stephanalphabrecht Geschrieben July 15, 2020 at 12:06 PM Melden Share Geschrieben July 15, 2020 at 12:06 PM Hallo Forum, ich würde meine Muskeln gerne neuen Reizen unterwerfen, damit ich meine Hypertrophie steigern kann, da ich das Gefühl habe, dass ich ich so langsam stagnierere. Meine Erfahrung mit dem Kraftsport liegt bei 7 Jahren, also keine Anfängertipps, wie ich trainieren sollte, sondern fundiert bitte, danke! Mfg. Stephan 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Robkay Geschrieben July 15, 2020 at 12:46 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 15, 2020 at 12:46 PM I. Das muss in deinen Beitrag (bei Beratung) . . . Für eine vernünftige Beratung in deiner Situation benötigen wir diese Informationen: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA https://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: https://fitness-experts.de/kraftwerte // Frauen: https://fitladies.de/kraftwerte/ 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? https://fitness-experts.de/uebungen) Dein aktueller Trainingsplan, so formatiert: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 15, 2020 at 02:28 PM Melden Share Geschrieben July 15, 2020 at 02:28 PM ... was @Robkay schreibt... aber vor 2 Stunden schrieb stephanalphabrecht: fundiert bitte, danke! Es wird auch sicher helfen, wenn du zumindest kurz deinen Werdegang skizzierst, also wie du zuvor trainiert hast, denn wie sollten wir sonst wissen, welche Reize neu für dich sind? Nicht nur "Anfängertipps" findest du natürlich u. a. auch hier. Je nachdem, wie weit du bist, musst du dich u. U. auch damit abfinden, dass die Entwicklung (deutlich) langsamer fortschreitet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
michellesoh Geschrieben July 16, 2020 at 09:19 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2020 at 09:19 AM Also bei einer solchen Erfahrung, die nicht nur du hast, sondern auch dein Körper, ist es manchmal einfach sehr sehr schwierig eine noch größere Steigerung zu erfahren, da dein Körper einfach an solche Kraftschübe gewöhnt ist. Wenn wir davon ausgehen, dass du eher so in der BBSzene unterwegs bist, dann solltest du dich vielleicht mal auf die Freeleticsübungen stürzen und einwenig rumprobieren, das sind oftmals Zusammenspiele vieler einzelner Muskeln, die man sonst nie wirklich mit drinne hat und das sind auch wiederum andere Reize für die Muskeln, die man sonst immer reizt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
theokovac Geschrieben July 24, 2020 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2020 at 12:07 PM Am 7/16/2020 um 11:19 AM schrieb michellesoh: Also bei einer solchen Erfahrung, die nicht nur du hast, sondern auch dein Körper, ist es manchmal einfach sehr sehr schwierig eine noch größere Steigerung zu erfahren, da dein Körper einfach an solche Kraftschübe gewöhnt ist. Wenn wir davon ausgehen, dass du eher so in der BBSzene unterwegs bist, dann solltest du dich vielleicht mal auf die Freeleticsübungen stürzen und einwenig rumprobieren, das sind oftmals Zusammenspiele vieler einzelner Muskeln, die man sonst nie wirklich mit drinne hat und das sind auch wiederum andere Reize für die Muskeln, die man sonst immer reizt. Ich denke Freeletics ist der falsche Ansatz, da es nicht (und nicht um andere runter zu machen, da freeletics und crossfit Leute ja oft als Mobbingopfer in der Sportszene angesehen werden) genug fordernt ist. Wenn du Jahrelang große Gewichte bewegt hast, dann werden dir Übungen mit deinem Körpergewicht und ein paar Kettleweights auch nicht allzu viel bringen denke ich. Ich glaube neue Übungen sind da entscheident für neue Reize, was ist denn so dein Trainingsplan? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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