astridmaria1306 Geschrieben January 20, 2017 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2017 at 11:28 AM sodele, 3. woche abgeschlossen heute: kb 76kgx5 41kgx20 press; 29kg 10x5 band pullapard: 10x10 shrugs: 13,4kg 10x10 chins: +5kg 5x5 zeit: 1:30 kb war heute ok, aber nicht so mit viel elan wie sonst...hmmm...die 20zig wiederholungen bringen mich echt noch um so ein scheiß! noch drei mal, dann muß ich das nicht mehr machen ansonsten, bin ich jetzt bei allen übungen auf die 100 wiederholungen gekommen und klappt auch gut!klar, ist anstrengend, aber soll es ja auch sein so, jetzt erstmal pause Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 24, 2017 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 07:35 AM sodele, training von gestern: kb: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 66kgx5 73kg 5x5 press: 21kgx5 28kgx5 32kgx5 38kgx5 28kgx12 chins: 100 bandpullapard: 100 dips: 100 Zeit: 1:30 die 4. woche angefangen und es lief gut! die letzten wiederholungen werden dann schon richtig anstrengend, aber ich zieh es durch! erholung läuft auch weiterhin gut! gewicht: 62,8kg bin als schon am überlegen, was ich danach machen kann??? tpz, hast du ne idee?? heute pause, morgen geht´s weiter... schönen tag euch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 24, 2017 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 07:56 AM Deine Kniebeugen immer Und ich Hühner Grad mit 60kg rum oder so. Und du machst 100 Chins und Dips? Bin zu faul das rauszusuchen. Geclustert und AE zusammen dann 100 Reps oder wie ist das gemeint? Voll krass auf jeden Fall. So viel workload in 90 Minuten. Die Fitness und Kraft sieht man dir aber auch an. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 24, 2017 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 06:03 PM ...bin als schon am überlegen, was ich danach machen kann??? tpz, hast du ne idee?? ... Eine? Mehrere... 3 oder 4 Einheiten/Woche? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 24, 2017 at 08:11 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 08:11 PM bin noch unschlüssig, tpz! erstmal sowieso deloud?! am liebsten ist mir halt nicht sooo lange, aber 4x die woche Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 25, 2017 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 10:10 AM erstmal sowieso deloud?! deload? sry ich schau da schon so lange drauf, bevor du es in alle Ewigkeiten falsch schreibst, muss ich es doch mal anmerken Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2017 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 10:30 AM egal, mimi...ihr wisst doch was ich meine das nächte training von woche 4 dl: 35kgx5 45kgx5 55kgx5 70kgx5 80kgx5 86kg 3x5 bp: 21kgx5 31kgx5 40kgx5 43kgx5 47kg 5x5 db rows: 10kg 10x10 curls: 12,5kg 10x10 zeit: 1:20 jjeaaaaaaaaaaah, bin mega stolz auf mich 47kg 5x5 geschafft und die waren megagut, stabil, tiefe gepasst, alles super ..hach, ich freu mich so auch bei den dl alles sehr stabil!! ich hab das gefühl, ich habe kraft wie ein stier so, noch ein bildchen von meinen poppes Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 25, 2017 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 04:52 PM Ja, ersteinmal Deload-Woche. Eigentlich würde ich nach dem Template etwas anschließen, wo etwas mehr Konzentration auf Kraft gelegt wird. Also 1. Zyklus (Beispiel für einen Trainingtag, bei 4 Einheiten/Woche) Press 3/5/1* Press 5x5 FSL 1-3 Assistance-Excercises (Chins, Curls, Band Pull-aparts, Push-ups) 5x10 Dann direkt den 2. Zyklus (Bsp.) Press 3/5/1* Press 3x5 FSL 1-3 Assistance (s. o.) 3x10 *Die Wochen werden in der Abfolge getauscht und in der 5er Woche genau 5 Wdh. gemacht. In den anderen beiden Wochen auf Rep-Records gehen. FSL immer genau wie die Hauptübung. Assistance am Benchpress-Tag: Rows statt Chins, ansonsten wie oben... Assistance an den UK-Tagen: Abs, Back Raise (ggf. Leg-Curls) (Wdh. wie oben angegeben, also erst 5x10, dann 3x10) Nach den 2 Zyklen (6 Wochen), wieder eine Deload-Woche. Das wäre mein Vorschlag... wie klingt das? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2017 at 05:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 05:47 PM wenn ich ehrlich bin, verstehe ich noch nicht ganz was da jetzt anders ist als beim 5/3/1 wendler oder mit dem 3/5/1? hmmm....ich dachte eher an einen push/pull/beine plan? also ich würde gerne noch mehr an den armen/schultern arbeiten und und po und oberschenkel sind mir einfach noch zu wenig....(obwohl mein mann heute morgen so eine komische bemerkung gemacht hatte, dass meine oberschenkel ganz schön breit geworden sind ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 25, 2017 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 06:04 PM wenn ich ehrlich bin, verstehe ich noch nicht ganz was da jetzt anders ist als beim 5/3/1 wendleroder mit dem 3/5/1? Man tauscht die Wochen und hat durch Kappung der Wdh. in der 5er Woche eine gewisse Erholung. hmmm....ich dachte eher an einen push/pull/beine plan? also ich würde gerne noch mehr an den armen/schulternarbeiten und und po und oberschenkel sind mir einfach noch zu wenig....(obwohl mein mann heute morgen so eine komische bemerkung gemacht hatte, dass meine oberschenkel ganz schön breit geworden sind ) Ach so... Dann mach vielleicht den: https://www.t-nation.com/workouts/arnolds-agonist-antagonist-training Ist zwar antagonistisch aufgebaut, aber Arme/Schultern sollten damit auf jeden Fall genug abbekommen. (Bei nur 4 Einheiten/Woche, ist es aber nicht optimal so zu trainieren, was die Beine angeht.) Falls dir nach einem Hochfrequenzansatz ist (4x/Woche) https://www.t-nation.com/workouts/quattro-dynamo Afaik hat Bastian zuletzt PPL trainiert... kannst ja in seinen Log schauen und mal suchen. Und Elija123 hatte auch mal nach einem solchen 3er-Split (nach Hatfield) trainiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2017 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 06:28 PM waaaaaaaaaahhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa alles wieder auf englisch ich krieg noch die krise! also beim ersten weiß ich schon die hälfte nicht was das für übungen sind müßte ich mal googlen, aber gut...ich hoffe, da gibt es hoffentlich alternativen für zu hause trainiere ich da täglich, oder muß da auch ne pause dazwischen? beim zweiten blicke ich überhaupt nich durch wer ist afaik??? ppl? sorry Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 25, 2017 at 06:37 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 06:37 PM PPL = Push/Pull/Legs AFAIK = As far as I know Du meinst das Programm von Arnold? 4 Einheiten/Woche... jede Einheit 1x... bspw. Mo., Di., Do., Fr. (oder Sa.) Soll ich dir einen Vorschlag für PPL schreiben? Auf deutsch? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2017 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 06:41 PM oh jaaaaaaaaaaaaaaaaa, bitte!! ich brauch dazu sicherlich jahre im endeffekt muß ich es ja in meinen homestudio bewerkstelligen können Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 25, 2017 at 07:22 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 07:22 PM Vorschlag: Druck Bankdrückvariante 4x6-8 Schrägbank-Fliegende 3x8-12 Überkopfdrück-Variante 3x8-12 Liegestütz oder Dips 2x SovieleWieGeht (alt. Trizeps-Iso 3x15) Zug Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 4x6-8 Rudervariante 3x8-12 Klimmzüge/Latzug oder Rudervariante mit anderem Griff 3x8-12 Seitheben 3x15 Vorgebeugtes Seitheben 3x15 (oder Band auseinanderziehen) Bizeps Curls/Hammer Curls 3x15 Beine Kniebeuge 4x6-8 Rumänisches Kreuzheben 3x8-12 Bulgarische Split-Kniebeugen 2x8-12 je Bein Stehendes Wadenheben 3x SovielWieGeht Trainingtage (A-C), frei (x), Wochenaufteilung: ABxCAxx oder ABxCxAx Gewicht gleichbleibend in jedem Arbeitssatz und erhöhen, wenn der obere Wdh.-Bereich getroffen wird. Nach ein paar Wochen regelmäßig eine Erholungwoche machen, mit halbierten Umfängen und oder geringerer Intensität. Danach im Training leichte Variation in den Übungen reinbringen. (Anderer Stand, anderer Griff (-breite oder -art) o. ä. ... Frontbeugen statt Kniebeugen, "Guten Morgen" statt Rumänischem Kreuzheben usw.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2017 at 08:15 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 08:15 AM morsche tpz , also kein klassisches kh mehr??? was meinste mit überkopfdrückvariante oder bankdrückvariante? soll ich mal was anderes machen wie normales ük oder bd?? ist das jetzt sinnvoll? du siehst ich bin etwas verwirrt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2017 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 08:19 AM Varianten vermutlich im Sinne von, such dir eine aus den möglichen aus, es ist keine bestimmte vorgegeben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 26, 2017 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 04:37 PM morsche tpz , also kein klassisches kh mehr??? was meinste mit überkopfdrückvariante oder bankdrückvariante? soll ich mal was anderes machen wie normales ük oder bd?? ist das jetzt sinnvoll? du siehst ich bin etwas verwirrt Wenn du verwirrt bist, dann denk in Ruhe nochmal nach, was du eigentlich willst und wie du trainieren willst Ich persönlich halte es nicht unbedingt für sinnvoll einen 3er-Split nur 4 Einheiten pro Woche zu trainieren. Ich hätte es sinnvoller gefunden, wenn du mit 5/3/1 weitermachen würdest. Aber es scheint - so habe ich dich verstanden - dass du nun eher bodybuildingorientierter trainieren willst. Und dann unterliegst du im Endeffekt keinem Zwang, was die Übungen angeht. Normales Kreuzheben passt nicht so gut in den Split, außer, du verlegst Kreuzheben in die Rücken-Einheit und trainierst wie ein Powerlifter mit je einem Bankdrücken-, Kniebeuge- und Kreuzhebe-Tag (plus Assistenz-Übungen). Nebenbei: MiMi hat es richtig verstanden... du kannst bei den "üblichen" Langhantelübungen bleiben, musst es aber nicht (genug Gewicht bei den Kurzhanteln hast du doch?). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2017 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 07:32 AM morsche tpz, ich hab mir jetzt die ganz nacht überlegt, was ich jetzt eigentlich will..und du hast recht. momentan will ich eher bodybuildingoriertierter trainieren. ich möchte, das man es sieht und das wird wohl nur so funktionieren! die nächste kraftphase kommt dann wieder so, dann werde ich mir mal den plan mal nehmen und kucken, was ich denn gerne machen will, damit ich mich optisch besser sehen lassen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2017 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 07:44 AM davon ab, wenn du den 3er split nicht für sinnvoll hälst, tpz...ist dann was besser?? 2er split?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 27, 2017 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 07:53 AM damit ich mich optisch besser sehen lassen kann HAHAHA Ich bin wirklich gespannt wie weit du das noch machst, ich finde jetzt schon, dass du toll ausschaust, schöne Formen und deine Muskeln sieht man auch sehr gut Bin eh immer wieder beeindruckt wie weit du es schon gebracht hast und was du aus deinem Körper machst. Trotz das du so viel anderes umdie Ohren hast. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 27, 2017 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 09:21 AM Bestimmt meint TPZ, dass die Frequenz bei 4 Mal die Woche für nen 3er Split zu gering ist. Da braucht man bestimmt sowas wie 6 Mal die Woche oder on/on/off/on/on/Off/on on/off/on/on/Off/on/on Also dann 5 Mal die Woche meistens und eine Woche nur 4 Mal glaub ich. 14 Tage von 21 Training. Aber bei 4 Mal pro Woche wird ja ein 2er Split empfohlen. Was spricht denn dagegen? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2017 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 10:35 AM HAHAHA Ich bin wirklich gespannt wie weit du das noch machst, ich finde jetzt schon, dass du toll ausschaust, schöne Formen und deine Muskeln sieht man auch sehr gut Bin eh immer wieder beeindruckt wie weit du es schon gebracht hast und was du aus deinem Körper machst. Trotz das du so viel anderes umdie Ohren hast. ach, mimi, du bist sooo lieb zu mir ich glaub, ich werde nie so zufrieden sein immer mehr haben will...wobei ich einfach finde, das sich so großartig bei mir nichts mehr tut, wie ich es gerne hätte...den anfängerbonus hab ich wohl nicht mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2017 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 10:38 AM Bestimmt meint TPZ, dass die Frequenz bei 4 Mal die Woche für nen 3er Split zu gering ist. Da braucht man bestimmt sowas wie 6 Mal die Woche oder on/on/off/on/on/Off/on on/off/on/on/Off/on/on Also dann 5 Mal die Woche meistens und eine Woche nur 4 Mal glaub ich. 14 Tage von 21 Training. Aber bei 4 Mal pro Woche wird ja ein 2er Split empfohlen. Was spricht denn dagegen? tja, eigentlich nichts, dosenjohannes ich will einfach das beste aus der situation machen und so trainieren, dass ich mich erstens, optisch weiter entwickele, zweitens, ich trotzdem noch kraft für andere dinge im leben habe wie familie, tiere und drittens, spaß am ganzen habe bis mai hab ich noch etwas zeit...da ist dann die nächste op und ich hoffe nicht, das ich dann länger ausfalle...nicht so wie letztes jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 27, 2017 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 03:08 PM davon ab, wenn du den 3er split nicht für sinnvoll hälst, tpz...ist dann was besser?? 2er split?? Hast du meinen letzten Thread zum Thema "Bodybuilding-Split" und wie er sich entwickelt hat nicht gelesen? Wie Dosenjohannes geschrieben hat, ist es sinnvoll, jeden Muskel alle 5 Tage bzw. bis zu 2x/Woche zu trainieren. Ich hätte aber auch noch eine gute Idee... Du probierst einfach aus, wie der 3er-Split so bei dir anschlägt. Nimm vorher und nachher Maße etc. und schau, wie die Ergebnisse nach 8-12 Wochen damit sind. Dann bist du beim nächsten Mal schlauer. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 30, 2017 at 10:58 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 10:58 AM ok, da bin ich wieder training läuft und ich fühle mich immer noch gut ab heute nehme ich auch mal kreatin! keine ahnung, ob es was bringt. ich wollte es einfach mal probieren! heute: kb 74 5x5 press: 22kgx5 28kgx5 32kgx5 39kgx5 30kgx10 chins: 100 band pullapard: 100 dips: 100 auf die ok-übung bin ich total stolz auf mich!! bestleistung für mich! das erste mal das ich so viel gedrückt habe ...nächste woche (und letzte woche) 40kg ich komme immer mehr auf ein ok/uk training für das anschließende training...will einfach noch bevor es frühling/sommer wird, etwas optisch mich verändern.... hier mal wieder ein bilchen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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