TasK Geschrieben August 14, 2020 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2020 at 11:42 AM Hi, hab im Buch dazu leider nichts gefunden. Wie sieht's mit Refeeds bei der FER aus? Empfehlenswert? Ich frage, weil, an sich ist die FER nichts anderes als eine normale Diät. Lyle McDonald hat vor kurzem einen Podcast raus gebracht, wo es um Refeeds ging. TL;DR war glaube ich, dass man innerhalb 2 Wochen Diät 2-3 Tage Refeeds haben sollte (muss ich nochmal genau nachschauen), damit man die hormonellen Anpassungen bestmöglich abfangen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 15, 2020 at 04:58 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2020 at 04:58 AM Wenn im Buch (wirklich?) nichts dazu steht, hilft dir vielleicht folgendes: Refeeds (Cheatdays?) und EOD Refeeds Ich vermute, dass du da zumindest Anhaltspunkte bekommst, da du ja sicher einen groben Überblick über deinen KFA und dein Kcal-Defizit hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 6, 2020 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2020 at 07:07 AM Hi, sorry für die späte Antwort. Es gibt ja verschiedene Ernährungsmodelle in der FER. Du fragst nach dem IIFYM, d.h. du hast sowieso genügend Kohlenhydrate, da es eine Mindestmenge an KH gibt. Dort steht auch beschrieben, wie du die Kcal füllen solltest (eher KH oder Fett) wenn du die Proteine gedeckt hast. Und je nach KFA und wie du dich fühlst eher KH oder Fett. Bei derder anderen Methode der Zyklischen Methode nimmst du ja zb sehr viel mehr KH an Trainingstagen zu dir als an NTT. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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