christianmarco Geschrieben May 30, 2020 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2020 at 03:07 PM Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum FEM Plan. Ich bin knapp 40 und frage mich, ob ich den Plan ggf. dem Alter geschuldet anpassen sollte. Man ließt ja, dass im erhöhten Alter der Körper nicht mehr so gut aufbaut und sich regeneriert wie mit 20, was ich ja bestätigen kann. In manchen Beiträge ließt man, dass man max. dreimal pro Woche trainieren sollte, da der Körper mehr Erholung braucht. Des weiteren tue ich mich eh sehr schwer aufzubauen. Zumindest an Masse. Ich habe in den letzten Jahren immer wieder mit Kraftsport angefangen und leider immer wieder sehr früh wieder aufgehört. Ich habe zweimal mit einem Freund angefangen mit gleicher Basis und bei gleichen Anfangszustand und gleicher Ernährung war ich optisch immer hinterher. Weiß nicht, ob das wichtig ist. Gibt es generell fundierte Tipps, wie man den Plan verändern sollte mit 40? Vielen Dank für euren Input. Gruß Chris Zu mir noch: Typ eher Hardgainer Alter 39 Gewicht 73 kg Größe 181 cm KFA ca. 20% (alles am Bauch und Hüfte :-) FEM Plan Phase 2 Gewichte (3x5) Kreuzheben 95 kg Bankdrücken 49 kg Schulterdrücken 37 kg Langhantelrudern 59 kg Klimmzüge (5/5/3) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Robkay Geschrieben May 30, 2020 at 03:46 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 30, 2020 at 03:46 PM Plan so lassen. Vollgas geben. Genug Eiweiß zu dir nehmen (1,6-2g pro kg Körpergewicht Rest ist ein Selbstläufer. Gewicht zunehmen würde ich an deiner Stelle nicht. Geht auch so erstmal gut voran und dein kfa ist ja schon relativ hoch. 3 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 30, 2020 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2020 at 04:33 PM Genau... 40 ist grundsätzlich noch kein Alter, wo man davon spricht, das Training "altersgerecht" anzupassen... aber leider auch nicht mehr so weit davon entfernt, wie man es gerne möchte... In der Hauptsache wird es hier auf den Einzelfall ankommen, d. h. wenn du evtl. irgendwelche "Vorgeschichten" mitbringst, sieht die Bewertung logischerweise anders aus. Ich hoffe, du hast grundsätzlich mal mit deinem Hausarzt und ggf. einem Physio die Thematik abgeklärt. Ebenso würde ich keinen "5x5"-Ansatz mit tendenziell hoher Last empfehlen, wenn die Gelenke (bereits oder dann während und nach dem Training) Probleme bereiten oder Bluthochdruck ein Thema ist. Da der FEM nur 3 Einheiten pro Woche hat, ist folgendes wwohl kein Thema, oder? vor einer Stunde schrieb christianmarco: In manchen Beiträge ließt man, dass man max. dreimal pro Woche trainieren sollte, da der Körper mehr Erholung braucht. Ganz grundsätzlich macht es natürlich auch Sinn, genau dort anzufangen, wo man individuell weder über- noch komplett unterfordert ist. Wenn man aktuell so schlecht trainiert ist, dass einem der FEM bereits in den ersten beiden Phasen Probleme bereitet, dann sollte man einen anderen Plan wählen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
christianmarco Geschrieben May 30, 2020 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2020 at 06:08 PM Danke für eure schnelle Antwort! Dann mach ich einfach erst mal so weiter. vor einer Stunde schrieb Ghost: Da der FEM nur 3 Einheiten pro Woche hat, ist folgendes wwohl kein Thema, oder? Ich mache wie im FE Plan vorgeschlagen den 2 Split alle zwei Tage. Also Trainiere ich 3- 4 Tage die Woche. (Mo, Mi, Fr, So, Di, ...) Ich werde mal fix 3 Tage / Woche machen und beobachten ob der extra Tag Erholung sich positiv Auswirkt. vor 1 Stunde schrieb Ghost: In der Hauptsache wird es hier auf den Einzelfall ankommen, d. h. wenn du evtl. irgendwelche "Vorgeschichten" mitbringst, sieht die Bewertung logischerweise anders aus. Ich hoffe, du hast grundsätzlich mal mit deinem Hausarzt und ggf. einem Physio die Thematik abgeklärt. Grundsätzlich habe ich keine Einschränkungen. Aber genau das Thema Kraftsport habe ich noch nicht besprochen mit einem Arzt / Physio, da ich leider keinen Arzt habe dem ich da Kompetenz (Kraftsport und Gesundheit) zusprechen würde. Wenn jmd. im Raum München einen empfehlen kann wäre das super. Vielen Dank und einen schönen Abend. Gruß Chris Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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