Refeeds bei IIFYM (FER)

[TasK]

Hi,

hab im Buch dazu leider nichts gefunden. Wie sieht's mit Refeeds bei der FER aus? Empfehlenswert? Ich frage, weil, an sich ist die FER nichts anderes als eine normale Diät. Lyle McDonald hat vor kurzem einen Podcast raus gebracht, wo es um Refeeds ging. TL;DR war glaube ich, dass man innerhalb 2 Wochen Diät 2-3 Tage Refeeds haben sollte (muss ich nochmal genau nachschauen), damit man die hormonellen Anpassungen bestmöglich abfangen kann.

[Gast]

Wenn im Buch (wirklich?) nichts dazu steht, hilft dir vielleicht folgendes:

Refeeds (Cheatdays?) und

EOD Refeeds

 

Ich vermute, dass du da zumindest Anhaltspunkte bekommst, da du ja sicher einen groben Überblick über deinen KFA und dein Kcal-Defizit hast.

[MiMi]

Hi, sorry für die späte Antwort.

Es gibt ja verschiedene Ernährungsmodelle in der FER. 

Du fragst nach dem IIFYM, d.h. du hast sowieso genügend Kohlenhydrate, da es eine Mindestmenge an KH gibt. Dort steht auch beschrieben, wie du die Kcal füllen solltest (eher KH oder Fett) wenn du die Proteine gedeckt hast. Und je nach KFA und wie du dich fühlst eher KH oder Fett. 
 

Bei derder anderen Methode der Zyklischen Methode nimmst du ja zb sehr viel mehr KH an Trainingstagen zu dir als an NTT.