Elmatador90 Geschrieben February 9, 2020 at 07:44 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2020 at 07:44 PM Hey Leute ich bräuchte tipps zu einem Traningsplan ob man das so machen kann und soch das in einem Gesunden Rahmen bewegt ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen Meine Traningstage sind Mo und Do mit Gewichte und Di und Fr ohne gewichte ich wollte wissen ist das in Ordnung bei dem ohne gewichte mach ich 2 bis 3 durchgänge Danke im voraus für die Rückmeldung MfG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 9, 2020 at 09:03 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2020 at 09:03 PM Hallo, es handelt sich bei dir nicht um einen Trainingsplan, sondern um eine Auflistung von Übungen. Gerade die weiteren Informationen wären wichtig um ein Urteil zu fällen. Da die Übungen passen, was spricht gegen einen Standard-GK-Plan von der Hauptseite? https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Dort findest du ansonsten auch noch andere Trainingspläne. Ohne weitere Informationen von dir, kann man nichts konkretes empfehlen. VG 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 9, 2020 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2020 at 09:05 PM Welche Informationen brauchst du den ich mache Montag und donerstag mit gewichte und di und Freitag die eigen Gewichts Übungen ich wollte nur wissen ob das geht die anderen Tag ist Pause also Mittwoch und Wochenende Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2020 at 05:34 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2020 at 05:34 AM vor 8 Stunden schrieb Elmatador90: Welche Informationen brauchst du den ich mache Montag und donerstag mit gewichte und di und Freitag die eigen Gewichts Übungen ich wollte nur wissen ob das geht die anderen Tag ist Pause also Mittwoch und Wochenende Du weißt doch noch, wie das hier geht... -> Klick Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 10, 2020 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2020 at 08:03 PM vor 22 Stunden schrieb Elmatador90: Welche Informationen brauchst du den ich mache Montag und donerstag mit gewichte und di und Freitag die eigen Gewichts Übungen ich wollte nur wissen ob das geht die anderen Tag ist Pause also Mittwoch und Wochenende Gehen tut viel, ob es sinnvoll ist, ist die Frage. Dazu braucht es mehr Informationen. Wie viel Sätze, wie schwer, welcher Fokus, aktueller Stand etc. pp. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 11, 2020 at 05:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 05:47 AM 2bis 4 sätze 10 bis 12 wiederholungen Fokus auf muskelaufbau Bin bei ungefähr 40 kilo Aktueller stand länger keine sportliche Betätigung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 11, 2020 at 06:25 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 06:25 AM Mach es besser so: Mo.+Do. (je 3x8-12 Wdh.) Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge/Lat-Zug Rudern (Kurzhantel oder Maschine) Di.+Fr. (je ein Satz, 2-3 Durchgänge) Einbeinige Kniebeuge (Split Squat) Liegestütz Einbeinige Kniebeuge Liegestütz Einbeinige Kniebeuge Liegestütz je 3 Sätze Bizeps-Curls und Bauch/Rumpf Sinnvoller wäre vermutlich, den GK-Plan (Link s. oben) 3x pro Woche zu trainieren und an den freien Tagen eher etwas aktive Erholung bzw. lockeres Ausdauertraining zu machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 11, 2020 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 12:06 PM vor 5 Stunden schrieb Ghost: Mach es besser so: Mo.+Do. (je 3x8-12 Wdh.) Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge/Lat-Zug Rudern (Kurzhantel oder Maschine) Di.+Fr. (je ein Satz, 2-3 Durchgänge) Einbeinige Kniebeuge (Split Squat) Liegestütz Einbeinige Kniebeuge Liegestütz Einbeinige Kniebeuge Liegestütz je 3 Sätze Bizeps-Curls und Bauch/Rumpf Sinnvoller wäre vermutlich, den GK-Plan (Link s. oben) 3x pro Woche zu trainieren und an den freien Tagen eher etwas aktive Erholung bzw. lockeres Ausdauertraining zu machen. Jo das sieht gut aus danke aber kann ich anstatt der einbeinigen Kniebeugen auch richtige kniebeugen machen ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 11, 2020 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 02:23 PM Die hast Du Mo+Do drin ;-) Unilaterale Übungen helfen im gesunden Rahmen zu sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 11, 2020 at 03:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 03:01 PM vor 37 Minuten schrieb ziag: Die hast Du Mo+Do drin ;-) Unilaterale Übungen helfen im gesunden Rahmen zu sein. Ja aber kann ich nicht trotzdem die normalen machen ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 11, 2020 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 03:07 PM vor 9 Stunden schrieb Elmatador90: Aktueller stand länger keine sportliche Betätigung vor 4 Minuten schrieb Elmatador90: Ja aber kann ich nicht trotzdem die normalen machen ? Ich fürchte, dass wirst Du nicht regeneriert bekommen... ich seh gerade, dass Du 2 Tage ohne Gewicht hast - da sind dann Kniebeugen ohne Zusatzgewicht doch etwas leicht - zum aufwärmen ev. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 11, 2020 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 03:18 PM vor 9 Minuten schrieb ziag: Ich fürchte, dass wirst Du nicht regeneriert bekommen... ich seh gerade, dass Du 2 Tage ohne Gewicht hast - da sind dann Kniebeugen ohne Zusatzgewicht doch etwas leicht - zum aufwärmen ev. Das macht ja nix wen ich möchte die gewicht Tage auspowere und serh auf masse gehe kann ich doch auch an den Tagen ohne gewichte machen oder nicht ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 11, 2020 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 03:57 PM Sollte im Threadtitel wirklich das Wort "Beratung" stehen? Klingt mehr danach, als hätte dort "Bestätigung" stehen sollen. (Mein Fehler, dass ich etwas in diesen Thread geschrieben habe.) Wenn du sicher bist, dass dein Plan (aus dem Eröffnungsbeitrag) oder deine Idee gut ist, dann trainiere einfach danach und mache deine eigenen Erfahrungen damit... ... mir ist das letztendlich total egal, was die Leute mit meinen Ratschlägen machen und wie sie trainieren, aber ich werde ganz sicher nicht anfangen, um meine Ratschläge zu feilschen und zu handeln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben February 11, 2020 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 04:21 PM vor 22 Minuten schrieb Ghost: Sollte im Threadtitel wirklich das Wort "Beratung" stehen? Klingt mehr danach, als hätte dort "Bestätigung" stehen sollen. (Mein Fehler, dass ich etwas in diesen Thread geschrieben habe.) Wenn du sicher bist, dass dein Plan (aus dem Eröffnungsbeitrag) oder deine Idee gut ist, dann trainiere einfach danach und mache deine eigenen Erfahrungen damit... ... mir ist das letztendlich total egal, was die Leute mit meinen Ratschlägen machen und wie sie trainieren, aber ich werde ganz sicher nicht anfangen, um meine Ratschläge zu feilschen und zu handeln. Wieso regst du dich den so auf mein bester ich frag doch nur du ob das möglich ist wer sagt den was vom feilschen wir sind doch nicht auf dem Bazar wen du kein Bock hast zu schreiben dan musst du nicht aber ich danke dir trotzdem ich werde das aufjedenfall ausprobieren LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2020 at 09:34 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 09:34 PM Du fragst mehrfach nach ob dein Ansatz nicht auch geht, es wurde dir aber schon gesagt was du machen kannst bzw was besser wäre. Das ist dann eben feilschen. Die Leute die die hier antworten machen das in ihrer freien Zeit. Das hat nicht Smith kein Bock o.ä. zu tun. Wenn jemand nicht beraten werden möchte ist das ok, aber dann sollte derjenige nicht erwarten das noch weitere Tipps kommen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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