Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

tach auch

 

gestriges training:

 

dl: 87kg 3x5

bd: 48kg 5x5

db rows: 10kg  100

curls 12,5kg 100

 

yeaaaaaaaaaaaah, bin megastolz auf mein bd-leistung!!! ich kann es immer noch nicht fassen,

dass ich das geschafft habe

die 50kg können kommen

morgen noch eine einheit, dann ist die 5. woche auch schon abgeschlossen man, was die zeit

vergeht!!

 

ich wünsch euch noch ne schöne woche

 

 

[Gast]

Sehr schön... scheint ja fast, das Template wirkt...

[astridmaria1306]

Sehr schön... scheint ja fast, das Template wirkt...

 

ja, liegt das an den vielen wiederholungen??? also ich bin echt erstaunt, was ich noch so leisten kann

aber so langsam wird es doch anstrengend....nach 6 wochen bin ich froh, mal ne ruhige woche einzuschieben

aber so soll es ja auch sein??!

[Gast]

Ja... ich denke, du hast bisher sehr gut und konsequent arbeiten können und die hohen Umfänge scheinen dir gut zu liegen bzw. deine aktuelle Entwicklung gut zu unterstützen.

Und richtig, wenn du langsam merkst, dass es zum Ende hin (richtig) hart wird und du eine Pause gebrauchen kannst, dann passt es gut so. (Solltest du dir für später merken, das Template. )

[astridmaria1306]

ja, die hohen umfänge scheinen mir gut zu tun, da hast du recht....allerdings ist das wirklich so

zeitintensiv

 

ich freu mich schon auf die pause, es wird jetzt richtig anstrengend wobei ich mich auch auf´s

training freue ich bin aber auch auf meinen neuen plan gespannt, wenn ich mal weiß was es wird

[Gast]

Na ja... zumindest weißt du, dass gewisse Umfänge bei dir gut anzuschlagen scheinen... Zumindest jetzt, wo du vorher eher geringere Umfänge und mehr auf Kraftzuwachs trainiert hattest.

 

Ist jetzt die Frage, ob du weiter zwischen diesen Schwerpunkten "pendeln" solltest oder ob du den Ansatz mit den höheren Umfängen weiter verfolgen willst.

[astridmaria1306]

tja, was meinst du, tpz?

pendeln bedeutet in abschnitten mehr umfang oder weniger umfang mit höheren gewicht??

oder beides in 2 trainingseinheiten, wie leicht und schwer trainieren??

[astridmaria1306]

juhuhhhhhhhhh, 5. woche abgeschlossen

 

heute:

 

kb: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 78kgx5 42kg x20

press: 27kg 15x5

bandpullapard 100

shrugs 13,4kg 100

chins +8kg 5x5

 

war anstrengend, aber ich hab´s geschafft! somit noch eine woche

 

so, jetzt erstmal wieder erholung

 

wünsche euch ein schönes wochenende

 

http://share-your-photo.com/898f931f44

[MiMi]

Da schauen die anderen Mamas wieder doof wenn du im Sommer wieder mit kurzen Ärmeln rumläuft..     

[astridmaria1306]

Da schauen die anderen Mamas wieder doof wenn du im Sommer wieder mit kurzen Ärmeln rumläuft..     

 

meinste, mimi   ich mag das ja, wie du weißt

[MiMi]

"also ich find das ja schon zu viel".. "wie machst du das nur, ich hätte dafür ja keine zeit"... ich kann mir das bildlich vorstellen :D:D:D

[Gast]

tja, was meinst du, tpz?

pendeln bedeutet in abschnitten mehr umfang oder weniger umfang mit höheren gewicht??

oder beides in 2 trainingseinheiten, wie leicht und schwer trainieren??

 

Wie zuvor bereits von mir geschrieben... es kommt darauf an, was du erreichen willst und wie du trainieren willst. (Ich gehe für die folgenden Zeilen von 4 Einheiten/Woche aus.) Ich kann dir das nicht vorschreiben, weil du voll dahinter sein musst und es dich motivieren muss.

 

Wenn du derzeit eher Bodybuilding betreiben willst, solltest du auch so trainieren. Probiere dazu gerne den 3er-Split aus und schau, wie es bei dir anschlägt, sich in den Einheiten mit größeren Umfängen auf weniger Muskelgruppen zu konzentrieren.

 

Wenn du weiterhin (gleichzeitig?) die Kraftentwicklung in den Hauptübungen voranbringen willst, wärst du mit 5/3/1 nachwievor nicht schlecht bedient (denke ich). Aber du kannst das Training hier auch anders aufbauen und (wie du schreibst) mit "schweren und leichten" Tagen (was die Wdh.-Bereiche angeht) arbeiten.

Mit OK/UK-Splits hättest du dabei eine striktere Trennung der beteiligten Körperpartien und daher mehr Erholung zwischen den Einheiten. Bei einer Push/Pull-Aufteilung hättest du letztendlich wieder in jeder Einheit den gesamten Körper dabei und insgesamt eine höhere Belastung dadurch. (Auch wenn bspw. Kniebeugen und Kreuzheben in unterschiedlichen Einheiten sind, so wird da doch der gesamte Körper trainiert.)

Du könntest sogar probieren, 4x/Woche GK zu trainieren in dem du in den Einheiten dann eben mit geringerer Intensität und Umfängen arbeitest... Das wäre dann quasi das komplette Gegenteil zu dem 3er-Split oben.

 

Evtl. macht es Sinn, du schaust dir an, wie du bisher trainiert hast und machst dann entweder:

- das, was gut funktioniert hat weiter, oder

- probierst einen ganz anderen Ansatz und erweiterst deinen Erfahrungsschatz (was für dich funktioniert oder nicht).

 

Ich will gerne (weiter) versuchen, dir zu helfen... aber du musst mir die Vorlage liefern.

 

Was sagt denn bspw. Lily dazu?

[astridmaria1306]

hi tpz,

 

ich würde gerne mehr in richtung bodybuilding gehen, da ich optisch noch was erreichen will! natürlich

auch auf kraft,aber das kommt auch wieder  

bei einen 3er split hab ich irgendwie angst, das ich dann für gewissen körperteile zu wenig mache, deswegen

die tendez zu dem ok/uk plan....

aber vom gefühl her, ist doch ein plan besser, wo der ganze körper mehr oder weniger bearbeitet wird??

also wäre ich dann wieder beim puhs/pull plan momentan bin ich total unendschlossen! und natürlich

muß ich da hinter stehen, sonst mache ich das nicht....waaaaaaaaaaaahhh....momentan läuft es ja eigentlich

gut, aber ist halt auf dauer nicht auszuführen wegen der zeit für ein mal allein....

und momentan hab ich das gefühl, das meine beine wieder mehr zuwendung bräuchten, wachsen net so

wie ich mir das wünsche aber kann auch an der zunahme liegen

[Gast]

Na ja... wenn du 4 Einheiten pro Woche trainieren kannst, dann hast du mit einem OK/UK-Split ja auch jeden Muskeln 2x/Woche trainiert, was i. O. ist. (Nebenbei... 5/3/1 ist im Standardaufbau ein OK/UK-Split.)

 

Dann kannst du dir nur noch überlegen, ob du wie bei Lyles GBR oder 5/3/1 in jeder Einheit ein, zwei Übungen eher auf Kraftzuwachs trainieren willst und dann andere Übungen mit mehr Wdh. anschließt, oder ob du dies in den Einheiten trennst, also "schwere und leichte" Einheiten machst, wie z. B. bei Canditos Linear Program oder wie z. B. hier beschrieben:

https://www.t-nation.com/training/blending-size-and-strength-20

 

... um das Prinzip zu verdeutlichen... die Übungen müsstest du halt für dich passend auswählen.

 

Wenn du die Muskeln möglichst oft trainieren willst, musst du halt Push/Pull machen oder vielleicht besser noch 3x/Woche GK...

[astridmaria1306]

tpz, ich bin so unschlüssig momentan...furchtbar oder??

 

dafür war mein heutiges training wieder bombig:

 

kb: 75kg 5x5

press: 40kg x5 30kgx10

bandpullapard: 100

chins: 100

dips: 100

 

ich freu mich

[MiMi]

Wenn dein Training gerade so super läuft, wieso willst du dann was ändern? Aktuell sollte es dich doch sehr motivieren wenn es so gut läuft

[Gast]

Kill it, Astrid! Bring die letzte Woche zu einem guten Abschluss und sei stolz auf dich!

[astridmaria1306]

danke, tpz, ich hab es vor

 

nur leider sitzt hier so ein bazillenmutterschiff rum und niest und hustet in einer tour

herum ich hoffe so, dass ich jetzt nicht noch krank werde

 

drückt mir mal die daumen!!!

 

 

[Dosenjohannes]

Und dann bitte ein Signatur Update!

[MiMi]

 

 

Auch ein schöner Rücken kann entzücken :D

[astridmaria1306]

jaaaaaaaaaaaaaaaaa jaaaaaaaaaaaaaa und nochmal jaaaaaaaaaaaa

 

heutiges training:

 

kh: 100kg 1x5    95kg 2x5

bd: 50kg 5x5

db rows 10kg: 100

curls 14kg: 100

 

was soll ich sagen!!! alles was ich eigentlich dieses jahr erreichen wollte, hab ich schon geschafft

ich FREU MICH SOOOOOOOOOOOOOOOO!!!! ^_^

[Gast Dominik S.]

Starke Leistung, Astrid! 

[Gast]

Gratuliere!

 

(Ziele kann man ja problemlos höher schrauben so gesehen, kein Problem.)

[astridmaria1306]

Gratuliere!

 

(Ziele kann man ja problemlos höher schrauben so gesehen, kein Problem.)

 

danke, tpz   heißt, ich kann jetzt nicht pausieren???

[Gast]

Reicht die bald anstehende Deload-Woche etwa nicht?   Was willst du denn noch?