Christians Log

[Gast]

Ergänzend sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich in Zusammenarbeit mit einem professionellen Coach eine

bessere Leistungssteigerung und im Allgemeinen Trainingsplanung erwarte, als ich dazu alleine in der Lage

wäre.

Immerhin gibt man ja viel Geld dafür aus und wenn die Ergebnisse dann schlechter ausfallen, als beim Training

alleine, ist das m. E. mehr als fragwürdig...

 

Ich verstehe dich und will auch sicher keine Leute verteidigen, die ich nicht kenne, aber aus Trainersicht sehe ich ein paar Dinge etwas anders.

 

1. Du hattest eine Technikumstellung in allen Wettkampfübungen beim KDK, die du noch nicht verinnerlicht hast.

2. Du hast eine ganze Reihe neuer Übungen hinzu genommen und bestimmte Schwerpunkte zur Verbesserung von Schwachstellen gesetzt.

3. Du hast dich auf Strongman konzentriert und auch da eine Reihe neuer Übungen gemacht.

 

Da nun zu glauben, dass kurzfristig alles besser wird, ist schlicht illusorisch. Dazu kommt, dass jeder vernünftige Trainer eine langfristige Perspektive im Kopf hat, wo er mit seinem Athleten (oder seiner Mannschaft) hinwill. Oftmals bedeutet das eine vorübergehende Verschlechterung der kurzfristigen Ergebnisse. Das ist etwas, was ein Trainer normalerweise einkalkuliert, die Athleten (Mannschaften) aber nur schwer akzeptieren können, wenn man Ihnen diese Perspektive und den Fahrplan dahin nicht aufzeigt und erklärt. (Und dazu kannst du leider nicht vergleichen, wo du mit deinem eigenen Training in der Zwischenzeit gewesen wärst geschweige denn in 3-5 Jahren.)

 

Nichtsdestotrotz... mal abgesehen davon, dass er sowieso aufhört und es zeitlich begrenzt ist... kann es sein, dass du recht hast und dann solltest du dir halt jemanden anderes suchen.

 

Falsche, unrealistische Erwartungen und zu wenig Kommunikation werden aber immer problematisch sein.

[Christian]

Ja, das sind natürlich alles gute Punkte.

 

Insbesondere Punkte wie die Technikumstellungen und der Schwerpunkt beim Strongman sind Sachen,

die ich in dem Zusammenhang nicht so gewürdigt habe, wie ich es wohl hätte tun sollen...

 

Danke, damit kann ich ja nochmal mit ihm ins Gespräch gehen und die Situation ganzheitlicher

besprechen.

 

Die Unzufriedenheit ist dabei wohl echt auf mangelnde Kommunikation und meine Erwartungshaltung

zurückzuführen; wenn man in einem Vorgespräch geklärt hätte, dass die Leistung aufgrund der ganzen

Änderungen kurzfristig absinken könnte, wäre es für mich in den Momentan beim Training wohl

auch nicht so frustrierend gewesen, da ich mich dann auf die langfristige Entwicklung konzentriert hätte...

[Gast]

Wie gesagt... Ich kann dich total gut verstehen und erzähle auch lieber nicht, wie viele ähnliche Gespräche ich bereits in der Vergangenheit mit Mannschaften hatte (bei mir saßen dann immer ca. 10-15 Leute "auf der anderen Seite"). Ich will auch keinesfalls andeuten, dass du mit deinen Eindrücken Unrecht hast oder nicht das Recht hättest viel zu erwarten oder so... Das Bauchgefühl ist grundsätzlich kein so schlechter Ratgeber, was solche Sachen angeht...

 

So oder so bin ich sicher, dass die Erfahrung für dich viel mehr Positives gebracht hat, als du vielleicht im Moment siehst. Und für die Suche nach dem nächsten Trainer bist du wieder besser gewappnet.

[Christian]

Ja, das ist sicherlich keine leichte Aufgabe.

Wahrscheinlich meint es auch wirklich jeder dann auch noch besser zu wissen... 

 

Die Suche nach einem neuen Trainer für die Zeit nach April wird sich wohl schwierig gestalten.

Schließlich sind Strongman-Gyms sehr selten; aktuell wüsste ich überhaupt noch von zwei Gyms im Umkreis,

die Strongman-Equipment haben. Ob es dort einen Trainer gibt, weiß ich nicht einmal... 

 

Nach Dortmund fahre ich aktuell viermal in der Woche eine Strecke rund 30 bis 45 min.

Die beiden anderen Gyms wären eher 60 bis 90 min pro Strecke...

 

Ich hatte schon mal mit ein paar Jungs auf dem letzten Strongman Cup gesprochen und knapp 90 min von mir

entfernt könnte ich ein paar mal im Jahr am Wochenende Strongman-Training mitmachen, was dann außerhalb

eines regulären Gyms wäre.

 

Ist aber halt alles nichts regelmäßiges mit Bestand. 

[Gast]

 

 

Wahrscheinlich meint es auch wirklich jeder dann auch noch besser zu wissen...

 

Natürlich Mir wurde schon oft von Spielern erklärt, wie Taktik funktioniert, auf welcher Position jemand sinnvollerweise zu spielen hätte und was ich überhaupt alles falsch mache.

 

Gibt aber auch viele Leute, die super zu trainieren sind. Die waren zum Glück immer in der großen Mehrheit, ansonsten hat man nämlich schnell keine Lust mehr

[Christian]

Yoke Walk

4 * 60 m @ 120 kg

 

Renegade Rows

30 Reps mit Pausen dazwischen @ 16 kg Kettlebells

 

Reverse Hypers

12 * 10 kg

14 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

 

Front Planks, Side Planks

jeweils 3 * maximale Zeit

 

Renegade Rows sind der Hammer... 

Kann ich jedem nur empfehlen. Hehe... 

 

Ansonsten war ich nach dem Yoke Walk total außer Atem; die 120 kg sind eigentlich ganz ok, aber die 60 m erledigen mich. 

 

[Christian]

Shoulder Dislocation

3 * 15 @ 2,5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 15 @ 1,25 kg

 

Power Raises

3 * 15 je Seite @ 7,5 kg / 5 kg

 

100 Rep Liegestütze Challenge

53 Reps in 10 min

 

LH-Curls, sitzend

3 * 15 @ 20 kg

 

Übung für Bauch ähnlich Crunches

4 * 10 

 

Die Shoulder Dislocations mit Gewicht sind echt übel. Vor allem hinter dem Rücken kosten die Reps so viel Kraft... 

Die 100 Rep Liegestütze Challenge ist fies; vor allem nach den ganzen Übungen davor hauen die Reps richtig rein.

Leider zählen hier bei meinem Coach auch nur die Reps, wo man mit dem Brustkorb fast den Boden berührt.... 

Die Übung für die Abs ähnelt ein wenig den Crunches, nur hier legt man eine Hand zwischen unteren Rücken (seitlich)

und dem Boden. Während man nun mit dem unteren Rücken versucht die Hand in den Boden zu drücken, sind die

Schultern anzuheben...

 

 

[Christian]

Leg Curls

3 * 15 @ 25 kg

 

Kniebeugen, High Bar

8 * 60 kg

8 * 80 kg

8 * 70 kg

 

Reverse Sled Pull

3 * 60 m @ 90 kg Zuladung

1 * 30 m @ 50 kg Zuladung

 

Ich vermute, der Schlitten wiegt leer vielleicht 40 kg?

Keine Ahnung - habe daher nur die Zuladung angegeben...

[Christian]

Shoulder Dislocation

3 * 15 @ 2,5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 15 @ 1,25 kg

 

Battleropes

10 * 20 sek / 40 sek Pause

 

Farmer`s Walk / Rolling Thunder

30 m @ 20 kg

30 m @ 25 kg

30 m @ 30 kg

30 m @ 25 kg (je Hand)

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Shoulder Dislocation

3 * 15 @ 2,5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 15 @ 1,25 kg

 

Power Raises

3 * 12 (je Seite) @ 7,5 kg

 

Farmer`s Walk

4 * 60 m @ 60 kg je Hand (1 min Pause)

 

Yoke Walk

4 * 60 m @ 120 kg (1 min Pause)

 

Planks

3 * maximale Zeit

 

Also 60 m Farmer`s und Yoke Walk kann man echt schon als Cardio bezeichnen.   

Mit dem Gewicht kann ich schon ziemlich zügig gehen, aber gegen Ende ist es

bei den 60 m super schwierig; vor allem im letzten Satz merkt man bei den kurzen Pausen,

wie die Stabilität im Rumpf nachlässt, die Beine schwer wie blei sind etc. 

[nickname]

Ich musste jz mal googlen was du da machst schaut eigentlich voll einfach aus

[Christian]

Shoulder Dislocation

3 * 15 @ 2,5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 15 @ 1,25 kg

 

Leg Curls

3 * 12 @ 25/25/30 kg

 

Breathing Squats

20 * 80 kg

 

Squats

3 * 8 @ 80 kg

 

Reverse Sled Pull

3 * 60 m @ 90/90/50 kg Zuladung

 

Breathing Squats: 20 Reps und nach jeder Rep drei Atemzüge Pause.

Dann direkt nochmal 3 * 8 mit dem gleichen Gewicht...

Danach war der Sled Pull ein Alptraum.   

[Christian]

Ich musste jz mal googlen was du da machst schaut eigentlich voll einfach aus

 

Welche Übung meinst du denn? 

 

Die Sachen sind i. d. R. keine Raketenwissenschaft und die Schwierigkeit lässt sich halt immer

über das Gewicht skalieren... 

 

Mein großes Problem sind bei dem aktuellen Plan halt die Pausenzeiten von nur einer Minute und

die hohen Wiederholungszahlen... 

 

Shoulder Dislocation machen wir z. Zt. um meine Schultern wieder fit zu kriegen; die spinnen bei mir

manchmal leider rum und schmerzen für ein oder zwei Wochen.

Aber die Dislocations mit Gewichtsscheiben auf der Stange sind auch schon wieder nicht zu verachten... 

[Christian]

Planks

3 * max Zeit

 

Latziehen

3 * 12 @ 50 kg

 

Liegestütze

3 * 10

im Superset mit

Überzüge

3 * 15 @ 12 kg

 

Hand-over-Hand Sled Pull

3 * 30 m @ 100 kg Zuladung

 

Farmer`s Walk mit Rolling Thunder

4 * 30 m @ 35 kg je Hand

[Christian]

Shoulder Dislocation

3 * 12 @ 5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 12 @ 2,5 kg

 

Außenrotation Schulter

3 * 12 @ 7,5 kg

 

GHR

4 * max Reps

 

Reverse Hyper

4 * 15 @ 25 kg

 

Planks

3 * max Zeit

[Christian]

Hi zusammen,

 

wir sind wieder aus dem Urlaub zurück! 

 

Wie Urlaub? 

Ja, waren die letzten sieben Tage auf Reisen gewesen.

Leider konnte ich davon - und meinen letzten Trainingseinheiten - nichts im Forum posten, da mein Browser wieder einmal

angezeigt hat, dass die Site down ist.

Komischerweise kann ich die Seite auf meinem Handy zu dieser Zeit normal angucken... 

Ansonsten habe ich aber mit meinem Browser gar keine Probleme; das scheint also eine spezifische Sache mit der Seite

von FE zu sein...

 

Ansonsten war der Urlaub total super: New York! 

Wir haben super viel gesehen, Aktionen und Angebote wahrgenommen und uns die Füße platt gelaufen. 

Auf jeden Fall können wir uns gut vorstellen, die Staaten noch einmal zu besuchen!

 

Morgen geht es dann mit dem normalen Training weiter. 

[astridmaria1306]

ohh, deswegen warst so lange weg ich hab mich schon gewundert

[Christian]

Leider ist die Grafikkarte von meinem PC kaputt gegangen. Habe also zZt nur mein Handy... :-(

 

Von daher hier ganz kurz zusammengefasst :

 

Shoulder Dislocation

3*12 @ 5 kg

 

Shoulder Dislocation liegend

3*12 @ 1.25 kg

 

Nackendrücken LH sitzend

3*10 @ 30 kg

 

IWTs

3*10 @ 0.5 kg

 

GHR

3*6 (sogar fast bis parallel!)

Superset

Reverse Hyper

3*10 @ 25 kg

 

Planks

3 * max Zeit

[Gast]

Wie geht es denn jetzt bei deinem Training so weiter?

 

Richtung Strongman, sagtest du ja, aber weißt du schon, wo du demnächst trainierst und so?

[Christian]

Sorry, immer noch mit Handy hier am Start... :-P

 

Wie du bereits geschrieben hast: auf jeden Fall Strongman. Möglicherweise ab 2017 auch in der GFSA, aber das hängt vor allem vom Angebot der Wettkämpfe 2017 von GDFPF und GFSA ab (Zeit, Ort, Kosten...).

 

Mein aktuelles Gym schließt ja zum 30. April seine Pforten und das ganze Equipment sucht natürlich neue Besitzer. ;-)

Eine Reihe von Jungs - ich ebenso - haben schon mal Listen mit Wünschen eingereicht. Ich hoffe, dass ich günstig Farmer's Handle, ein schweres Yoke, ein Stahlfass und ein paar Kleinigkeiten erwerben kann.

 

Die Sachen würde ich zuhause im Keller lagern und bei gutem Wetter im Hinterhof trainieren. Vielleicht so zweimal die Woche. Und dann noch zweimal die Woche wieder ins Mcfit für Grundübungen mit der Langhantel.

 

Hier im direkten Umkreis gibt es ansonsten nichts für Strongman und dreimal oder viermal 90 min oder mehr Fahrzeit für das Training halte ich von der Motivation her nicht lange durch.

Ich merke jetzt schob manchmal, wie die 60 bis 80 min pro Training für Stress sorgen, weil die Zeit für andere Dinge fehlt.

 

Letztlich freue ich mich aber dann auch wieder darauf, nach vier Monaten wieder meinen eigenen Kopf durchzusetzen und meine Ideen in Angriff zu nehmen.

 

Training unter einem Coach bringt natürlich viele Impulse, aber zu vielen Dingen habe ich halt auch andere (fundierte) Einstellungen.

Außerdem trage ich dann wieder für meinen Erfolg (oder Mißerfolg) alleine die Verantwortung, was mir von meiner Art her einfach mehr zusagt. ;-)

[Christian]

Mein PC hat eine neue Grafikkarte und ich kann wieder bequem mit Tastatur meine Einträge verfassen... 

 

Shoulder Dislocation

3 * 12 @ 5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 12 @ 2,5 kg

 

Scap Pulls mit (lila) Band

3 * 12

 

Face Pulls

3 * 15 @ 20 kg

 

KH Schulterdrücken (sitzend)

7  * 15 kg

5 * 20 kg

3 * 25 kg

7 * 16 kg

5 * 21 kg

3 * 26 kg

 

Planks

3 * max Zeit

[Christian]

Frontkniebeugen

7 * 50

5 * 60

3 * 70

7 * 55

5 * 65

3 * 75

 

Box-Step-Up

3 * 6 @ 20 kg je Seite

 

Wadenheben, sitzend

3 * 15 @ 30 kg

 

Torture Twist

3 * AMRAP

 

An den Frontkniebeugen merkt man m. E. deutlich, dass ich nur noch selten und unregelmäßig beuge... 

 

 

[Christian]

Das Training heute haben wir abgebrochen:

Einen Satz LH-Schrägbankdrücken mit 7 * 80 kg gemacht.

Ziel waren zwei 7/5/3 Welle mit Gewichtssteigerung.

Aber nach drei Minuten Pause und 85 kg für geplante 5 Reps habe ich bei Rep # 3 versagt. 

Nochmal drei Minuten Pause, nochmal 85 kg für 5 Reps und wieder bei drei Reps abgebrochen.

 

Habe seit einigen Wochen einen absoluten Einbruch bei meiner Kraftleistung... 

 

Vermutlich ist die Regeneration unzureichend; Stellschrauben wären hier Ernährung (mehr Kcal), mehr Schlaf, leichteres Training usw.

 

Da ich die 115 kg mit 2300 Kcal Konsum immer noch nicht erreicht habe, muss die Ernährung so weiterlaufen.

Ergo werde ich meinen Schlaf von 7 auf 8 Stunden bzw. 7 Stunden und Nickerchen nach der Arbeit erweitern und

wir werden die Abfolge der Trainingstage in der Woche ändern...

 

Das Workout von heute wiederholen wir morgen und gucken, ob es besser läuft und Mittwoch nur ein schlechter Tag gewesen ist.

[Christian]

Schrägbankdrücken mit LH

7 * 80

4 * 85

2 * 90

5 * 82,5

3 * 87,5

1 * 92,5

 

KH Schrägbankdrücken

3 * 5 @ 25 kg

 

Liegestütze

3 * 10

 

Die Trainingseinheit lief etwas besser als gestern.

Mal sehen, wie die Entwicklung kommende Woche ist.

[Christian]

Bin schon gespannt: gleich ist erstmal Mitgliederversammlung beim Bossk. Da werde ich auf jeden Fall eine Menge neuer Leute kennenlernen und vielleicht ein paar Bekannte wiedersehen. ;-)

Das Gym ist schon komplett für die Dt. Meisterschaften an diesem Wochenende umgebaut und ich gehe zum Anfeuern von einigen Freunden am Samstag und Sonntag auf jeden Fall hin. :-D