Christians Log

[HerrAlex]

Kannst du irgendwas noch bewegen oder tut dir jetzt der ganze Körper weh

[Christian]

Kannst du irgendwas noch bewegen oder tut dir jetzt der ganze Körper weh

 

Überraschenderweise fühle ich mich vom Wettkampf gar nicht soooo fertig. 

Der untere Rücken und die Knie sind ein wenig erledigt, aber der Rest ist ok.

Meine Arme sind aber seit gestern eine Katastrophe... 

Ich glaube, da werden wir heute fast zwangsläufig Beine trainieren müssen... 

[Christian]

Haha, wir haben heute nochmal den Yoke ausgepackt, weil ich am Sonntag etwas geknickt gewesen bin,

weil ich den 270 kg Yoke Walk nicht versuchen konnte. 

 

Die 270 kg habe ich eben über 10 m geschafft. 

Die 280 kg haben mich dann aber erledigt und ich musste alle paar Meter absetzen. 

 

Danach gab es noch 5 * 5 (strict) Overhead Press mit einer Cambered Squat Bar.

Überraschend schwierig, da dieses fiese Teil unheimlich instabil und wackelig ist. 

Zum Abschluss gab es dabei noch 3 max sets mit 4 * 8 kg Ketten statt Scheiben!

 

Zuletzt noch eine Übung für die Außenrotation.

[Christian]

Yoke Overhead Press

5 * 5 @ 55 kg

 

Seitheben (ROM bis über Kopf)

3 * 12 @ 12,5 kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

3 * 12 @ 17,5

 

Außenrotation

3 * 12 @ 12,5 kg

[Christian]

Kreuzheben

Ramp to top set

1 * 190 kg

 

Bankdrücken

Ramp to top set

1 * 100 kg

 

Heute mal wieder etwas mehr klassisches Training. 

 

Angesagt war das Trainieren der Technik mit Gewichten bis ca. 85 % 1 RM.

 

Die Wiederholungen liefen eigentlich auch sehr gut und i. d. R. passte auch die Technik.

Nur beim Bankdrücken muss ich unbedingt daran denken, die Schultern immer hinten zu lassen... 

 

Insgesamt war die Leistung aber nicht berauschend, da hier zwei problematische Faktoren mitspielten:

Zum einen ist die Technik bzw. das Setup bei beiden Übungen für mich neu, d. h. es ist alles irgendwie

ein klein wenig anders und komisch.    Und zum anderen habe ich seit dem Bembel (!) nicht

mehr schwer gedrückt und gezogen; immer nur im Bereich von 60 % 1 RM für die Technik etc.

Aber schweres KDK-Training ist echt 5 oder 6 Wochen her. 

Von daher eigentlich ganz ok die Leistung, denke ich...

 

Anbei noch ein Video vom Aufwärmen mit 130 kg beim Kreuzheben, weil ich mein neues Setup

mal zeigen sollte.

Wie man aber am Video sieht bzw. auch nicht sieht: von außen gibt es dort nicht viel zu beobachten,

da es viele kleine Änderungen sind. Aber insgesamt sieht der Zug m. e. sehr gut aus.

[Christian]

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

 

Kniebeugen, High Bar

5 * 5 @ 80 kg

 

Leg Curls

5 * 5 @ 45 kg

 

Kniebeugen in "Safety Ständer"

3 * 12 @ ~ 40 kg

 

High Bar beugen klappt inzwischen ganz gut, obwohl ich es jetzt erst zum zweiten mal gemacht habe.

Leg Curls vermute ich, dass es 45 kg sind. War der neunte Block und da sie alle die gleiche Größe hatten...

Die letzte Übung war mit einem "Geschirr", dass man über dem Oberkörper trägt und an dem Scheiben befestigt sind.

Damit beugt man dann in einer Art Rack, wobei man sich mit den Händen an der Vorderseite des Racks festhält und

soweit runter geht, wie es möglich ist (also Hintern fast auf dem Boden).

[Christian]

Jetzt mal etwas komplett anderes, da meine Griffkraft ein limitierender Faktor beim Strongman ist. 

 

Captains of Crush (CoC)

 

5 * 1 @ CoC Trainer (= 100 pound Widerstand)

 

Expand-your-hand-bands

 

5 * 3 @ weiß

 

 

Mal gucken, wie weit ich meine Griffkraft damit aufbauen kann. 

Bei den Captains of Crush handelt es sich um einen Gripper, den es in sehr vielen verschiedenen Stärken gibt.

Als Ausgleich zu der anstrengenden konzentrischen Bewegung sollte man die Gegenbewegung trainieren:

dafür halt die Bänder.

[Christian]

Ich habe das Teil wiedergefunden, dass ich oben als Kniebeugen im Safety Ständer bezeichnet habe. 

 

Das Teil sieht so aus: Klick mich

[Christian]

Kniebeugen, High bar

 

4 * 8 @ 80 kg

 

Enges Bankdrücken

 

4 * 8 @ 70 kg

 

Bulgarian Split Squats

 

4 * 12

 

Floor Presses, enger Griff

 

4 * 12 @ 60 kg

 

 

Kniebeugen + Bankdrücken als Supersatz, 90 sek Pause.

Split Squats + Floor Presses als Supersatz, 90 sek Pause.

 

Kurze Pausen sind mein Ende... 

[Christian]

Trapbar Overhead Press

5 * 5 @ 55 kg

 

Rolling Thunder / Farmer`s Walk

Ramp to top set

15 m @ 40 kg (je Hand)

 

Leaning Lateral Raises

3 * 8 @ 7,5 kg

 

Bent over Lateral Raises am Kabelzug

3 * 10 @ 10 kg 

 

Kettlebell Swings

75 @ 16 kg

 

Gibt`s eigentlich nicht viel zu sagen... 

 

Farmer`s Walk mit Rolling Thunder ist ein klein wenig besser, als beim letzten Training vor dem Wettkampf (35 kg).

Alle Lateral Raises sind unglaublich anstrengend... 

Und ich habe trotz langer Abstinenz noch 75 Swings am Stück geschafft. Zwar nur mit 16 kg statt 20 kg aber immerhin. 

[Christian]

Hi zusammen,

 

ich hatte die letzten zwei Trainingstage nicht geloggt.

 

Beide Trainingstage hatte ich nur mit Mühe und Not durchgezogen bzw. sogar abgebrochen.

Fühle mich nicht krank, aber die Ergebnisse waren eine Katastrophe.

 

Vielleicht brüte ich gerade auch etwas aus, keine Ahnung.

 

Naja, zumindest war das Training heute wieder "normal":

 

Beincurls

3 * 8 @ 40 kg

 

Kreuzheben

2 * 160 kg

2 * 160 kg

1 * 180 kg

2 * 180 kg

1 * 180 kg

 

Rudern mit LH

3 * 5 @ 70 kg

 

Shrugs mit LH

3 * 8 @ 100 kg

 

Für Reverse Hyper und Hanging Leg Raises fehlte am Ende dann leider die Zeit. 

 

[Christian]

Kniebeugen

Ramp to top set

1 * 140 kg

1 * 150 kg (Tiefe nach KDK Regeln fragwürdig)

 

Bankdrücken

Ramp to top set

1 * 100 kg

0 * 110 kg

 

Heute mal geguckt, wie der aktuelle Stand beim KDK ist.

Beim Bankdrücken habe ich ordentlich in den letzten Wochen eingebüßt: sonst 115 kg und aktuell nur 100 kg.

Kniebeugen war dafür ganz ok: 140 kg mit überzeugender Tiefe. 150 kg mit "fragwürdiger" Tiefe, d. h. die Kampfrichter

könnten den Lift als gültig oder auch ungültig sehen, weil es so knapp ist.

 

Ich vermute mal, dass es aktuell eine Kombination aus zwei Faktoren ist, die mir zu schaffen macht:

Habe seit langer Zeit die KDK Lifts nicht mehr schwer trainiert und fahre außerdem seit Anfang des Jahres

ein Defizit, d. h. ich liege aktuell bei nur 2300 kcal, damit ich bis zum zweiten Teil des Strongman Cups auf unter 115 kg komme.

 

Momentan überlege ich halt echt schon, ob ich meine Anmeldung für die dt. Meisterschaften zurückziehe und mich auf den Strongman-

Wettkampf konzentriere...

 

Dagegen spräche, dass die Meisterschaften vor meiner Haustür eine super Gelegenheit sind beim KDK noch mehr Wettkampferfahrung zu sammeln.

Dafür spräche, dass ich mir wegen der Diät und der Leistungseinbuße beim KDK mir nicht den Kopf zerbrechen muss und mehr Vorbereitungszeit

für Strongman habe.

Strongman ist nämlich am 15.05. und KDK Ostern, d. h. da ist nicht viel Zeit...

 

Werde insgesamt KDK wohl eh an den Nageln hängen, da Strongman mir einfach mehr Spaß macht.

Und die Energie jedes Jahr auf 4 oder 5 Wettkämpfe zu fahren und dafür zu trainieren habe ich nicht, zumal die nächsten Events

halt auch ganz woanders stattfinden werden (zuletzt hatte ich wegen der Nähe zu meinem Wohnort ja viel Glück).

[Christian]

Clean & Press KH

Technik-Training

 

Rack Pulls mit AR

%

 

Tire Flips

2 * 5 @ 220 kg

 

Heute zum ersten mal Clean & Press mit Kurzhanteln trainiert, da es eine typische Disziplin beim Strongman ist.

Leider fehlt mir jedoch beim Clean die Explosivität aus der Hüfte bzw. ich kann die Hüftbewegung nicht in eine

Aufwärtsbewegung mit der Kurzhantel umsetzen...

Zum Training haben wir dann Rack Pulls gemacht, wobei wir ein blaues Band horizontal gespannt haben, so dass ich

beim Reingehen in das Rack das Band vorgespannt habe und dann den Rack Pull gegen die LH und den Widerstand

(horizontal) vom Band machen musste.

Danach gingen die Cleans etwas besser, aber da wird noch viel Training nötig sein.

Zum Abschluss gab es noch zwei Runden Tire Flips mit dem großen Reifen über die länge der Halle; das lief damit auf

5 Reps mit etwa 220 kg (könnte auch 250 kg sein, exakte Gewicht ist nicht bekannt) hinaus.

[Christian]

Bankdrücken

4 * 95 kg

3 * 95 kg

2 * 95 kg

2 * 95 kg

 

Dips

6 * BW

3 * BW

5 * BW

 

Liegende (Boden) KH Fliegende

3 * 8 @ 10 kg

 

Defizit liegende Skullcrusher

3 * 8 @ 27,5 kg

 

Trizeps Pushdown, Kabel

2 * 15 @ 20 kg

 

Bankdrücken läuft momentan so gar nicht ... 

Mal gucken, wie es sich die nächsten Wochen entwickelt.

Pausen sind 60 sek und beim Bankdrücken 180 sek.

[Christian]

Kreuzheben

0 * 160 kg

 

Geplantes Training abgebrochen. 

 

GHR

3 * 6

 

Reverse Hyper

3 * 8 @ 10 kg

 

Leistungseinbrüche wohin das Auge blickt...

Ich habe meinem Coach schon mal gesagt, dass mein aktuelles Volumen vielleicht

etwas viel für mich ist. Bin so mies wie seit vielen Monaten nicht mehr...

 

Ggf. machen wir jetzt einen Deload und stellen das Training auf dreimal pro Woche um.

Näheres wird sich in den nächsten Tagen nach einem Gespräch ergeben.

 

Die dt. Meisterschaften werde ich absagen: jetzt erstmal ein Deload und dann bleiben

noch vier Wochen bis zum Wettkampf; davon ist die letzte Woche Peaking, d. h.

es bleiben nach dem Deload nur noch drei Wochen um meine letzte Bestleistung 

zu erreichen und zu übertreffen. Mit anderen Worten: utopisch.

 

[nickname]

Schade, tut mir leid für dich :/

[Gast]

Ja, schade... Ich hatte mich zwar schon gewundert, das du/ihr nach den Wettbewerben keine (etwas) ruhigere Phase einlegt, aber da kann man sich auch mal schnell selber verschätzen (als Trainer und als "Spieler"), was die mittel- bis langfristigen Auswirkungen angeht.

 

Dann erhole dich gut und greif danach neu an.

[Christian]

Danke, Leute. 

 

Ich weiß momentan nicht, was ich von dem Training halten soll.

 

Auf der einen Seite habe ich in meinem Coach einen Gesprächspartner, der insgesamt noch mehr Wissen und Erfahrung als ich hat.

Also lerne ich häufig jeden Tag noch eine Kleinigkeit dazu, lerne ganz neue Übungen und werde technisch bei klassischen Übungen korrigiert.

Auf der anderen Seite mache ich zwar alles bereitwillig mit, aber einige Dinge entsprechen nicht meiner persönlichen Auffassung vom 

Training; da wären z. B. enorm kurze Pausenzeiten, Muskelversagen / Forced Reps u. ä.

 

Der aktuelle Stand ist auf jeden Fall - zumindest soweit ich das sehe - das ich im Allgemeinen im Bereich Overreaching bin.

Vielleicht bin ich auch gerade auf der Schwelle zwischen dem maximal erholbarem Volumen und Overreaching.

Aber genau hier hauen manchmal richtig krasse Trainingseinheiten rein und überfordern mich körperlich.

Wir haben z. B. am Montag enorm viel an der Explosivität aus der Hüfte gearbeitet, so dass ich Dienstag im Rücken so fertig

gewesen bin, dass wir Bankdrücken gemacht haben. Beim Bankdrücken habe ich mir bei MV/FR die linke Schulter verletzt und

habe dort seit zwei Tagen Schmerzen. Gestern ging es dann an`s Kreuzheben, aber mein Rücken war noch vom Montag so erledigt,

dass ich keinerlei Explosivität in der Hüfte hatte und die 160 kg nicht gepackt habe...

 

Bei so viel Volumen und Intensitätstechniken kann ich mir nicht vorstellen, dass ich Muskelmasse eingebüßt habe.

Aber in Verbindung mit meinem kalorischen Defizit kann ich scheinbar einfach keine ausreichende Leistung bzw. Erholung

erbringen...

 

Für mich in diesem Zusammenhang enorm frustrierend, dass ich nach bald zwei Monaten Coaching eine Regression in der

Leistung habe. 

[Nera]

Oh je, das klingt aber nicht gut

Also...ich hab keine Ahnung von Wettkampfsvorbereitung und auch im Krafttraining noch ganz arg viel zu lernen, jedoch klingt das bei dir ja schon beinahe danach als stünde deine Gesundheit gerade völlig außen vor. Kann doch nicht das Ziel einer guten Vorbereitung sein, dass du durch Übertraining, Verletzungen riskierst. Damit gefährdest du die Teilnahme am Wettkampf ja auch.

[astridmaria1306]

hast schon mit deinem trainer darüber gesprochen??? hört sich für mich einfach zuviel an....aber ich bin

ja kein profi!! verletztungen kommen ja nicht davon, dass du zuwenig machst....und auch wenn man merkt,

das es nicht weitergeht, ist ja nicht besonders motivierend........

deine mukis kommen ja nicht zum ausruhen, bei soviel techniktraining und sonstwas...arbeiten mußt du auch

noch usw....

[Gast]

Zunächsteinmal denke ich, dass man in so einem Fall zwei Sachen bedenken muss:

1. Man muss sich erst kennen lernen und erfahren, wie jemand tickt und was er verkraftet.

2. Wenn man einen Trainer hat sollte man ihm vertrauen und ihm folgen (denn sonst braucht man keinen).

 

Feedback ist für einen Trainer genauso wichtig, wie für den Trainierenden. Und er hat ja auch reagiert, auf deine Performance im Training. (Und wenn es im Training immer mehr oder weniger linear nach oben ginge, wäre es das Paradies Fortschritte kommen oft in Schüben und zumeist, wenn man es gerade nicht erwartet.)

 

Warte mal ab, was bei dem Gespräch rauskommt und wie es dann weitergeht.

[Christian]

Also wir haben darüber gesprochen und werden das Training jetzt komplett umstellen.

Wie das konkret aussehen wird, kann ich natürlich jetzt noch nicht sagen, da ich ja

aktuell auch nicht weiß, welche Ideen mein Coach hat.

 

Fest steht auf jeden Fall, dass wir uns komplett auf Strongman konzentrieren werden, da

ich das zum einen langfristig machen möchte und ich zum anderen heute die Teilnahme

an den dt. Meisterschaften im KDK abgesagt habe.

 

Ansonsten stimme ich TPZ in beiden Punkten zu:

Es macht keinen Sinn, einem Trainer zu engagieren, weil man ihn für kompetenter hält und dann

gleichzeitig nicht seinem Rat zu folgen, weil man eine andere Meinung hat.

Von daher nehme ich gerade für mich das Wissen mit, was mir sinnvoll erscheint und verwerfe

die Sachen, die ich komplett anders sehe - führe sie jedoch beim Training wunschgemäß aus.

 

Das mit dem Kennen lernen macht natürlich auch Sinn, wobei ich hier auf zwei Umstände noch eingehen

muss:

Zum einen würde ich - wäre ich der Coach - mich mit einem niedrigeren Volumen an die Belastungsgrenze

herantasten und nicht mit einem maximalen Volumen und Intensitätstechniken gucken, ob der Sportler

es übersteht und dann ggf.nach einer Verletzung nach unten hin korrigieren.

Zum anderen bleibt uns leider nicht mehr viel Zeit, da mein neues Gym zum 30.04. schließen wird.

Mein Coach hat sich letztes Jahr wohl einen Termin für eine Entscheidung gesetzt und da er in den

letzten Jahren mit dem Training wirtschaftlich nicht so erfolgreich gewesen ist, wie er es sich vorgestellt hat,

wird er die ganze Sache beenden.

Somit bin ich also nur noch bis 30. April dort zum Training und muss dann die letzten zwei Wochen vor

dem zweiten Teil des Strongman Cups gucken, wie ich alleine weiter trainieren kann.

[astridmaria1306]

na klar, muß man erstmal ausprobieren, wie und was funktioniert! aber man kann ja mit weniger anfangen

und dann steigern und natürlich brauch ein trainer auch feedback, sonst kann er schlecht mit einem arbeiten....

 

ich vergleiche das mal ein bisschen mit meinem lauftraining, da hatte ich auch mal einen trainer, der viel mit mir

gemacht hatte. ich habe das dann von selbst etwas gedrosselt, weil ich permanent fertig war...und zack, dann

ging es bergauf! auf viel folgt meist doch auch erholung um den körper überhaupt auch die zeit zu geben, sich

auf noch mehr vorzubereiten so, kenne ich das halt! und als wir dann mal miteinander geredet haben und

erklärt habe, wie es mir so geht, und das wöchtentlich, ging es dann um so besser weiter

[Christian]

Ergänzend sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich in Zusammenarbeit mit einem professionellen Coach eine

bessere Leistungssteigerung und im Allgemeinen Trainingsplanung erwarte, als ich dazu alleine in der Lage

wäre.

Immerhin gibt man ja viel Geld dafür aus und wenn die Ergebnisse dann schlechter ausfallen, als beim Training

alleine, ist das m. E. mehr als fragwürdig...