pfanni Geschrieben August 5, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 01:13 PM :-)))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2016 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2016 at 10:10 AM sodele, heute squat-day kb: 33kgx5 41kgx5 50kgx3 58kgx3 66kgx3 75kgx6 kh: 67kg 5x10 leg curls: 30kg 5x10 lief wirklich besser wie erwartet, da ich letzte nacht recht unruhig geschlafen und heute morgen auch früh wach war nächste woche dann 79kg kb beim aufwärmen mit den 33kg hatte ich am rechten knie ein stechen und da dachte ich erst, das war´s für heute....allerdings nach ein paar mal "ausschütteln" war es weg keine ahnung was das war ansonsten schwitze ich wieder wie ne wutz und werde gleich unter die dusche hüpfen mal schauen, was ich heute noch so anstelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2016 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2016 at 10:17 AM http://share-your-photo.com/144f1f7303 heutiges sportoutfit ach ja, gewicht heute: 59,0kg genau...drei mal gewogen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 6, 2016 at 01:52 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2016 at 01:52 PM sehr cool Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2016 at 02:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2016 at 02:28 PM hab ich noch das passende teil zum drüber ziehen falls ich mal aus versehen im fitti trainieren sollte ....tja, ich hab noch ne kleine cardioeinheit hinterher geschoben. bin mit dem radel hier in die stadt gefahren und bin leider wieder fündig geworden also momentan gibt es aber auch soviele angebote und schöne sachen heute super bequemer hosenrock mit passenden oberteil. das passte aber auch wie angegossen ich liebe ja hosenröcke, da kann ja mal gar nichts passieren, gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 7, 2016 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2016 at 12:36 PM guten tach leider hatte ich gestern, nachdem ich dann noch mit dem radel unterwegs war, krämpfe in den waden also hab ich dann mal magnesium genommen und später nochmal... hmmm...war keine gute idee! es kam, wie mein mann es sagte, ich hatte durchfall heute morgen deswegen war ich heute nicht ganz so fit zum trainieren. hab es trotzdem durchgezogen und bin eigentlich ganz zufrieden 3.woche vom 5. zyklus: ük: 14kgx5 18kgx5 22kgx3 27kgx4 31kgx3 34kgx5 bd: 37kg 5x5 pullups (immer zwischendurch) 10/6/6/6/5/7/5/5 (50) sodele, jetzt ab unter die dusche und dann geht´s zu meinen jungs wünsche euch noch einen schönen sonntag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 7, 2016 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben August 7, 2016 at 01:10 PM guten tach leider hatte ich gestern, nachdem ich dann noch mit dem radel unterwegs war, krämpfe in den waden also hab ich dann mal magnesium genommen und später nochmal... hmmm...war keine gute idee! es kam, wie mein mann es sagte, ich hatte durchfall heute morgen Nimm Magnesium immer unmittelbar nach dem Essen. Mir geht es genauso, wenn ich es zwischen durch nehme. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 8, 2016 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 06:59 AM Im Artikel steht auch, wenn man zu viel davon nimmt, kann man Durchfall bekommen. Aber schickes Sportoutfit Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 8, 2016 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 07:11 AM hmmm....jaaaaaaaaa, ich weiß! waren doch nur zwei aber dafür waren dann die krämpfe weg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 8, 2016 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 07:29 AM Es kommt ja auf die Dosierung in den Tabletten an Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2016 at 10:39 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 10:39 AM juhuuuuuuuu, da bin ich wieder man, hatte ich heute bammel vor dieser trainingseinheit....heute stand an 91kg dl ihr kennt ja meine probleme mit dl aber, trotz scheiß laune (erdbeeren lassen wohl auch bald grüßen ), hab ich mich durchgerungen und mein training durchgezogen dl: 38kgx5 50kgx5 60kgx3 72kgx5 81kgx3 91kgx5 kb: 62kg 5x5 hlr: 5x10 ich freue mich!!! das ist für mich ne bestleistung ich wollte nochmal, aber da hat sich dann mein kreislauf verabschiedet ist nichts passiert, alles gut! mir wurde nur etwas schwarz vor augen ... jetzt muß ich nur noch beim bd mal weiter kommen............ 4 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 9, 2016 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 04:22 PM GW zur Bestleistung und gut, dass nichts passiert ist! Ich nehme fast jeden Tag Magnesium 300 mg und habe nie Durchfall davon, da reagiert wohl jeder anders. In der Schwangerschaft habe ich viel davon nehmen müssen, wegen vorzeitigen Wehen, da hatte ich auch keine Verdauung-Probleme. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2016 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 04:27 PM ja, stimmt ja! hab ich bei meinen kleinen auch machen müssen....schon ab 28 woche.... da hatte ich allerdings auch keine probleme Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2016 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 04:30 PM seit tagen quäle ich mich wieder mit einem dicken pickel am kinn rum dieses nervige teil macht mich wahnsinnig....hat einer einen tipp was man dagegen tun kann??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 10, 2016 at 05:47 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 05:47 AM Großes Messer und rausschneiden? Ne leider keine Ahnung welche Hausmittelchen oder sonstiges hilft. Ich mach Abdeckstift drauf, das trocknet den aus und dann verschwindet der auch. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:36 AM haha, das würde ich am liebsten machen, mimi das ist wieder ein riesenpickel heute hab ich das gefühl, er ist ist ENDLICH kleiner geworden!!!!!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 10, 2016 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 09:36 AM Teebaumöl könnte helfen. Sonst empfiehlt man, wenn man spürt, dass ein Pickel kommt, noch bevor er richtig da ist, die Stelle mit einem befeuchteten Eiswürfel zu kühlen (vorsichtig!), das soll die Entzündung hemmen. Ich habe es aber noch nicht ausprobieren können. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:20 AM teebaumöl hab ich ja und der kommt dann täglich zum einsatz...hab aber echt das gefühl, das er bei diesen monatlichen riesenpickel einfach keine wirkung hat er hält sich hartnäckig, bestimmt länger wie ne woche und dauert auch ewig bis er wieder weg ist das schlimmste ist ja für mich, da die finger weg zu lassen aber bisher war ich sehr tapfer mit den eiswürfeln werde ich dann mal das nächste mal ausprobieren...danke Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 10, 2016 at 10:32 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:32 AM Ist zwar etwas radikal, hilft aber. Kauf Dir in der Apotheke eine ganz dünne Kanüle, steche ihn damit auf, drücke alles raus und dann Teebaumöl drauf. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:34 AM Ist zwar etwas radikal, hilft aber. Kauf Dir in der Apotheke eine ganz dünne Kanüle, steche ihn damit auf, drücke alles raus und dann Teebaumöl drauf. nein, das hilft leider auch nicht, tonne! hab sowas auch zu hause für pickel aufzustechen....das wird danach noch schlimmer deswegen hab ich mir jetzt angewöhnt gar nichts mit diesem teil zu machen, außer was drauf schmieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 10, 2016 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:37 AM Hmm, dann Teebaumöl drauf und abwarten. Was anderes geht dann nicht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:40 AM Hmm, dann Teebaumöl drauf und abwarten. Was anderes geht dann nicht. ich befürchte es, tonne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 10, 2016 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:43 AM Naja, das vergeht auch wieder. Oh man, hier regnet es gerade so, als ob die Welt untergehen will ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 10:46 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:46 AM na klar, vergeht das wieder...ist halt nur ärgerlich dieses teil jeden monat im gesicht zu haben ich warte eigentlich schon drauf, das es bald anfängt zu regnen...sieht nämlich schwer danach aus und ich muß noch mit anni raus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 10:35 AM sodele, da bin ic h wieder zuerst was positives: der pickel wird endlich kleiner und kleiner dann mal zum training bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 38kgx3 45kgx3 49kgx1 sd: 20kg 5x5 t-bar rudern: 35kg 5x10 ICH BIN GEFRUSTET!!!!!!!!!! man, man, man....dieses scheiß BANDDRÜCKEN!! warum wird das einfach nichts.........ich muß aber auch sagen, dass ich heute exrtremst unkonzentriert war....mein kleiner ist wieder dazwischen rumgehüpft ich verkrieche mich jetzt mal und bemitleide mich ........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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