Jacknife Geschrieben April 2, 2019 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2019 at 11:14 AM Hi, ich mache im Moment die PSMF und jetzt wo das Semester wieder anfängt frage ich mich ob ich die ca 20 km die ich unter der Woche pro Tag fahrradfahre irgendwie berücksichtigen muss. Pro 10km brauche ich 35 Minuten, also nicht besonders schnell. Mein Defizit ist ohne das Fahrradfahren relativ gering (ca 1200 kcal) so dass der zusätzliche Verbrauch an sich willkommen ist. Kann ich das bedenkenlos so weiterführen oder sollte ich an den entsprechenden Tagen den Verbrauch minimal anpassen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 3, 2019 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben April 3, 2019 at 10:12 AM Solange du dich gut dabei fühlst wird es eher helfen als schaden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 3, 2019 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2019 at 09:17 PM Bei dem Tempo wird es zumindest anfangs wohl keine Probleme geben, wenn du merkst, dass es zu viel wird, kannst du ja mit ein paar kcal mehr gegensteuern. Am 4/2/2019 um 1:14 PM schrieb Jacknife: Mein Defizit ist ohne das Fahrradfahren relativ gering (ca 1200 kcal) 1200 kcal würde ich jetzt mal nicht generell als geringes Defizit bezeichnen. In einer optimierten PSMF geht sicherlich hier und da noch mehr (je nach kcal Bedarf), aber ansonsten kommst du damit doch auf ein sehr respektables Wochendefizit von 8400 kcal. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jacknife Geschrieben April 6, 2019 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2019 at 01:49 PM So, kleines update. Rückweg von der Hochschule war echt qualvoll, hatte an dem Tag lediglich morgens 500g Magerquark gegessen, als ich nach Hause kam war ich komplett nassgeschwitzt und etwas durch den Wind. Bin dementsprechend dazu übergegangen, mir Essen mitzunehmen und dieses ca 30-60 Minuten bevor ich heimfahre zu verzehren. (Mahlzeit mit 40-50g Protein etwas Fett und 50g KH) Das ist zwar diätwidrig, aber das Defizit durch das Fahrradfahren ist immer noch höher als die zusätzlichen Kalorien. Ansonsten komme ich bisher gut mit der Diät klar. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2019 at 05:45 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2019 at 05:45 AM vor 15 Stunden schrieb Jacknife: (Mahlzeit mit 40-50g Protein etwas Fett und 50g KH) Verstehe ich recht, dass du nun ca. 400kcal zusätzlich zu dir nimmst? (Oder ist das nur anderes Timing deiner Gesamt-Nahrungsaufnahme?) vor 15 Stunden schrieb Jacknife: Das ist zwar diätwidrig, aber das Defizit durch das Fahrradfahren ist immer noch höher als die zusätzlichen Kalorien. Du bist sicher, dass durch das Radfahren mehr verbrauchst? (Um dein Defizit zu vergrößern, was du ursprünglich angegeben hast.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jacknife Geschrieben April 7, 2019 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2019 at 02:00 PM Nein, nur die KH sind zusätzlich, das Protein habe ich quasi vorgezogen. Das Radfahren verbraucht je nachdem welchen dieser online Rechner ich benutze 220-560 kcal. Also müsste ja selbst im schlechtesten Fall das Radfahren etwas mehr verbrauchen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2019 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2019 at 02:10 PM Danke für die Klarstellung. So macht das eher Sinn für das was du damit erreichen wolltest. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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