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GP's Training for Nature


ziag

Empfohlene Beiträge

14.04. Vormittag

C7W3

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Band Pull Apart 10+10

Swings 12/20

Turkisch get up 12/4

Snatch 12/20

 

Heben

35/5

45/5

55/5

65/8

75/6

84/8

65/10

 

WOD:

15'

1. min 30'' Handstand hold against door

2.min 30'' Plank

3.min 30'' Hollow body rocks

 

Gesamt: 80'; durchschn. HF 113; max HF 159; Trimp 68

 

Letztes Training vor dem Deload; werde die nächste Woche gemütlich meine Deloadeinheiten machen, keine WOD's, aber LISS.

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

14.04. Nachmittag

 

Wenn die Tochter was machen will - las ich mich nicht schlagen ;-)

 

35' Hit incl. warm up

3 Runden mit jeweils 30'' load und 30'' Rest

Airsquat

Jumping Jack

Push ups

Lunges

Sit ups

 

Danach noch 45' Yoga

 

Gesamt 120' ; durchschn. HF 112; max HF 160; Trimp 68

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15.04. morgens

50' Yinyoga

 

15.04. mittags

5,5 km laufen mit 50Hm

Gesamt 40'; durschschn. HF 130; max HF 139; Trimp 55

 

15.04. nachmittags

Schwiegervaterversorgungsfahrt 15km mit Rad und 2x 6 Stockwerke (1x davon mit 25kg --> Puls 160)

 

Entspannter Tag - bleibt gesund und motiviert

 

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16.04. Mittags

Radrunde

Gesamt: 115'; 35km; 260hm; durchschn. HF 130; max HF 160; Trimp 156; Relative Leistung 73

 

Wo sind die Zeiten als ein MTB ausfahrt unter 1000hm nicht gezählt hat? 15 Jahre später und 12kg schwerer wird es wohl ein langer Weg zurück - wobei wenn Kajak wieder geht ;-)

 

16.04. abends

Training mit Sohn und C7W4 (deload)

 

Movementprep

3x im Zirkel

Swings 8/10

Halos 8/8

 

Press

2x20/5

2x24/5

2x29/5

 

2x im Zirkel

Snatch 16/10

Thruster 16/10

Mann gegen Mann 2x 30''

Hängen an Stange 2x20''

Ringrows 10

Knee to Head an Ringen 6

 

Gesamt: 70' ; durschn HF 101; max HF 140; Relative Leistung 11

war gutes Training zusammen.

 

Da ich überlege von Polar wegzugehen schreibe ich mal die Relative Leistung dazu (Strava).

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vor 58 Minuten schrieb ziag:

Da ich überlege von Polar wegzugehen

Inwiefern?

 

(Mit meinem neuen Pulsgurt bin ich ja sehr zufrieden... leider lässt das Display der Ignite bei sonnigem Wetter etwas zu wünschen übrig... bitter, wenn meine alte Uhr für 37€ besser lesbar ist... Problematisch könnte dann auch irgendwann der Akku werden, bei dem Modell... So lange hält der nicht, gerade, wenn ich bei Touren auf dem Rad sehen will, wo ich stehe, ohne jedes Mal das Handgelenk schütteln zu müssen... Da ist auf jeden Fall noch viel Potenzial nach oben.)

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Am 4/17/2020 um 12:25 PM schrieb Ghost:

Inwiefern?

Ich bin ein Nerd ;-) Nighlty recharge und einige andere Features finde ich nach wie vor benchmark.

Ich hab halt meine alte Suunto wieder mal ans Hangelenk getan - optisch und haptisch ein Leckerbissen.

Dann hab ich was zur Suunto 9 gelesen und ein günstiges Angebot gesehen, und...

 

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19.04. morgens 

C7W4 deload

 

Movement Prep

3x im Zirkel

Band pull apart 20

Swing 8/20

Halos 8/12

 

Floorpress

2x30/5

2x35/5

2x45/5

30/10

im SS mit

Row

30/10

35/10

45/10

 

Triple Threat

3x5

 

Gesamt: 41'; durchschn. HF 96; max HF 135; Rel. Effort 6

 

Mittags: 110' spazieren mit Frau Sohn und Hund

 

Nachmittag - Training mit Sohn

Nach aufwärmen 3x im Zirkel

Schieben Mann gegen Mann 2x30''

Swings 8/10

Blockieren an der Stange 2x15''

Thruster 8/12

Snatch 8/12

danach gleich noch Hatha Yoga mit Frau

 

Gesamt: 150'; Rel. Effort 20

 

War ein guter Sonntag mit Familie - Kraftdeload läuft - Endurance war die letzten Tage nicht ganz deloadmäßig ;-)

 

 

 

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21.04. morgens

C7W4 Deload

 

Movement Prep

3x im Zirkel

 

Band pull apart 20

Swings 8/20

turkisch get up 8/4

Snatch 8/10

 

Heben

2x35/5

2x40/5

2x55/5

35/10

 

im SS mit

Seitheben

3x10/10

 

Triple Threat

3x5

im SS mit

Ab mat crunch

3x12

 

Gesamt: 40'; durchschn. HF 115; re. Effort 13

 

Im Anschluss laufen mit Frau und Hund

Gesamt: 44'; 4,5km; durchschn. HF 115; rel. Effort 9

 

Gemütlicher Ausklang der Deloadwoche - freue mich schon auf's bootfahren bzw. ballerleinchen ;-)

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22.04. Mittags

Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20

 

22.04. Nachmittag 

wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32 

 

bearbeitet von ziag
Heute ist die Seite 3x beim schreiben abgeschmirt und beim zurück passierte dann dass...
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23.04. vormittag

C8W1

Movementprep

Overheadcarry 28kg 150m

 

3x im Zirkel

Band pull apart 20

Swing 12/20

Halos 12/12

 

Press

20/5

25/5

30/5

30/8

35/8

40/7 (8 wäre PR gewesen)

30/10

 

im SS mit

Klimmzüge an Ringen

3x8

 

Triple Threat

3x10

im SS mit

Ab Mat crunch

3x12

 

Gesamt; 60'; durchschn. HF 117; max HF 164; rel Effort 18

 

Press hab ich heute vom Boden weg gemacht, ging ganz gut; Bei 40 kg hätte ich die 8. Wiederholung nicht mehr sauber hinbekommen; Rest war Standard.

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23.04. vormittag

wandern mit Frau und Hund

Gesamt: 150' Bewegungszeit; 6km; 1000hm; durchschn. HF 113; max HF 141; rel. Effort 32

 

Stolz bin ich heute nicht nur auf meine Frau, die die 1000hm wacker gegangen ist (Sie hat die Tour ausgesucht), sondern auch darauf, dass ich 75% der Zeit in Herzfrequenzzone 1 (bis 118bpm) bleiben konnte, nur ein kurzes sehr steiles Stück hat dann doch Zone 2 gefordert.

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25.04. morgens

C8W1

 

Movement Prep

3x im Zirkel

Swings 12/20

Band pull apart 20

Snatch 12/10

Turkish get up 2

 

Heben

40/5

45/5

55/5

60/8

69/8

79/10

60/12

 

Seitheben

3x12/12

im SS mit

Hollow body rock

3x15

 

Triple Threat

3x10

 

Gutes Training trotz massiven Muskelkater auf der Oberschenkelvorderseite vom wandern.

Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist.

 

Gesamt: 90' durchschn. HF 110; max HF 158; Rel. Effort 20

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26.04. Mittag

90' Radfahren

Geasamt; 30km; 250hm; durchschn. HF 125; max HF 172; Rel Effort 68

 

26.04. Nachmittag

80' spazieren mit Frau, Tochter und Hund; 5km; 100hm

 

Meine Frau startet jetzt, nachdem Sie am Samstag 3x50kg gehoben hat auch mit 5/3/1 - hab Ihr einen Hebelastigen Plan gemacht, da Ihr dies am meisten Spaß macht - freu mich

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vor 1 Stunde schrieb ziag:

Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist.

Es ist durchaus möglich, dass du bei solchen Aktivitäten deine Oberschenkelrückseite zu wenig aktivierst und dadurch den Quadrizeps "überlastest", was dann wiederum zu Muskelkater führt.

Ich persönlich finde es insbesondere beim Treppensteigen auffällig, da lege ich auch unbewusst eine hohe Last auf die Vorderseite.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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28.04. Mittag

Nach einem 30' Spaziergang mit Hund 

210' Kajak

Gesamt: Bewegungszeit 110'; 8km; 100hm Boot tragen; durchschn. HF 122; max HF 173; rel Effort 44

 

Nach so langer Zeit am Anfang extrem unbeholfen - keine Körperspannung, kein Gefühl - nach 30' gings schon besser, am Ende war ich zwar müde aber wieder gut dabei.

 

Meine Beobachtung, auch beim Radfahren ist, dass ich zwar stärker bin, dies aber ein paar sportspezifische Einheiten braucht, dass diese Stärke auch sicht-/meß-/ spürbar wird.

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vor 9 Minuten schrieb ziag:

Nach so langer Zeit am Anfang extrem unbeholfen - keine Körperspannung, kein Gefühl - nach 30' gings schon besser, am Ende war ich zwar müde aber wieder gut dabei.

Sehr gut!

 

vor 9 Minuten schrieb ziag:

Meine Beobachtung, auch beim Radfahren ist, dass ich zwar stärker bin, dies aber ein paar sportspezifische Einheiten braucht, dass diese Stärke auch sicht-/meß-/ spürbar wird.

Genau so sollte das auch sein...

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30.04. Morgens

30' spazieren mit Hund

danach

C8W1

Movement Prep

3x im Zirkel

Band pull apart 20x

Swings 8kg; 12kg; 16kg/20

Halos 12/12

 

Floorpress 

30/5

35/5

42/5

45/8

52/8

60/8

45/10

 

Triple Threat

3x10

 

Aufgrund der Kajakblastung der letzten 2 Tage habe ich rudern nicht gemacht.

Gesamt: 45' ; rel Effort 7

 

30.04. Mittags

Radfahren mit Sohn

Gesamt: 80'; 25km; 100hm; rel. Effort 17

 

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