Claudia_H Geschrieben April 25, 2020 at 08:10 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2020 at 08:10 PM Hallo und guten Abend wünsche ich, ich habe mir soeben die HSD gekauft für 3 kleine Boosts bis zu meinem Zielgewicht :) - ich will fertig werden Kurz zu mir: Startgewicht waren 157kg derzeitiges Gewicht 87kg Zielgewicht ist 75kg Körpergröße 1,71m Kraftwerte: Kniebeugen 30kg / Kreuzheben 80kg / Bankdrücken 50kg (die geringen Werte ergeben sich durch einen kaputten Rücken und 2 kaputten Knie und der absolute Wille sauber zu arbeiten) Nun stelle ich mir (auch bereits in der Vergangenheit) folgende Frage: muss ich Diätanpassungen einrechnen durch die bereits erfolgte hohe Gewichtsabnahm über 4 Jahre? Ich habe verstanden, dass bei meinem noch hohen KFA (über 30) mein Körper ganz entspannt ist, wenn er Fett abgeben soll, das finde ich sehr beruhigend. Aber im meinem Kopf kreist immer wieder der Gedanke, dass doch irgendwann mein Körper auch mal sagen muss "reicht jetzt langsam mal, oder?" Oder stelle ich mir die Frage ganz unnötig (was für mich sehr ok wäre)? Liebe Grüße Claudia Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 26, 2020 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2020 at 08:11 AM vor 11 Stunden schrieb Claudia_H: Nun stelle ich mir (auch bereits in der Vergangenheit) folgende Frage: muss ich Diätanpassungen einrechnen durch die bereits erfolgte hohe Gewichtsabnahm über 4 Jahre? Ich habe verstanden, dass bei meinem noch hohen KFA (über 30) mein Körper ganz entspannt ist, wenn er Fett abgeben soll, das finde ich sehr beruhigend. Aber im meinem Kopf kreist immer wieder der Gedanke, dass doch irgendwann mein Körper auch mal sagen muss "reicht jetzt langsam mal, oder?" Konkret auf die HSD sollen bitte andere antworten (ich vermute, die Regelungen aus der HSD sind dir bekannt bzw. dort nachlesbar). Meine Frage wäre: Wie meinst du folgendes konkret? "...muss ich Diätanpassungen einrechnen durch die bereits erfolgte hohe Gewichtsabnahm über 4 Jahre?" Und wie hast du dich die letzten 4 Jahre ernährt? Immer ein sehr hohes Kcal-Defizit? Keinerlei Diätpausen zum stabilisieren von "Zwischenständen"? Ansonsten verweise ich mal auf die Artikel auf den Hauptseiten, wie z. B. den "Abnehmen-Guide" und etwas konkreter vielleicht folgende Artikel: Hungerstoffwechsel etc. Refeeds & Cheat Days Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2020 at 04:17 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 04:17 AM Hi. Erstmal Gratulation zu deinem bisherigem Erfolg! Ich schließe mich Ghost an. Hättest du Pausen zwischendurch? 70kg in 4 Jahre klingt aber nicht nach Crash Diät für Mich. Das sind 17.5 pro Jahr. Wenn du wirklich Sorgen hast, kannst du dich an die Vorgaben halten wie man zwischen 2 HSD eine Pause einlegt. Also die 2 Wochen (nach Vorgabe mit entsprechenden Makro werten) und dann mit der HSD ganz normal starten. Ansonsten, versteife dich nicht zu sehr auf ein Gewicht als Ziel, sondern eher auf den KFA. Und schonmal viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben April 27, 2020 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 11:31 AM Du gehst bei der HSD vom Ist-Zustand aus, was vorher war ist egal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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