Christians Log

[Gast]

Triffst du dann Bastian und seine Freundin? War das nicht dieser Wettbewerb?

 

Viel Spaß dann.

[Christian]

Triffst du dann Bastian und seine Freundin? War das nicht dieser Wettbewerb?

 

Viel Spaß dann.

 

Jo, genau das war dieser Wettkampf... 

 

Danke!

 

Wird sicher eine Menge los sein: soweit ich weiß, sind es über 150 Anmeldungen. 

 

Samstag starten beim Schwergewicht zwei Freunde von mir in der Single Wertung und

am Sonntag ein Bekannter im KDK. Da heißt es: Daumen drücken! 

[astridmaria1306]

ich wünsche auch viel spaß beim zukucken und mitanfeuern

[Christian]

ich wünsche auch viel spaß beim zukucken und mitanfeuern

 

Danke!

 

Ich bin jetzt noch kurzfristig als Chaperon für die Doping-Tests morgen rekrutiert worden.

Ist bestimmt mal ein interessantes Erlebnis... 

[Christian]

Jetzt ist das Wochenende mit dem Wettkampf auch schon wieder vorbei. 

 

War auf jeden Fall ein super Erlebnis: auf der Mitgliederversammlung am Freitag habe ich noch ein paar Leute kennengelernt

und auf dem Wettkampf auch neue Bekanntschaften geschlossen und natürlich bekannte Gesichter wiedergetroffen. 

Es ist auf jeden Fall immer witzig für mich zu sehen, wie die Leute sich stellenweise auch wiederum von anderen Events und Projekten

her kennen. Stellenweise habe ich da den Eindruck, dass beim KDK und Strongman jeder über höchstens drei Ecken mit jedem

anderen bekannt ist. 

 

So kenne ich z. B. den Friedrich von MeVsGravity auf Youtube aus ein paar kurzen Gesprächen, weil er wiederum ein Studienkollege

von einem Kumpel von mir aus Aachen ist, den ich vom Strongman kenne.

Friedrich wiederum hat schon Videos mit Florian Theisen (TysonFitness auf Youtube) gemacht, den ich aber wiederum aus seinem eigenen Gym

kenne, weil ich dort mit Frank Taeger mal ein Coaching gemacht habe. 

 

Der Wettkampf war auch eine super Sache ein aus unserem Gym haben einige Leute vor allem bei den Single Events eigene PR aufgestellt. 

 

Die Tätigkeit als Chaperon war auch total interessant, wenn ich stellenweise ein wenig gewöhnungsbedürftig. 

Ich habe nur festgestellt, dass ich nicht zum Dopingtest gezogen werden möchte, wo ich jetzt von einem Kontrolleur mal darüber aufgeklärt worden bin,

wie der exakte Ablauf ist. 

[Christian]

Schrägbankdrücken mit LH

7 * 80

4 * 85

2 * 90

5 * 82,5

3 * 87,5

1 * 92,5

 

Leider heute zeitlich nicht soviel geschafft, weil wir vor dem Training noch beim Aufräumen geholfen haben.

Die Ergebnisse stagnieren aber auch, wie man im Vergleich zur letzten Woche erkennen kann...

 

 

[Christian]

Kreuzheben, konventionell

4 * 5 @ 130 kg

1 * 3 @ 130 kg

 

GHR

3 * 6

 

Yoke Walk

2 * 60 m @ 140 kg

2 * 45 m @ 140 kg

 

Also die Besprechung der letzten Trainingsergebnisse heute führte zu der Erkenntnis, dass meine Work Capacity einfach ätzend ist. 

Bei den 7/5/3 Wellen sollte in der zweiten Welle von 7/5/3 mit minimaler Zuladung im Vergleich zu ersten Welle eigentlich alle Reps machbar sein,

weil das Nervensystem auf die Belastung vorbereitet ist.

Ich hingegen zerfalle ja bei hoher Belastung... 

 

Der Trend zieht sich ja auch wie ein roter Faden durch alle Trainingseinheiten. Ich hingegen dachte immer, dass es normal ist, dass mein in nachfolgenden

Sätzen so stark Leistung verliert. Dem ist wohl nicht so... 

 

Alles was mich über eine RPE von 8 hinaus führt, schafft mich körperlich so sehr, dass die nächste Leistung stellenweise 50 % niedriger ausfällt. Und dies obwohl

wir Pausenzeiten bis zu 6 Minuten getestet haben... 

 

Eine Steigerung meiner Work Capacity haben wir ja schon mehrfach in Angriff genommen, was immer dazu führte, dass ich dauerhafte Schmerzen in der Schulter bekommen

habe, für mehrere Tage kaum gehen konnte oder auch in der nächsten Einheit bei der ersten Übung mehrere Reps im Vergleich zur letzten Einheit eingebüßt habe. 

Wir können also davon ausgehen, dass meine Work Capacity nur schwer zu steigern ist...

 

Die Gründe dafür kann man wahrscheinlich nicht konkret benennen; ich vermute mal, dass es eine Kombination aus Genetik, Sportlichkeit und Fitness in der Jugend

und alltäglichen Faktoren ist...

 

Wir versuchen jetzt mal, dieses ganze Problem dadurch zu umgehen, dass wir niemals über eine RPE von 9 hinaus gehen. Eher schon bei RPE 8 den aktuellen Satz beenden.

Bei den 5 * 5 Kreuzheben hat es schon ganz gut funktioniert, nur dass ich im fünften Satz über RPE 9 gekommen wäre. Von daher nur die drei Reps.

Mein Coach hingegen hat die 5 * 5 mit weniger Pause locker durchgezogen, obgleich sein 1RM bei 175 kg liegt und mein 1RM bei 210 kg... 

Ich hoffe mal, dass wir dadurch mein Training langfristig und dauerhaft in den Griff kriegen; zumindest würden durch diese Erklärung alle Puzzleteile an ihre Stelle fallen...

 

Die GHR haben super geklappt; am Anfang kam ich kaum runter und habe mich dabei fast noch auf die Nase gelegt.

Inzwischen schaffe ich die GHR mit vier oder fünf Reps bis parallel zum Boden. 

 

Farmer`s Walk war halt mal wieder etwas Training für die Kondition... 

[Gast]

 

 

...Farmer`s Walk war halt mal wieder etwas Training für die Kondition... 

 

Gut das du den Smiley gesetzt hast...

[Christian]

Kurzes Update von mir:

 

Ich habe seit heute wieder "nur" 115 kg auf den Rippen.

Die Gewichtsklassen beim Strongman bei der GDFPF sind bis 90 kg, bis 115 kg und der Rest. 

Ich würde bis zum Wettkampf Mitte Mai noch gerne auf 113 oder 114 kg abnehmen, damit ich beim Wiegen auf

der sicheren Seite bin. 

 

Ansonsten bin ich happy, dass ich (mit Rechts) den # 1.5 Captain of Crush schließen kann.

Zu Beginn hatte ich ja mit dem Trainier (noch unter # 1) Probleme. 

Die # 2 habe ich auch hier liegen, aber das ist so schwierig, da bin ich noch weit von entfernt. 

[astridmaria1306]

du leichtgewicht

wieviel haste den abgenommen??

[Christian]

du leichtgewicht

wieviel haste den abgenommen??

 

Ja, bald bin ich nur noch ein Strich in der Landschaft. 

 

Bei der Höhe der Abnahme bin ich gar nicht sicher; ich glaube, beim Bembel Ende 12/2015 habe ich mit 123 kg eingewogen.

 

Ich denke von daher mal, dass es so 7 bis 8 kg sind. 

[Christian]

Strict Press

5 * 5 @ 47,5 kg RPE 8

 

Front Raises auf der Schrägbank mit LH

3 * 6 @ 20 kg

 

Overhead Flies mit KH

3 * 12 @ 4 kg

 

YWT

3 * 12 @ 2,5 kg

 

Shoulder Dislocation

3 * 12 @ 5 kg

 

Shoulder Dislocation, liegend

3 * 12 @ 2,5 kg

 

Bei der Shoulder Dislocation werde ich immer besser, d. h. ich kann von Woche zu Woche ein wenig enger greifen.

Das führte heute z. B. zu der überraschenden Erkenntnis, dass ich auf einmal LH Überkopf Kniebeugen machen kann.

Bis dato war das unmöglich, weil ich meine Arme (aufgrund der unbeweglichen Schulter) in der Bottom Position nicht

gerade über den Rumpf bekommen habe. 

[Christian]

Kniebeugen

4 * 5 @ 80 kg

1 * 5 @ 90 kg

1 * 3 @ 100 kg RPE 9

 

Ausfallschritte

2 * 12 @ 20 kg

1 * 12 %

 

Beincurls

3 * 12 @ 25 kg

 

Planks

3 * max Zeit

 

Bei den Kniebeugen muss ich mich erstmal an meine RPE 8 oder 9 heran tasten.

Irgendwie haben sich die 80 kg schon noch RPE 8 angefühlt. Aber dann gingen die 90 kg auch noch 

ohne Probleme... 

Wenn ich frisch bin, werde ich wahrscheinlich 5*5 @ 95 kg mit RPE 8 machen können.

Also Squats finde ich immer schwer einzuschätzen. 

Ist jetzt momentan auch High Bar und Training ist immer (auch Kreuzheben, Yoke Walk etc.) ohne Gürtel.

[Christian]

Schrägbankdrücken mit LH

5 * 5 @ 70 kg

 

KH Schrägbankdrücken

3 * 5 @ 25 kg

 

Shoulder Dislocation

3 * 12 @ 5 kg

[Christian]

Kreuzheben, konventionell

5 * 5 @ 130 kg

 

Heute stand wieder KH, GHR, Reversed Hyper etc. auf dem Plan.

Kreuzheben hat sich allerdings enorm schwer angefühlt; bin in den letzten Tagen auch immer äußerst müde und schlapp...

Habe mit Mühe und Not die 5 * 5 @ 130 kg hinbekommen. Fühlte sich nach RPE 9 an.

Lächerlich wenn man mein 1 RM aus Dezember von 210 kg bedenkt.

 

Danach war ich so im Eimer, dass ich bei GHR und Reversed Hyper nur die Hälfte der gewünschten Reps geschafft habe.

Planks konnte ich statt 1:30 nur 30 sek halten etc.

Haben das Training damit abgebrochen...

 

Also mich verlässt gerade sämtliche Motivation ... 

[Gast]

Nicht aufgeben... kommen auch wieder bessere Tage.

[Christian]

Nicht aufgeben... kommen auch wieder bessere Tage.

 

Ja, kommen bestimmt wieder bessere Tage.

Aktuell ist es halt einfach frustrierend.

Und hinzu kommt natürlich, dass Mitte Mai der nächste Wettkampf ist und ich fürchte, schlechter/schwächer zu sein als

im Januar... 

[Gast]

Wirst du bis zum Ende von deinem Trainer betreut? Oder endet das mit Schließen des Gyms?

[astridmaria1306]

ich glaub dir das sowas frustrierend ist, wenn man so hart trainiert und dann

am ende noch schwächer wird............

koch hoch und weiter machen

[Kilo]

 

koch hoch und weiter machen

 

Der arme Küchenchef...  

 

 

[Christian]

Wirst du bis zum Ende von deinem Trainer betreut? Oder endet das mit Schließen des Gyms?

 

Das Coaching endet mit der Schließung des Gyms.

 

Für mich bleibt dann vor allem die Frage offen, welche Events auf dem Wettkampf angesagt sind und inwiefern

ich dafür dann überhaupt trainieren kann.

 

Vermutlich bin ich wieder zu kritisch... 

Vielleicht habe ich ja mit Peaking und Tapering annährend die Kraft vom letzten Wettkampf, bin dafür aber eine

Gewichtsklasse niedriger.

Letztlich werden wir es wohl erst auf dem Wettkampf sehen.

[Christian]

ich glaub dir das sowas frustrierend ist, wenn man so hart trainiert und dann

am ende noch schwächer wird............

koch hoch und weiter machen

 

Ja, das macht mich irgendwie sehr fertig.

Man strengt sich wirklich sehr an und hat das Gefühl, die investierte Zeit und Arbeit hat sich nicht ausgezahlt. 

 

Möglicherweise bin ich vom Kopf her auch noch zu sehr beim KDK, weil ich immer noch wert auf meine Stärke im

Kniebeugen und Kreuzheben lege.

Für mich sollte aber nur meine allgemeine Stärke und Fitness wichtig sein und letztlich nur die Leistung in den Events,

die auf dem Wettkampf vorkommen werden.

Ich meine, was nützt mir ein neuer PR beim Kreuzheben, wenn kein Kreuzheben auf dem Wettkampf vorkommt, ich

aber beim Yoke Walk auf Zeit zu langsam bin und nach 45 m nach Luft schnappe... 

[Christian]

Der arme Küchenchef...

 

 

 

[Gast]

Ja, unterschätze das im Moment nicht, dass du abgenommen hast. Einfach das Beste draus machen und die Erfahrungen festhalten für die Zukunft. Dann kannst du selber für den danach folgenden Wettbewerb wieder komplett selber planen und alles so aufbauen, wie du es für richtig hältst (außer du findest einen anderen Trainer mit dem du arbeiten willst).

 

(Und ich widerstehe jetzt auch mal erfolgreich dem Impuls, aus ca. 35 Jahren Wettbewerbs- und Trainingserfahrungen zum Thema "Schlimme Trainingseinheiten und schlimme Wettbewerbe" zu berichten   )

[astridmaria1306]

Der arme Küchenchef...

 

 

 

oh man, hier wird aber auch gleich alles bemerkt

aber ich mußte eben auch herzhaft lachen