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Alternative zum Krafttraining


DanielDM

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Am 10/28/2020 um 6:56 PM schrieb DanielDM:

was macht ihr während der Zeit, in der die gyms wieder zu haben?

gibts eine Möglichkeit, trotzdem seine Muskeln zu halten oder womöglich sogar weiter aufzubauen, ohne ein Home gym zu besitzen ?

Wenn ich mir meine Leistungen so ansehe, dann würde ich sagen, dass es mir mit Kurzhanteln, einigen Kettlebells, einer Klimmzustange und Sandsäcken durchaus gelungen ist, meine Form zu halten. Ich habe sicherlich bei den ganz schweren Lifts (neuronal) abgebaut, aber die Muskelmasse weitestgehend erhalten, auch die Kraftwerte sind nicht total im Keller gelandet. Sets und Reps müssen natürlich entsprechend angepasst werden ... ansonsten: consistency is king!

 

Details in meinem Log - und ja, seit Oktober/November habe ich auch wieder eine Langhantel, aber auch da haben die ersten Einheiten keinen so großen Kraftverlust gezeigt.

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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