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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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die Vertical Leg-Hip Raise sehen ja interessant aus, die kann ich zu hause machen!!

aber das sieht für mich auch schon wie eine bauchübung aus :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Vertical Leg-Hip Raise:

... deswegen sind sie ja auch, als Variante der "Hanging Leg-Hip Raise" für die Abs drin. ;) (Im Prinzip hat man Crunches u. ä., wo man den Schulterbereich anhebt und sog. "Reverse Crunches", wo Beine und Hüfte angehoben werden. Hebt man nur die Beine an, werden die Bauchmuskeln ohen Bewegung, als statisch bzw. isometrisch trainiert.)

 

Good Mornings:

Wie immer bei einer neuen Übung... im Zweifel zu leicht einsteigen ;) GM sind auch immer etwas knifflig wegen der korrekten Technik. Teste mal die leere Hantelstange an und mach von dort weiter, wenn nötig. Der Rücken bleibt hier auch isometrisch in neutraler Position gespannt und die Anspannung und Bewegung erfolgt über Gluteus und hintere Oberschenkelmuskulatur.

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oh gott, jetzt blicke ich überhaupt nicht mehr durch :lol: sorry, die ganzen namen und für was...ich

muß mich damit nochmal auseinandersetzen ;)

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Brauchst nen Abkürzungsverzeichnis ;) 

wie gehts deinem Zeh?

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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haha, mimi, das wäre nicht schlecht für mich :lol:

 

oh man, mal kurzer bericht:

ich hab riesigen muskelkater im POPPES :o meine herren, das kenn ich ja gar nicht mehr :ph34r:

wenn das morgen noch schlimmer ist, weiß ich nicht wie ich das überleben soll :lol:

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so, heutiges training bd:

 

bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 34kgx5 38kgx5 43kgx10

chins (immer zwischendurch) insgesamt 50

kh sd 10kg pro seite 5x10

dips +20kg 5x10

zeit: 1:05

 

ist das ok so?? mit den dips war ich nicht so zufrieden, weil ich schwierigkeiten hatte

die blöde hantelscheibe auf mich drauf zu bekommen ohne das es irgendwo weh tut :wacko:

hab dann ein sitzkissen drunter gelegt, aber so das wahre war es dann auch nicht...

muß ich mir wohl was anderes suchen?! :rolleyes:

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muß ich mir wohl was anderes suchen?! :rolleyes:

 

Nimm einfach einen Rucksack. Habe ich auch schon gemacht und es geht damit ganz gut. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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@ astridmaria

 

Du machst normalerweise "Bank-Dips", oder? (Also Arme hinter dir auf der Bank, Beine vermutlich ausgestreckt evtl. auf einer anderen Bank.)

 

Ist es evtl. leichter, eine Kurzhantel zwischen die Beine zu klemmen?

 

Ansonsten Enges Bankdrücken (CGBP). Aber halt... das war der Slot für die Trizeps-Iso oder? Dann einfach Lying Triceps Extensions (mit Lang- oder Kurzhanteln). So wie hier (ab ca. Minute 3):

https://www.youtube.com/watch?v=BH2GO5OCRQA

 

Oder wie später gezeigt, die Push-downs mit einem Band.

 

Oder hier (mit ausführlicher Erklärung):

https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I

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ja, tpz, ich mache die bankdips, wenn sie so heißen ;):D

ich nehme normalerweise die kugelhantel mit 16kg, wollte aber mehr machen, da die bei mir

gut gehen...nur eine 20iger hab ich leider nicht. mit der 16ner ging es ganz gut...hantelscheibe

geht irgendwie gar nicht :wacko:

gut, die trizepextensions kann ich mal machen. hab zugar eine sz-stange ;)

dankeeeeeeeeee!! :)

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Gewicht: 60kg

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nun ja, rucksack mit 20kg drinnen würde sicherlich gehen.. ABER ich weiß nicht, ob mein geliebter

rucksack das aushalten würde :lol:;)

ich probiere einfach mal aus :)

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guten morgen :)

 

heute kb-tag:

 

kb 31kgx5 40kgx5 46kgx3 50kgx5 60kgx5 66kgx10

leg press: 30kg 5x10

good mornings: 20kgx10 25kg 4x10

vertical leg hip raise: 5x10

zeit: 1:00

 

gut, die kb gingen wieder leicht und locker...mehr wie 10 wiederholungen mach ich nicht mehr :P

ihr wißt ja, ich bin kein fan von zig wiederholungen :D

good morning ist ja neu im programm, habe mich erstmal mit 20kg rangetastet und ich mußte schmunzeln,

die haben sich nach nichts angefühlt...als hätte ich gar nichts auf den schultern :lol:

mit 25kg war es auch nicht schwer, aber ich hab mich mehr auf die technik konzentriert. po und hintere

oberschenkel hab ich da dann doch zum schluß gemerkt. die vertical leg hip raise sind auch neu und

die gingen ja richtig leicht :o kann ich die auch mit gewicht machen??? vielleicht ne kurzhantel dazwischen??

 

so, jetzt bin ich ausgeschwitzt...nun ab unter die dusche ...die hab ich nötig :P

 

schönen tag euch noch ;)

 

ps: ach ja, die 1. woche des neuen zyklus (periodization bible) ist geschafft :)

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Vertical Leg-Hip Raise:

Ja, mit Kurzhantel zwischen den Füßen geht:

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html

 

Ansonsten ist es mit lang ausgestreckten Beinen auch etwas schwieriger, v. a. wenn du sie "über deinen Kopf" bringst. ;)

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWVertStraightLegHipRaisePB.html

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oh schande über mein haupt...ich hab schon wieder den falschen begriff genommen :rolleyes:

ich glaub, ich werd´s nie lernen :D

 

diese hab ich gemacht, allerdings mit geraden beinen über kopf oder so ;)

 

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineLegHipRaise.html

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Kfa: 17-18%

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oh schande über mein haupt...ich hab schon wieder den falschen begriff genommen :rolleyes:

 

Warum sprecht Ihr nicht einfach Deutsch ? Dann weiß man wenigstens was gemeint ist. ;)

Aktuell :

 

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Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Warum sprecht Ihr nicht einfach Deutsch ? Dann weiß man wenigstens was gemeint ist. ;)

 

tja, die weiß ich leider auch nicht :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ah, das ist ja auch ne gute idee :) das probiere ich mal das nächste mal aus ^_^

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sodele, 2. woche dieses zyklus :)

 

ük: 14kgx5 18kgx5 21kgx3 25kgx3 28kgx3 31kgx10

sbd: 10kg pro kh 5x10

enge pushups zwischendurch insges. 60

t-bar rudern: 30kg 1x10 35kg 4x10

bicepcurls 7kg 5x10

noch ein paar dumbbell push crunchs (war heute schneller wie das letzte mal) mit 7kg pro kh 3x10

zeit: 1:01

 

ük 1rms sind jetzt 42kg ;) neuer pr :P

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

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KFA: 22%
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heute dl :)

 

dl: 35kgx5 45kgx5 55kgx3 60kgx3 70kgx3 78kgx10

lunges: 30kg 5x10

leg curls: 20kg 5x10

dumbbell push crunchs: 10kg hs 5x12

vertical leg hip raise: 3x10

 

sodele, fertig...hab geschwitzt wie eine wutz :D

 

nächste woche kann ich nur einmal trainieren, da ab donnerstag ich mit den kleinen im krankenhaus bin wegen

seiner op. werden vorraussichtlich (wenn hoffentlich alles gut läuft) am nächsten dienstag wieder nach hause kommen!

ich werde dann mal sehen, wie ich dann wieder einsteige und wann...kommt natürlich darauf an, wie es meinen kleinen geht!

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sodele, ich hab auch mal wieder vergleichsbilder gemacht....

ich sehe, wie immer nichts :lol:

 

aber ihr könnt mich gerne eines besseren belehren :P;)

 

http://www.directupload.net/file/d/4468/mqzvdvbp_pdf.htm

 

rückenbilder: ganz links 05.16, mittige bilder von gestern, rechts außen 03.16

seitenbilder: links 06.16, rechts gestern

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Hm sehr schwierig zu beurteilen, aufgrund der doch schlechten Lichtverhältnisse... Aber ich versuch es mal, und wie immer ehrlich

Rücken:

Aber ich bilde mir ein zu sehen, dass die Schulterblattregion nun besser definiert ist.

Die Schulter (die Kugel wie du immer so schön sagst) selber ist im mittleren Bild etwas weniger definiert als auf dem Rechten.

Der Bereich zwischen den Schulterblättern sieht wiederum muskulöser aus. 

 

Aber obwohl beide Bilder in der Mitte vom gleichen Tag sind, sieht man extrem was Haltung ausmacht, denn selbst auf diesen beiden Bildern sieht man Unterschiede.

 

Seite:

Ich glaube auch hier zu sehen, das der Bauch minimal flacher geworden ist.

Ansonsten bist du brauner geworden, was dich allgemein schmaler wirken lässt ;) 

 

Ich denke der Zeitraum ist einfach zu kurz um da sonst noch viel zu sehen. Solange sich deine Kraftwerte verbessern, weißt du da tut sich was. :)

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danke, mimi :) ja, ich bin einfach, wie immer, zu ungeduldig :(

 

hab heute zwar auch trainiert, allerdings war ich gedanklich nicht so bei der sache...

 

bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 36kgx3 41kgx3 46kgx5

chins (immer zwischendurch) 68

kh sd: 10kg 5x10

lying tricep extension: 21kg 1x10 (zu schwer :lol: ) 16kg 4x10

zeit: 1:08

 

bin momentan auch extrem unmotiviert....nun, ich weiß ja warum :wacko:

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
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Schöne Bilder! :)

 

Mittlerer Rücken ist besser und du wirkst schmaler, wie Mimi schon sagte. Der Bikini ist superschön. :wub:

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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