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Gut abgenommen, Restfett Hüfte und Brust. Weitere Vorgehensweise?


jamez

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Hallo geehrte Forenmitglieder,

 

seit November 2019 habe ich mit Rekomposition ca. 9kg verloren. Davor seit Juli 2019 ca. 6kg. Also seit 10 Monaten ca. 15kg. Die Gewichte habe ich relativ gut gesteigert, in 3 davon bin ich, oder war vor Corona zumindest, im Fortgeschrittenen Bereich. Seit Corona mache ich Xplode Training. Mit dem Gewicht ist auch an vielen Stellen auch Fett und wahrscheinlich etwas Muskeln verlorengegangenen. Aber im Bereich Hüfte naturgemäß unterproportional. Dennoch absolut nicht wenig: 14cm im Umfang. Laut dem Rechner https://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

habe ich 18.1% fett. Ich bezweifle das aber. Ich bin 196cm Groß. Deswegen kann ich mir nicht vorstellen, dass der Rechner für mich passt. Die Messungen mit Caliper sagen ich habe 9,3%. Das kann natürlich auch nicht stimmen. Mittelwert wäre 13-15%, was laut den Bilder eher passt. Aktuell wiege ich 93kg, was für meine Größe schon ziemlich mager aussieht. Ich bezweifle langsam, dass es möglich ist bei der ersten Rekomposition brauchbare, vom Aussehen her, Ergebnisse zu erreichen. Wahrscheinlich muss man mehrere Anläufe nehmen mit Rekomposition - Aufbau.

 

Ich überlege gerade mit Kcal auf Gewichterhaltung für Monat oder zwei zu gehen mit der Hoffnung erstens einen guten Übergang zur Masseaufbauphase vorzubereiten und mehr Muskeln aufzubauen inkl. Fettverbrennung in kritischen Bereichen Hüfte und Brust.

 

Was meint ihr? Gibt es hier bereits Erfahrungswerte?

 

Viele Grüße,

Jamez

Alter aktuell: 40 Jahre
Größe: 196cm

 

2. September 2021 (Ende HSD #2):

Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg

 

19. Juli 2021 (Ende Massephase #2):

Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg

 

19. Februar 2021 (Ende HSD #1)

Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

30. Januar 2021 (Ende Massephase #1):

Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1):

Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg

 

April 2020:
Gewicht 93kg bei 18,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13

 

April 2019:
Gewicht 104kg bei 27% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5

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Am 5/3/2020 um 11:41 PM schrieb jamez:

Was meint ihr? Gibt es hier bereits Erfahrungswerte?

Mal wieder viel los im Supportbereich... ;)

 

Wenn ich recht erinnere hat @Fabber so über den dicken Daumen deine Maße und auch mal die FER gemacht... Vielleicht kann er dir direkt helfen oder du schaust schonmal in seine Logs...

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Hi Ghost,

 

Danke für die Antwort. Ich schaue mal in seine Threads rein.

 

viele Grüße,

Jamez

Alter aktuell: 40 Jahre
Größe: 196cm

 

2. September 2021 (Ende HSD #2):

Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg

 

19. Juli 2021 (Ende Massephase #2):

Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg

 

19. Februar 2021 (Ende HSD #1)

Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

30. Januar 2021 (Ende Massephase #1):

Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1):

Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg

 

April 2020:
Gewicht 93kg bei 18,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13

 

April 2019:
Gewicht 104kg bei 27% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5

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Am 5/3/2020 um 11:41 PM schrieb jamez:

Laut dem Rechner https://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

habe ich 18.1% fett. Ich bezweifle das aber. Ich bin 196cm Groß. Deswegen kann ich mir nicht vorstellen, dass der Rechner für mich passt. Die Messungen mit Caliper sagen ich habe 9,3%. Das kann natürlich auch nicht stimmen. Mittelwert wäre 13-15%, was laut den Bilder eher passt. Aktuell wiege ich 93kg, was für meine Größe schon ziemlich mager aussieht. Ich bezweifle langsam, dass es möglich ist bei der ersten Rekomposition brauchbare, vom Aussehen her, Ergebnisse zu erreichen. Wahrscheinlich muss man mehrere Anläufe nehmen mit Rekomposition - Aufbau.

Am besten mal gute Bilder posten. 

Du hast deine Kraftwerte gut gesteigert und 15 kg Fett abgeworfen. Das sind keine so schlechten Fortschritte in einer Rekomposition. Aber klar, kann sein, dass du noch lange nicht zufrieden bist.

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Hi @Johannes,

 

hier sind die Bilder:

Vorne

Hinten

 

Die Frage ist auch ob es generell geht mit einer Rekompositionsphase das Fett loszuwerden. Evtl. braucht man doch mehrere Anläufe? Gibt es hier Erfahrungswerte?

Alter aktuell: 40 Jahre
Größe: 196cm

 

2. September 2021 (Ende HSD #2):

Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg

 

19. Juli 2021 (Ende Massephase #2):

Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg

 

19. Februar 2021 (Ende HSD #1)

Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

30. Januar 2021 (Ende Massephase #1):

Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1):

Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg

 

April 2020:
Gewicht 93kg bei 18,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13

 

April 2019:
Gewicht 104kg bei 27% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5

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vor 3 Stunden schrieb jamez:

Hi @Johannes,

 

hier sind die Bilder:

Vorne

Hinten

 

Die Frage ist auch ob es generell geht mit einer Rekompositionsphase das Fett loszuwerden. Evtl. braucht man doch mehrere Anläufe? Gibt es hier Erfahrungswerte?

Es ist sicher gut motiviert zu bleiben, es ist aber auch gut, dass erreichte mal zu würdigen!

Bleib dran - alles Gute.

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@ziag Gut gesagt. Danke Dir! 

Alter aktuell: 40 Jahre
Größe: 196cm

 

2. September 2021 (Ende HSD #2):

Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg

 

19. Juli 2021 (Ende Massephase #2):

Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg

 

19. Februar 2021 (Ende HSD #1)

Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

30. Januar 2021 (Ende Massephase #1):

Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1):

Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg

 

April 2020:
Gewicht 93kg bei 18,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13

 

April 2019:
Gewicht 104kg bei 27% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5

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Glückwunsch zum Fortschritt. Ich würde  zwischen 16 und 18 Prozent KFA tippen.

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

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@Rocketmonk Danke für die Einschätzung. Mit 85kg werde ich lustig aussehen, wenn ich bis 10% noch runterdrücken werde ;)

Alter aktuell: 40 Jahre
Größe: 196cm

 

2. September 2021 (Ende HSD #2):

Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg

 

19. Juli 2021 (Ende Massephase #2):

Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg

 

19. Februar 2021 (Ende HSD #1)

Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

30. Januar 2021 (Ende Massephase #1):

Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA

Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung

 

26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1):

Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg

 

April 2020:
Gewicht 93kg bei 18,8% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13

 

April 2019:
Gewicht 104kg bei 27% KFA

Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5

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