Christians Log

[Schorsch]

Ich weiß nicht, ob ich schon erwähnt hatte, dass Ende Januar beim Wettkampf "Brick Lifting" eine Disziplin ist und ich mir dafür

im Baumarkt Ziegelsteine geholt habe? 

 

Also bevor gleich meine Eltern zum Essen kommen, war ich noch kurz im Keller für`s

 

Brick Lifting

 

Ramp to top set

10 Ziegel

 

1 Ziegel = 3850 g

 

Technisch keine Glanzleistung; ich glaube, da muss ich mir bei Youtube noch etwas abschauen. 

 

 

Nicht so fest drücken, sonst hast du am Ende nur noch Ziegelstaub in der Hand!

[Christian]

Ich wünschte, ich könnte so fest drücken. 

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Ok, mal ganz anders:

Heute kein Strongman-Training. 

 

Es standen Technik für Kreuzheben und Bankdrücken auf dem Plan (5 bis 6 Singles mit 50 % 1 RM), gefolgt von 

zwei Übungen für Außenrotation, Schultern und oberen Rücken (je 3 * 12).

 

Strongman lassen wir bis zum Wettkampf am Wochenende ruhen und Mittwoch wird auch mein letzter

Trainingstag in dieser Woche.

Dienstag und ggf. Mittwoch gucken wir uns dann mal meine Technik beim Kniebeugen an. 

[Gast]

Viel Glück und v. a. viel Spaß dann beim Wettkampf!

[Christian]

Viel Glück und v. a. viel Spaß dann beim Wettkampf!

 

Danke. 

 

Wird sicherlich spannend; soweit ich weiß, sind zwei Top 10 Deutschland Strongman in meiner Gewichtsklasse. 

[Christian]

Wir haben uns heute die High bar (!) Kniebeugen vorgenommen. 

 

Offenbar machen Low bar Squats nach Wettkampfregeln an 52 Wochen im Jahr

nicht sooo viel Sinn... 

 

Werde von daher jetzt wohl primär High bar ATG beugen und einige Wochen vor

jedem Wettkampf in meinen Wettkampf-Lift wechseln.

 

Waren rund 5 * 8 Reps mit 60 kg; Form war ganz ok, was mangels meiner High bar Erfahrung

für mich eine Überraschung war. 

 

Danach gab es noch eine Art Ausfallschritt mit dem vorderen Fuß auf einer Erhöhung, damit meine

Knie besser stabilisieren lernen. Für mich eine unglaublich anstrengende und schwierige Übung.

Bei der Variante muss das "vordere" Bein maximal nach vorne gebracht werden, bis der Oberschenkel

die Wade berührt. 

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Haben ganz entspannt zum letzten mal vor dem Wettkampf das Training durchgezogen.

 

3 * 8 KH Schrägbankdrücken

3 * 15 Überzüge

3 * 8 Übung-für-mittleren-Rücken-deren-Name-ich-vergessen-habe

3 * 12 Außenrotation

 

Sonntag ist ab 10:00 Wiegen, 11:00 Wettkampfbeginn. 

Bin schon gespannt. 

[astridmaria1306]

uiiihhhhhhhhhh, schon aufgeregt?????????????

[Christian]

Hehe, im Gegensatz zum KDK im Dezember (noch) nicht.

Kann mich nur gerade nicht entscheiden, ob es gut oder schlecht ist. 

Ich freue mich auf jeden Fall schon darauf, zumal ich auch Leute vom KDK im Dezember 

wieder dort sehe. 

Meine Frau kommt außerdem auch mit und macht Videos/Fotos; werde bestimmt am Montag

hier ein paar Sachen posten. 

[astridmaria1306]

ah, da bin ich mal gespannt

 

ich bin eigentlich auch eine, die vorher , also tage vorher, nicht aufgeregt bin, aber dann

die nacht davor usw

[Christian]

Hi Leute, da bin ich wieder und ich habe alles gut überstanden. 

 

Der Wettkampf hat irre Spaß gemacht und ich bin immer noch total begeistert von dieser unglaublich positiven Atmosphäre.

Das fiel mir ja schon im Dezember beim Bembel auf und auch gestern war die Stimmung total klasse und alle haben sich

gegenseitig angefeuert!

Da können sich andere Sportarten sicherlich noch etwas abgucken!

 

Ansonsten vielleicht der Reihe nach:

 

Wir sind hier 8:00 losgefahren und waren gegen 9:30 an der Wettkampf-Location (ATX/IFS in Wassenburg).

Hier habe ich dann schon die ersten bekannten Gesichter in Form von meinem Coach, der zugleich GDFPF-Offizieller und Kampfrichter

an diesem Tag war (und sich klar von seiner Rolle als Coach gestern abgegrenzt hat, also keine Tipps für die Events usw.) und einem

Kumpel vom Training.

Dann ging`s noch kurz auf die Waage (122 kg mit allen Klamotten und Frühstück).

 

Kurz darauf kamen dann natürlich auch immer mehr Leute, man kam in`s Quatschen etc.

Ich habe gestern echt auch viele neue Freunde vom KDK im Dezember wieder getroffen und ein Kumpel vom Bembel ist auch

gestern in der Klasse bis 115 kg gestartet.

 

Ansonsten ging es dann langsam an`s Aufwärmen und 11:15 sind wir dann gestartet.

Die Events mit den Gewichten für meine Gewichtsklasse waren:

Yoke Overhead Press 100 kg - max. Reps in 90 sek

Farmer`s Walk 15 m - Last man standing

Brick Lifting - Last man standing

Trapbar Hold 200 kg - max. Zeit

Medley

 

Yoke Overhead Press 100 kg

Ich hatte im Vorfeld schon gesagt, dass ich unter 115 kg kommen muss, weil ich hier sonst keine Chance habe. 

Leider hat die aktuelle Diät (2300 kcal, 150 g KH, 75 g Fett, 250 g Protein) nur eine Rekomp als Effekt und ich hing

zuletzt über 4 Wochen auf 120 kg fest.

Die 85 kg Overhead sind für mich schon extrem schwierig, da ich einfach selten über Kopf presse und darin einfach

nur mies bin. 

Es kam also wie es kommen musste: kam mit 100 kg nicht über meinen sticking point und habe das Event als letzter

Teilnehmer beendet.

 

Farmer`s Walk 15 m

Im Training hatte ich eine Bestleistung von 115 kg (Angaben immer pro Hand) und wir waren optimistisch, dass ich

im Wettkampf 120 kg abliefern kann. Bei den Last man standing Events ist natürlich auch immer ein wenig Taktik

mit dabei, da man jede Erhöhung mitnehmen könnte, dann aber mehr Kraft verschwendet. Macht man jedoch zu

große Sprünge und schafft dann eine Runde nicht, fällt mir sehr weit zurück...

Ich habe am Anfang ein paar leichte Gewichte mitgenommen, um für das Event nochmal warm zu werden.

Hatte dann zuletzt 90 kg gemacht und war etwas in der Zwickmühle: die 90 kg haben sich nicht gut angefühlt,

aber in meiner Gewichtsklasse waren so viele starke Strongman, dass ich etwas Gutes abliefern musste, um überhaupt

mal nicht letzter zu werden.

Ich habe dann nach den 90 kg direkt die 120 kg in Angriff genommen und auch gut nach Hause gebracht. Zur Erholung

habe ich dann die 125 kg übersprungen und wagemutig die 130 kg angesagt.

Die 130 kg waren aber leider am Boden festgeklebt...

Ich hatte den Zug eingeleitet und merkte direkt, dass es nichts wird: die Handle gingen minimal vom Boden hoch und

dann ist mir auch schon schwarz vor Augen geworden. 

Naja, entspricht von der Mechanik halt etwa einem 260 kg Trapbar Deadlift und mein konventioneller DL liegt gerade mal

bei 210 kg...

Hat in dieser Disziplin also leider wieder nur für den letzten Platz gereicht.

 

Brick Lifting

Eine unglaubliche Fun Disziplin, da sie total exotisch ist und alle erstmal ein bisschen mit wenigen Ziegelsteinen rumprobiert

haben. Das Teilnehmerfeld war bis 10 Steinen auch noch komplett dabei, aber dann haben es die ersten Athleten nicht mehr

gepackt; es ist halt so, dass mit jedem Brick sowohl 3,75 kg dazukommen, als auch die Breite der Leiste zunimmt und man immer

schlechter und schlechter Kraft auf die Steine ausüben kann.

Ich hatte die 12 Ziegelsteine noch gut gepackt. Ich hatte dann 14 angesagt, um mich von der Konkurrenz abzusetzen.

Die 14 Ziegelsteine sind mir allerdings nicht geglückt und damit war ich zusammen mit meinem Kumpel aus dem Gym auf dem dritten

Platz.

 

Trapbar Hold 200 kg

Meine schlimmste Disziplin... 

Es ist nicht unbedingt das schwere Gewicht bei der Trapbar, oder sowas.

Aber ohne Hilfsmittel die 200 kg auf maximale Zeit zu halten, fordert mir mental alles ab. Meine Hände schmerzen schon nach 10 sek

und ich versuche immer, mich geistig an einen schönen Ort zu flüchten und nicht an das Hier und Jetzt zu denken.

Im Training hatte ich die 180 kg für 20 sek gehalten und das ist einfach schwach.

Hinzu kommt als Schwierigkeit, dass man sich leicht beim Greifen irren kann: nur eine kleine Abweichung nach hinten oder vorne und die

Trapbar kippt entsprechend und dann liegt das Gewicht der Griffe nicht mehr gleichmäßig in der Hand, sondern vor allem auf Mittelfinger und Ringfinger

oder Mittelfinger und Zeigefinger. Zu allem Überfluss muss ich einen Hakengriff nehmen, da ich im Gegensatz zu den meisten anderen Strongman

einen enorm schwachen Griff habe und im Obergriff bereits nach 5 sek die Trapbar fallen lasse.

Aber letztlich kam irgendwie doch alles ganz anders: ich habe die Trapbar super gut mittig erwischt und aufgrund der ganzen Atmosphäre beim Wettkampf,

dem Anfeuern etc. alles mobilisieren können und kam auf 44 sek. 

Und dann kam noch mehr Glück dazu, als meine Konkurrenz alle mehr oder weniger Pech hatten: schlecht gegriffen, nicht genau mittig angepackt usw.

Und so kam ich ganz überraschend als Sieger aus meiner Angst-Disziplin hervor. 

 

Medley

Jetzt wurde es richtig übel... 

Ich musste ja mit den großen Jungs spielen und bekam jetzt die Quittung in Form des Medley.

In der 115+ kg Gewichtsklasse waren die Gewichte einfach enorm.

Aber eins nach dem anderen: Das Überraschungs-Medley war ein Loading Race.

Es ging also darum, verschiedene Implements von Seite A der Halle auf Seite B der Halle zu bringen und dabei entweder auf dem Boden hinter

der Ziellinie abzustellen oder auf Paletten zu laden.

Die Gegenstände mussten in einer festen Reihenfolge erledigt werden und waren:

Zwei Rolling Thunder mit je 60 kg

Yoke Walk 270 kg

Stahlfass 50 kg (Palette)

Kurzhantel 80 kg (Palette)

Gewichtsscheibe, verschraubt, 100 kg (Palette)

Und was soll ich sagen: ich ahnte nichts Gutes. Im Training hatte ich einmal Rolling Thunder trainiert und es sind zwei verschiedene paar Schuhe,

einhändig einen Rolling Thunder auf der Stelle zu heben oder mit einem Rolling Thunder in jeder Hand eine Strecke zu rennen. 

Die 65 kg kriege ich gerade eben vom Boden weg, aber beidhändig mit Laufen war meine Bestleistung im Training 35 kg.

Und so kam es dann leider auch im Medley für mich: ich habe die Rolling Thunder nicht angehoben bekommen und habe das Medley somit

leider als letzter Teilnehmer beendet.

Vor alle für mich in diesem Zusammenhang sehr schade, weil ich den 270 kg Yoke Walk gepackt hätte - ich hatte im Training mal 250 kg drauf

und bin damit unter höchster Anstrengung ohne Absetzen 15 min weit gekommen. Beim Loading Race darf man allerdings absetzen und 

es geht nur zu Lasten der Zeit. Also Yoke durchaus machbar.

Stahlfass 50 kg war eher ein Gewicht zum Regenerieren, wie man bei meiner Konkurrenz gesehen hat.

80 kg Kurzhantel hätte ich entweder vor der Brust getragen oder mit genug Power auf die Schulter geladen. Aber die 100 kg Scheibe hätte mich dann

letztlich wohl doch erledigt... 

 

Damit habe ich in den finalen Wertung den Platz 4 (letzter Platz) belegt, war aber Platz 3 dicht auf den Fersen.

Ich hatte auf jeden Fall sehr viel Spaß und das Ergebnis motiviert mich zum einen, die 5 kg bis zum zweiten Event dieses Cups noch abzunehmen

und meine Leistung auszubauen; ich glaube, dann wäre ich in der Gewichtsklasse bis 115 kg echt konkurrenzfähig. 

 

Zum Abschluss gab es dann noch die Siegerehrung mit Pokalen und Urkunden für alle Teilnehmer und man hat natürlich noch einiges an Zeit

verquatscht, weil man wieder so viele nette Leute kennengelernt hat. Ich hoffe auf jeden Fall, dass ich einige von den Jungs bei der Summer Challenge

im Mai wiedersehen werde!

 

Doping-Test war zum Schluss dann auch noch gewesen, aber ich bin dafür nicht gezogen worden.

Wir haben uns dann so 17:30 wieder auf den Weg gemacht und waren etwa 19:00 zuhause.

Den Rest vom Abend habe ich dann mit einem heißen Bad und auf der Couch verbracht und habe mir eine Ibu eingeworfen,

weil ich dann doch Schmerzen in den Knie bekommen habe und sonst sicherlich nicht hätte schlafen können.

 

Im Anschluss kommen noch ein paar Eindrücke vom Wettkampf!

 

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Kilo]

Sehr gut, Christian. Du gehörst jetzt zu den richtig starken Männern. Ich kenne auch einen ehemaligen Strongman. Was die so an Kraftwerten haben, ist fast schon vom anderen Stern.

[astridmaria1306]

sehr schöne bilder! und was ich immer am schönsten finde: es macht dir tierischen spaß!!

das liest man immer bei dir raus!!

[Gast]

Gratuliere... Kraftdreikämpfer und Strongman!

[Christian]

Sehr gut, Christian. Du gehörst jetzt zu den richtig starken Männern. Ich kenne auch einen ehemaligen Strongman. Was die so an Kraftwerten haben, ist fast schon vom anderen Stern.

 

Danke. 

Ob ich dazugehöre, weiß ich noch nicht. Ich spiele auf jeden Fall jetzt im gleichen Sandkasten. 

Aber die Kraftwerte von den Leuten sind in der Tat enorm. Ich meine, der Sieger beim Overhead Press mit 100 kg

hat - wenn ich mich jetzt richtig erinnere - 19 Reps in 90 sek gemacht. 

[Christian]

sehr schöne bilder! und was ich immer am schönsten finde: es macht dir tierischen spaß!!

das liest man immer bei dir raus!!

 

Ja, das stimmt. 

Das Training dafür macht in meinem neuen Gym mit meinem neuen Coach viel Spaß, auf meinen zwei Wettkämpfen war die Stimmung

einfach mega positiv und es ist halt irgendwie schön, mit Gleichgesinnten die Sachen anzugehen und sich gegenseitig anzufeuern

und danach vor Freude in den Armen zu liegen. 

[Christian]

Gratuliere... Kraftdreikämpfer und Strongman!

 

Haha, danke. 

 

Jetzt muss ich auf meiner To-Do-Liste noch den Truck-Pull erledigen.

Das muss einfach mal sein. 

[Christian]

Habe jetzt länger nach einem Post von mir gesucht und endlich gefunden:

 

"Meine Motivation? Gute Frage. 
Ich denke, ich habe Spaß daran, schwere Sachen zu bewegen. Wenn ich irgendwann mal Bock auf einen Wettbewerb habe, würde ich da auch mitmachen - solange ich so fit
bin, dass ich nicht letzter werde."

 

Also die Sache mit dem Wettbewerb haben wir gepackt. Jetzt müssen wir noch an der Platzierung arbeiten.  

[astridmaria1306]

Ja, das stimmt. 

Das Training dafür macht in meinem neuen Gym mit meinem neuen Coach viel Spaß, auf meinen zwei Wettkämpfen war die Stimmung

einfach mega positiv und es ist halt irgendwie schön, mit Gleichgesinnten die Sachen anzugehen und sich gegenseitig anzufeuern

und danach vor Freude in den Armen zu liegen. 

 

 

jo, das kenn ich irgendwoher..........darf halt nur nicht zum zwang werden!

 

an der platzierung wird sich bestimmt was ändern, wenn du auch länger mit deinem couch trainierst

und dein gewicht etwas weniger wird

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Von wegen entspanntes Training nach dem Wettkampf.

Wir haben nur etwas in Angriff genommen, was noch funktionsfähig war. 

 

Curls mit drei verschiedenen Stangen in drei verschiedenen Ausführungen,

Obergriff, neutraler Griff, Untergriff, 4 * 6-8, 4 * 8-10, 4 * 10-12.

Alle drei Varianten hintereinander und dann 75 sek Pause.

 

Danach kam der Trizeps an die Reihe:

Variante von Skullcrusher mit einer Stange mit Aussparung für den Kopf,

Trizeps-Extension am Kabelzug (hinter dem Rücken) und Skullcrusher

mit betonter exzentrischer Phase gefolgt von engem Bankdrücken in einer

Bewegung an der Flachbank mit Langhantel.

Sätze, Reps und Pausen analog zu Bizeps. 

 

Ich habe auf jeden Fall am Ende meine Arme gemerkt.