Scheemi101 Geschrieben September 13, 2020 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben September 13, 2020 at 09:39 AM Hallo, bin seit ein paar Wochen in der Rekomposition. Mein Ziel: Das Verhältnis zwischen Bauch und Brustumfang zu Gunsten des Brustumfanges zu verbessern. Das klappt soweit am auch ganz gut, habe mich her schon verbessert. Allerdings nehme ich an Brust und Armen nicht zu, im Gegenteil ich nehme dort immer weiter ab. Mein Körpergewicht verhält sich nach Plan, sprich geht langsam runter bzw. stagniert leicht. Kraftwerte steigen leicht. Eiweisbedarf halte ich auch ein. Was mich nur umtreibt ist der sinkende Brustumfang. Im Kaloriendefizit nimmt man natürlich Fett am ganzen Körper ab, aber im Brustbereich bin ich schon recht Fettarm. Muss ich noch was anpassen? Mehr Fokus auf die Brust, z.b. ein vierter Satz? Brauch ich mehr Geduld? Habt Ihr eine Idee oder ähnliche Erfahrungen gemacht? Danke. Ich habe in der Anlage die Entwicklung meiner Kraftwerte + Körpermaße beigefügt. Messwerte.xlsx Kraftwerte.xlsx Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Carter Geschrieben September 13, 2020 at 10:14 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben September 13, 2020 at 10:14 AM vor 34 Minuten schrieb Scheemi101: Brauch ich mehr Geduld? Ja. vor 34 Minuten schrieb Scheemi101: bin seit ein paar Wochen in der Rekomposition Trust the process. 3 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andreas44 Geschrieben October 14, 2020 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2020 at 02:44 PM Geduld ist wirklich das A und O. Du bist erst seit ein paar Wochen dabei und merkst schon Verbesserungen, das ist doch schon klasse. Der Körper verändert sich nicht von Tag auf Tag, gerade die Muskeln brauchen eher deutlich länger. Mach einfach so weiter und bald wirst du dann auch weitere Verbesserungen feststellen können Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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