Simon Martins Geschrieben September 14, 2020 at 10:01 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2020 at 10:01 PM Hey Leute ich mache seit kurzem diesen Plan: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 1 Satz 2 Satz 3 A KG WH KG WH KG WH B KG WH KG WH KG WH Brustpresse Schulterdrücken Rudern Scalp-Klimmzüge Beinpresse Latzug Dips Kreuzheben x x Face Pulls x x Face Pulls x x Crunch x x Crunch x x Ist es nicht sinnvoller Push, Pull, Push, Pull zu trainieren? Sprich Brustpresse, Rudern, Beinpresse, Kreuzheben und dann Schulterdrücken, Latzug, und Dips zu trainieren? Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 15, 2020 at 05:01 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2020 at 05:01 AM Wird sich nicht viel nehmen. Ohne Wiederholungszahlen kann ich da jetzt auch nicht wirklich einen guten Tipp geben. Würde Kreuzheben eher an den Anfang packen, da du sonst schon ziemlich viel Ermüdung angehäuft hast und möglicherweise die Technik nicht mehr so gut ausführst. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 15, 2020 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2020 at 05:21 AM vor 7 Stunden schrieb Simon Martins: Ist es nicht sinnvoller Push, Pull, Push, Pull zu trainieren? Sprich Brustpresse, Rudern, Beinpresse, Kreuzheben und dann Schulterdrücken, Latzug, und Dips zu trainieren? Bei einem alternierenden GK-Plan ist es eher nicht sinnvoll, in eine Einheit zwei schwere UK-Übungen (Squats/Deadlifts) zu packen und in der zweiten Einheit nur OK zu trainieren. Eine richtige Push/Pull-Aufteilung an den Tagen hast du bei deiner Übungsaufzählung auch nicht, falls du auf einen Push/Pull-Split mit 3-4 Einheiten/Woche hinaus wolltest. Rein von der Anordnung der Übungen ist eine Abwechslung (Druckübung, Zugübung) schon sinnvoll, man kann aber auch bewusst davon abweichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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