oketai Geschrieben September 19, 2019 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2019 at 03:12 PM (bearbeitet) Tag zusammen, ich habe kürzlich mit der HSD begonnen (Weitere Info s. unten) und wäre dankbar für die Beantwortung folgender Frage: Ist es ok, wenn ich weniger Omega 3 - Kapseln nehme, um die Menge an Fett zu kontrollieren, so dass ich nicht über die 30g täglich komme? Ich passe zwar zunächst die Mengen/ Rezepturen an (z.B. weniger Fleisch o.ä.), um die Fettwerte zu senken aber habe dann das Problem mit dem Eiweiß usw. Manchmal haut's hin und manchmal lande ich bei >35g Fett pro Tag. Ist es ok, wenn ich in einem solchen Fall einfach weniger Omega 3 und somit Fett zu mir nehme? Wie u.a. habe Vielen Dank & Gruß. bearbeitet September 19, 2019 at 03:13 PM von oketai Zitieren *** 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 43 KFA: 28% Größe: 179 Gewicht bei Beginn der HSD: 91,4* Kraftwerte: Anfänger *Ich habe bereits 4 Wochen vor Beginn der HSD meine Ernährung zwar umgestellt, achtete aber wenig auf die Makros. Hab einfach nur weniger gegessen. So startete ich mit einem Gewicht von 94,8 und begann aber die HSD mit 91,4. Ich hoffe mal, es war nicht dumm aus einer Ernährungsumstellung heraus, die bereits 4 Wochen dauerte direkt in die HSD zu starten. 2.) Vorgehensweise / Plan: HSD für eine Dauer von 6-8 Wochen seit 09.09.2019 Trainingserfahrung: Keine Erfahrung mit Freihantel etc. Setze auf Gerätetraining. Trainingsplan (Geräte) Maschine Gewicht Sonstiges Leg Press 80 S4 Chest Press 35 S7 Row 35 S8 / B5 Beinbeuger 30 Seitheben 15 S5 / B5 Klimmzug 54 2x 8 Wiederholungen Aufwärmen (jedes Gerät): 20% 2x8 40% 1x8 60% 1x3 80% 1x2 Ernährung: HSD (tägl. ca. 150g Proteine, max. 30g Fett & max. 30g Kohlenhydrate -> je nach Speiseplan ca. 960 - 1.100 Kalorien zzgl. an 2 Tagen: Mini-Refeed mit jew. 50-80g Kohlenhydrate) 3.) Ziel Fett abnehmen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2019 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2019 at 04:10 PM Lieber mehr magere Fleischquellen nehmen und die genannte Omega 3 Menge nehmen. Das Omega 3 ist essentiell und wenn man schon in dieser Zeit so wenig Fette zu sich nimmst sollte es wenigstens das Omega 3 abdecken. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oketai Geschrieben September 20, 2019 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2019 at 08:27 AM vor 16 Stunden schrieb Robkay: Lieber mehr magere Fleischquellen nehmen und die genannte Omega 3 Menge nehmen. Das Omega 3 ist essentiell und wenn man schon in dieser Zeit so wenig Fette zu sich nimmst sollte es wenigstens das Omega 3 abdecken. Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung, Robkay. Ich habe mich gestern auch zum Thema Omega 3 etwas eingelesen. Du hast Recht. Das verarbeitete Fleisch ist zwar bereits sehr mager aber evtl. muss ich auch etwas umstellen und täglich anders miteinander kombinieren - evtl. kommt das dann besser hin. Besten Dank! Zitieren *** 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 43 KFA: 28% Größe: 179 Gewicht bei Beginn der HSD: 91,4* Kraftwerte: Anfänger *Ich habe bereits 4 Wochen vor Beginn der HSD meine Ernährung zwar umgestellt, achtete aber wenig auf die Makros. Hab einfach nur weniger gegessen. So startete ich mit einem Gewicht von 94,8 und begann aber die HSD mit 91,4. Ich hoffe mal, es war nicht dumm aus einer Ernährungsumstellung heraus, die bereits 4 Wochen dauerte direkt in die HSD zu starten. 2.) Vorgehensweise / Plan: HSD für eine Dauer von 6-8 Wochen seit 09.09.2019 Trainingserfahrung: Keine Erfahrung mit Freihantel etc. Setze auf Gerätetraining. Trainingsplan (Geräte) Maschine Gewicht Sonstiges Leg Press 80 S4 Chest Press 35 S7 Row 35 S8 / B5 Beinbeuger 30 Seitheben 15 S5 / B5 Klimmzug 54 2x 8 Wiederholungen Aufwärmen (jedes Gerät): 20% 2x8 40% 1x8 60% 1x3 80% 1x2 Ernährung: HSD (tägl. ca. 150g Proteine, max. 30g Fett & max. 30g Kohlenhydrate -> je nach Speiseplan ca. 960 - 1.100 Kalorien zzgl. an 2 Tagen: Mini-Refeed mit jew. 50-80g Kohlenhydrate) 3.) Ziel Fett abnehmen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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