Carter Geschrieben December 20, 2019 at 09:22 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2019 at 09:22 PM vor 6 Stunden schrieb Jowbester: Was ist dein Go-To für den Morgen? 2 Gläser Mineralwasser 2 Becher schwarzer Kaffee 2 Tabletten mit Grüntee Extrakt Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 23, 2019 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2019 at 09:04 AM Am 12/20/2019 um 5:02 PM schrieb _-Martin-_: 100g Haferflocken 100g Sojaflocken 500ml Hafermilch 20g Leinsamen 10g Apfelkuchenproteinpulver 1 Banane aber mein frühstück ist meistens so um halb 11- 11 kreatin könnte ich auch mal reinwerfen dann vergess ich es vielleicht nicht immer Spannend! Wieso die Sojaflocken zusätzlich? Am 12/20/2019 um 10:22 PM schrieb Carter: 2 Gläser Mineralwasser 2 Becher schwarzer Kaffee 2 Tabletten mit Grüntee Extrakt Wow, da wär ich danach aber ganz schön Hyperaktiv Machst du IF und deswegen kein Essen am Morgen? _________________________________________________________________________________________________________________ Ich habe nun meine Assistance Übungen angepasst und bin ganz zufrieden mit der Aufteilung auf dem Papier. Es sieht nun folgendermaßen aus: Montag ist Press Dienstag ist Squat Donnerstag ist Bench Freitag ist Deadlift Ich werde nach wie vor versuchen so viel wie möglich im Superset zu machen, einfach weil es sich anbietet und Zeit spart. Nachher ist Press an der Reihe. Ich werde berichten Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 23, 2019 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben December 23, 2019 at 10:22 AM vor einer Stunde schrieb Jowbester: Machst du IF und deswegen kein Essen am Morgen? So ist es. In meinem Log (Link in Signatur) kannst du im ersten Post ein paar Hintergründe dazu nachlesen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 23, 2019 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2019 at 02:10 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: So ist es. In meinem Log (Link in Signatur) kannst du im ersten Post ein paar Hintergründe dazu nachlesen. Sehr beeindruckend. Vor allem sieht man so ganz schön, dass deine Kraftwerte von Eingangsthread zu deiner jetzigen Signatur doch deutlich zugelegt haben. Du scheinst etwas richtig zu machen :-) C1W4 5S Pro FSL 5x5 Montag Agile8 Press 5x20 5x30 5x37,5 5x42,5 5x47,5 5x37,5 5x37,5 5x37,5 5x37,5 5x37,5 Pull Up 5x5 Plate Above Head 2x15x10kg Lunges 3x15x12,5kg Push Up 3x15 Curls 3x10x12,5 Rope Pull Up 3x Zusätzlich noch von einem Kumpel Turkish Get Ups gelernt. Werde ich intigrieren. War ganz zufrieden, hate allerdings meine Freundin mit und habe ja noch die neue Übung gelernt, daher kann ich noch nicht abschätzen was nun der neue Tag an Zeit kosten wird. Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 25, 2019 at 09:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2019 at 09:54 PM Dienstag C1W4 5S Pro FSL 5x5 Agile8 Jump 3x Squat 5x20kg Jump 3x Squat 5x40kg Jump 3x Squat 5x67,5kg 5x77,5kg 5x90kg 5x5x67,5kg Dips 5x10 Hanging Leg Raise 4x10 Band Pull Apart 3x15 Close Grip Bench 3x15x15kg Dumbbell Row 4x10x15kg ________________________________ An sich lief es ganz gut. Ich habe zum ersten mal so viele Dips gemacht wegen der umstellung auf die neuen assistance übungen und heute (Einen Tag später) merke ich meine Brust deutluch und bin auch gar nicht mehr hundert prozent sicher, ob wir hier noch von muskelkater reden oder das doch mehr ist. Morgen (Donnerstag) steht Bankdrücken auf dem Plan. Ich hoffe da gibt es keine Inteferenzen mehr. Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 25, 2019 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2019 at 09:55 PM Mittwoch Heute gab es viel zu Essen. Es wurde viel gesessen und wenig Bewegt. Also habe ich heute Abend noch einmal eine halbe Stunde auf der Threadmill verbracht. Frohe Weihnachten an euch alle :-) Guten Pump und many gainz! Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 26, 2019 at 09:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 26, 2019 at 09:42 PM Heute: C1W4 5S Pro FSL 5x5 Agile8 Throws 5x Bench 5x20 Throws 5x Bench 5x40 Throws 5x Bench 5x67,5kg 5x77,5kg 5x87,5kg 5x5x67,5kg Supersatz mit 5x5 Pull Up Bulgarian Split Squat 4x12x12,5kg Plate Raise above head 2x15x10kg Cable Face Pull 4x15 Push Ups 4x10 Turkish Get Ups 2x 16kg pro Seite Push 70 Pull 85 Single Leg /Core 50 _________________________ Die Dips von Dienstag waren noch präsent aber okay für das Bankdrücken. Mit dem Volumen von dem Plate Raise und den push ups wurde das am ende dann aber ganz aschön viel. Mal schauen wie das nächste Woche ausschaut. Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 27, 2019 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2019 at 04:03 PM C1W4 5S Pro FSL 5x5 Agile8 Jumps 3x Deadlift 5x60kg Jumps 3x Deadlift 5x80kg Jumps 3x Deadlift 5x92,5kg 5x105kg 5x120kg 5x5x92,5kg Supersatz mit 5x10 Push Ups Fat Man Rows 3x10 Dumbbell Overhead Press 3x15x12,5kg Dumbbell Rows 3x15x12,5kg Abdominal work Push 95 Pull 75 Single Leg/Core bissl core Habe die Goblet Squat einfach vergessen >_> ____________________________ Hat sich alles ganz gut angefühlt. Die Deadlifts gingen gut vom Boden weg. Bei den FatManRows muss ich noch mal schauen wie ich da den Winkel immer gleich hinbekomme, so dass ich mich steigern kann. Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 28, 2019 at 01:36 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2019 at 01:36 PM Heute wurde nur ein bissl Cardio gemacht. Agile8 Ziel war es 10x unseren 30meter Rasen mit einem Schlitten schieben. Auf dem Schlitten war ein bissl mehr als die hälfte von meinem Körpergewicht. Zeitvorgabe waren 15min. So steht es in 531 Forever, nur dass hier das Ziel mit dem ganzen Körpergewicht angegeben ist. Heute geschafft habe ich 6x 30meter in 15min. Nächstes mal dann 7-8x und ich bin zufrieden :-) Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 30, 2019 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2019 at 06:23 PM C1W5 5S Pro FSL 5x5 Agile8 Press 5x20 5x30 5x40 5x45 5x50 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40 Pull Up 5x5 Plate Above Head 2x15x10kg Lunges 3x15x12,5kg Push Up 3x15 Curls 3x10x12,5 Turkish Get Up 3x pro Seite Push 75 Pull 55 Single Leg / Core 45 + Get ups ________________________________ Ich merke seit Gestern einen leichten Halsschmerz aufziehen. Ich hoffe, dass der sich wieder verzieht, werde aber meisten jeden Winter einmal davon geplagt. Und somit kommt auf meine To-Do : Umgang mit Krankheit bei 531. Meine erste Anlaufstelle wird der Primer sein. Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben December 31, 2019 at 09:53 PM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2019 at 09:53 PM Heute wär die Kniebeuge dran gewesen. Leider sollte es nicht sein und ich habe es mit dem Hals zu tun :-( Wie und wo ich wieder ansetzen werde, werde ich davon abhängig machen wann ich wieder fit bin. Guten Rutsch ins neue Jahr an alle! Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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