, da reagiert wohl jeder anders. In der Schwangerschaft habe ich viel davon nehmen müssen, wegen vorzeitigen Wehen, da hatte ich auch keine Verdauung-Probleme.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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ja, stimmt ja! hab ich bei meinen kleinen auch machen müssen....schon ab 28 woche....

da hatte ich allerdings auch keine probleme :huh:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Gewicht: XX,X kg
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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seit tagen quäle ich mich wieder mit einem dicken pickel am kinn rum :(

dieses nervige teil macht mich wahnsinnig....hat einer einen tipp was man dagegen tun kann???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Großes Messer und rausschneiden? :D 

Ne leider keine Ahnung welche Hausmittelchen oder sonstiges hilft. Ich mach Abdeckstift drauf, das trocknet den aus und dann verschwindet der auch.

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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haha, das würde ich am liebsten machen, mimi :blink: das ist wieder ein riesenpickel :wacko:

heute hab ich das gefühl, er ist ist ENDLICH kleiner geworden!!!!!!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Teebaumöl könnte helfen. Sonst empfiehlt man, wenn man spürt, dass ein Pickel kommt, noch bevor er richtig da ist, die Stelle mit einem befeuchteten Eiswürfel zu kühlen (vorsichtig!), das soll die Entzündung hemmen. Ich habe es aber noch nicht ausprobieren können.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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teebaumöl hab ich ja und der kommt dann täglich zum einsatz...hab aber echt das gefühl, das er bei

diesen monatlichen riesenpickel einfach keine wirkung hat :wacko: er hält sich hartnäckig, bestimmt länger wie

ne woche und dauert auch ewig bis er wieder weg ist :angry: das schlimmste ist ja für mich, da die finger weg zu lassen :ph34r:

aber bisher war ich sehr tapfer :P;)

mit den eiswürfeln werde ich dann mal das nächste mal ausprobieren...danke :)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ist zwar etwas radikal, hilft aber. Kauf Dir in der Apotheke eine ganz dünne Kanüle, steche ihn damit auf, drücke alles raus und dann Teebaumöl drauf. :)

Aktuell :

 

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ist zwar etwas radikal, hilft aber. Kauf Dir in der Apotheke eine ganz dünne Kanüle, steche ihn damit auf, drücke alles raus und dann Teebaumöl drauf. :)

 

nein, das hilft leider auch nicht, tonne! hab sowas auch zu hause für pickel aufzustechen....das wird danach noch schlimmer :wacko::o

deswegen hab ich mir jetzt angewöhnt gar nichts mit diesem teil zu machen, außer was drauf schmieren :rolleyes:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hmm, dann Teebaumöl drauf und abwarten. Was anderes geht dann nicht.

 

ich befürchte es, tonne :wacko::rolleyes:

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Naja, das vergeht auch wieder. :)

 

Oh man, hier regnet es gerade so, als ob die Welt untergehen will ... :o:angry:

Aktuell :

 

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na klar, vergeht das wieder...ist halt nur ärgerlich dieses teil jeden monat im gesicht zu haben :blink:

 

ich warte eigentlich schon drauf, das es bald anfängt zu regnen...sieht nämlich schwer danach aus :rolleyes:

und ich muß noch mit anni raus :o

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sodele, da bin ic h wieder :)

zuerst was positives: der pickel wird endlich kleiner und kleiner :lol:

 

dann mal zum training :rolleyes:

 

bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 38kgx3 45kgx3 49kgx1 :angry:

sd: 20kg 5x5

t-bar rudern: 35kg 5x10

 

ICH BIN GEFRUSTET!!!!!!!!!! man, man, man....dieses scheiß BANDDRÜCKEN!!

warum wird das einfach nichts.........ich muß aber auch sagen, dass ich heute exrtremst

unkonzentriert war....mein kleiner ist wieder dazwischen rumgehüpft :rolleyes:

 

ich verkrieche mich jetzt mal und bemitleide mich ........... :ph34r:

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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