MiMi's Log (HSD 2014 die 2te)

[MiMi]

Nachdem ich nun bei meiner letzten HSD ca. 5,5Kg verloren habe, möchte ich nun meine 2. HSD in diesem Jahr starten Eigentlich wollte ich nur eine 2 Wöchige Pause einlegen, aber da ich noch krank war, sind es nun 4 Wochen geworden.

 

Zum Start hab ich mich heute früh gewogen und festgestellt, dass ich seit dem HSD Ende und heute (also die letzten 4 Wochen) noch mal ca 1,7KG abgenommen habe *freu* Und das mehr oder weniger stressfrei.

Angestrebt sind erstmal 4 Wochen HSD Typ 3, wenn es mir dann noch gut geht und alles stressfrei bleibt, mach ich Woche um Woche weiter Das hat bei der letzten HSD auch sehr gut geklappt.

Ich werde mich in dieser HSD wieder in etwa so orientieren wie bei der letzten. D.h. ich gönne mir Kleinigkeiten (zB. ein klein wenig Dressing für den Salat etc) und nehme damit hin das ich nicht ganz so viel abnehmen werde wie es sein könnten.

Heute Abend werde ich mich erstmal wieder messen um meinen KFA zu bestimmen.

 

Ich freu mich schon, dass es wieder schnell vor ran gehen wird

 

Update:

So mal eine kleine Zusammenfassung was ich dieses Jahr schon geschafft habe

 

Keine Ahnung warum das Attachment so winzig wird

[MiMi]

Woche 1 / Tag 1 (Montag)

 

Ichkam leider nicht mehr zum messen, war total hinüber und Kopfschmerzen ohne Ende.

 

Seltsamerweise hat mein Magen um halb 12 angefangen zu knurren, naja die halbe Stunde bis zum Mittag konnte ich dann auch noch aushalten. Nach dem Essen dann nen Kaugummi gegen die Lust auf was süßes nach dem Essen hat sehr gut geholfen (weiß gar nicht mehr wo ich das gelesen hab).

Abends hatte ich dann dementsprechend nicht so viel lust mir großartig was zu machen, also nur fix nen paar Eier in die Pfanne. Bissel Aubergine mit passierten Tomaten + Frischkäse dazu und fertig.

 

[MiMi]

Woche 1 / Tag 2 (Dienstag + MiniRefeed + Training)

Hab mal nachgemessen, laut Rechner sind es jetzt 39% KFA, BMI laut Rechnung bei 26,5.

Also zwischen 1,5 und 1,8g EW/kg, somit orientier ich mich mal an der Mitte so bei 1.6 und 1.7.

 

Ich bin froh das ich das Training gemacht hab, erst hab ich mich gar nicht fit gefühlt total müde und ko. Daher wollte ich es erst ausfallen lassen, hab mir aber dann gedacht, ich zieh es jetzt durch, wenn ich mich währenddessen schlechter fühle kann ich immer noch aufhören. Aber es ging, auch wenn ich nicht überall die Werte erreicht hab, wie beim Ende meiner letzten HSD.

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 8 + 1 x 7 KnieLiegstützen

30sek + 20sek Plank

 

Gestern Abend gab es dann lecker Regenbogen-Forelle + Kartoffeln mit selbstgemachtem Tzaziki, jummi Zum Nachtisch eine Passionsfrucht, ich könnt die Dinger echt jeden Tag essen (aber dafür sind sie echt zu teuer )

bearbeitet May 28, 2014 at 06:08 AM von MiMi

[Gast Andreas]

BMI ist für die Tonne

[MiMi]

Ich brauche halt einen kleinen Vergleichswert, da der KFA Rechner für Frauen auch sehr ungenau ist. Und da ich Fototechnisch sehe das ich nicht bei 40% liege, sondern eher etwas drunter, kommt das schon in etwa hin. ^^

 

Hab auch direkt mal den letzten Beitrag bearbeitet mit den Daten von gestern.

[MiMi]

Woche 1 / Tag 3 (Mittwoch)

Verlief soweit ganz gut und stressfrei. Abends gabs dann die 2. Forelle, die sind ja echt lecker, aber wie man das richtig isst, ohne die ganze Zeit die Gräten im Mund zu haben, hab ich noch nicht rausgefunden ^^

 

Woche 1 / Tag 4 (Donnerstag)

Lecker lecker schmecker Frühstück gehabt (Rezept der Pancakes hab ich bereits ins Rezepte Forum gepostet)

Mittags dann auch experimentiert mit Putenhackfleisch. Hab es gut angebraten, dann 2 Teelöffel Brühpulver + passierte Tomaten + Tomate + Paprika. So ne Art Suppen-Soße kam dann dabei raus.

War schon gut zu essen, aber irgendwie komm ich noch nicht richtig auf den Geschmack von Putenhack oder sonst irgendwie hat was gefehlt.

[MiMi]

Woche 1 / Tag 5 (Freitag + MiniRefeed + Training)

Ich merke gerade mittags das es echt extrem Kraft kostet, nicht doch etwas süßes im Laden zu kaufen. Ein paar Mentos, Gummibärchen, Kekse, alles was so die lieben Kollegen auch kaufen. Aber sobald wir wieder im Büro sind, geht es einigermaßen. Da ich doch lust auf was süßes hatte, hab ich mir eine Spezi Zero geholt (angeblich voller Geschmack, von wegen) und festgestellt, es ist ecklig ^^ Da bleib ich lieber bei meinem Tee und Wasser. Ebenso Kaugummi gegen die Lust auf was süßes.

Training verlief irgendwie nicht so doll, bei meinen KnieLiegestützen tat mir meine Achsel vorne weh, dementsprechend habe ich nur wenig gemacht.

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 4 + 1 x 5 KnieLiegestützen

30sek + 17sek Plank

Das Essen nach dem Training war aber lecker. Hab die Thunfisch-Frikadellen probiert, dazu dann Kartoffeln und ich war so satt, wahnsinn

[MiMi]

Woche 1 / Tag 6 (Samstag)

Wieder lecker gefrühstückt mit meinen Fitness-Pancakes, diesmal mit Schoko-Whey im Teig und Erdbeer-Weiße Schokolade für den Belag. Hab mein Rezept auf FDDB jetzt mal nicht angepasst, die Whey tun sich ja nicht viel. Die Soße hat mir aber mit dem Erdbeer-Weiße Schoko Whey nicht so doll geschmeckt.

Mittags gab es dann einen leckeren Salat mit Eiern, körnigem Frischkäse, Tomate, Paprika und gemischtem Salat. Dazu noch 3 von den Thunfisch Frikadellen

Abends noch eine Thunfisch-Frikadelle und dazu dann Tomate + Mozzarella. Hatte irgendwie nicht wirklich lust, großartig was zu kochen.

 

[MiMi]

Woche 1 / Tag 7 (Sonntag)

Der Tag war ziemlich kurz, da wir erst so gegen halb 12 aufgestanden sind (zu lang wach gewesen ) Somit ist das essen was weniger ausgefallen.

Morgens wieder Fitness-Pancakes, diesmal mit Schoko-Whey in der Soße. Top

Nachmittags gab es dann Frikadellen + Gemüse. Hatte mich leider beim Hackfleisch verlesen, dachte es wären 6,5g Fett auf 100g, dabei war das "nur" die gesättigten Fette. Im Endeffekt waren es dann 9g Fett auf 100g. Dachte mir aber, es wird schon passen, sonst hab ich an dem Tag ja nicht viel gegessen. Haut aber leider mit sehr viel kcal im Endeffekt nun rein. Aber gut, die Gesamtkalorien hätten weniger sein können mit Putenhack oder was anderm, aber es war dennoch lecker

 

 

[MiMi]

Fazit Woche 1

Die Woche lief wie gewohnt gut. Nur der drang nach etwas süßem nach dem Mittag ist immer noch da. Kaugummi hilft mir aber momentan echt gut dagegen. Ansonsten seh ich zu das ich an meinen Mini-Refeed Tagen schon mittags etwas Kohlenhydrate zu mir nehme, so hab ich es abends einfacher die restlichen auch aufzubekommen. Gerade wenn ich mal Kartoffeln esse und so ca 500g essen müsste, hab ich schon Probleme diese aufzubekommen + restliches Protein.

Ansonsten war die Woche gewichtstechnisch auch wieder ein Erfolg. 1,9Kg weniger auf der Waage

 

Auf gehts in Woche 2

[MiMi]

Woche 2 / Tag 8 (Montag)

Keine große Lust gehabt zu kochen. Wenig Motivation. Also schnell 2 Fischfilets in die Pfanne. Um an meine tägliche Proteinmenge zu kommen wollte ich noch ein paar Muffins ausprobieren.

Schokomuffins (30g Schokowhey, 80g Quark, Backpulver, 1 Eiweiß), war etwas trocken, sobald ich ein gutes Rezept habe stell ich es ins Rezepteforum ^^

Eimuffins (Kochschinken im Muffinförmchen verteilen, Eiweiß rein, noch mal Kochschinken) + (Kochschinken ebenso im Muffinförmchen verteilen, ganzes verquirltes Ei rein, noch mal Kochschinken), war eigentlich ganz lecker, aber irgendwas hat gefehlt ^^

Also falls ihr Tipps habt für gute Muffins, immer her damit Ich begeb mich weiter auf die Suche nach Rezepten.

Wir brauchen ein Kochbuch mit allen Rezepten Low Carb, Low Carb - Low Fat, High Carb - Low Fat, Sonstige. Und jede davon unterteilt in Frühstück, Mittag, Snacks oder sowas ähnliches

Ich poste das mal ins Feedback Forum ^^

 

[MiMi]

Woche 2 / Tag 9 (Dienstag + Training + Mini-Refeed)

Ich bräuchte echt wen der mir jeden morgen die tollen fitness-pancakes macht, das ist mir vor der Arbeit echt zu viel arbeit ^^ Aber die sind einfach zu lecker Naja gab es halt wieder Rührei mit Schinken.

Abends gab es ein super lecker Rosinenbrötchen, dafür mussten die hälfte meiner Nudeln dran glauben, aber das war einfach zu lecker Hatte aber etwas wenig Eiweiß zu mir genommen, aber da ich am Tag vorher etwas mehr als nötig gegessen hatte, gleicht sich das wieder aus

 

Beim Training konnte ich mich echt gut steigern bei den KnieLiegestützen, vor allem da ich beim letzten mal so eingeknickt war, nachdem mir die Achsel weh tat bei der Übung. Auch die Planks konnte ich wieder länger halten. Aber ich schaff es einfach nicht viel länger als die 30 sek.

 

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 8 KnieLiegestützen

33sek + 25sek Plank

[MiMi]

Woche 2 / Tag 10 (Mittwoch)

Morgens wieder Rührei, mittags Salat wie immer und abends lecker schmecker Pancakes War nur zu faul auch noch Beeren rauszulegen, also diesmal die Soße ohne Beeren gemacht aber mir schmeckt es trotzdem

Diesmal wieder mit SchokoWhey im Teig und VanilleWhey für die Soße

War etwas länger auf der Arbeit und hab direkt gemerkt wie schnell ich dann Hunger bekomme, weil ich nicht rechtzeitig nach Hause kam um zu essen. Aber gut, das passiert mir auch ausserhalb der Diät ^^

 

[Lost_Simpson]

Nimmst du Supplemente? Wenn ja, hast du das Fischöl irgendwo versteckt in anderen Einträgen? Zander und Thun sind nicht die klassischen Fettfische. *gg

 

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/my_protein_myprotein_omega_3_fischoel/index.html

[MiMi]

Ja Omega-3 Fischölkapseln. Die notier ich nur nicht jeden Tag, genauso nehm ich noch Magnesium Tabletten, Vitaminbrausetablette, Kalziumbrausetablette und etwas Kalium.

Gehört zur HSD, hab es nur nicht explizit dazugeschrieben.

[MiMi]

Woche 2 / Tag 11 (Donnerstag)

Gestern war es ein bisschen viel aber ich konnte abends einfach nicht widerstehen und musste den Götterquark probieren, dabei war er nicht mal richtig fest geworden ^^ Rezept kommt dann noch.

Zudem hab ich abends Putenfleisch mit Zucchini + Tomate + Frischkäse gemacht und überbacken mit Mozzarella (Rezept stell ich auch noch ein). Fleisch ist leider trocken geworden, das richtige Timing muss ich definitiv noch üben. Dazu gab es dann frischen Brokkoli Nebenbei noch den Götterquark gemacht. Danach war ich fertig als hätte ich Sport gemacht. -.- Ganz schön anstrengend das Kochen wenn man es nicht kennt und dazu noch nach der Arbeit.

 

[MiMi]

Woche 2 / Tag 12 (Freitag)

Da ich eigentlich kaum Zeit hatte, hab ich den Mini-Refeed + Training auf Samstag verschoben. Ansonsten fällt mir auf das ich eigentlich immer zu viel KH zu mir nehme Ich denke ich werd das Baguette mal weglassen.

 

Woche 2 / Tag 13 (Samstag + MiniRefeed + Training)

Training lief besser als gedacht, nachdem ich schon ziemlich hinüber war von der Hitze und der Tour die wir gemacht haben. Mittags gab es lecker Fisch. Endlich mal ein Essenstand wo ich was essen darf

 

Training:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 KnieLiegestützen

31sek + 26sek Plank

 

Woche 2 / Tag 14 (Sonntag)

Der Tag wird mal nicht geloggt ^^, CheatDay vom Feinsten, aber das tat gut ^^

[MiMi]

Fazit Woche 2

Werde wohl ab jetzt besser aufpassen, dass ich durch das Dressing mittags + Baguettestück nicht immer so viel KH zu mir nehme.

Ansonsten ging es mir vom Gefühl her gut, wenn auch bei der Hitze ziemlich schlapp. Aber das kommt wohl eher von der Hitze ^^

Sonntag war ein echter CheatDay, dadurch ist die Waage dann natürlich montagsfrüh hinaufgeklettert.

Ergebnis waren +0,7Kg, aber das wird wohl hauptsächlich Mageninhalt + viel viel Wasser sein.

Zudem schau ich immer wieder in den Spiegel und hab das Gefühl es tut sich gar nichts Oder eben ich hab noch einen langen langen Weg vor mir. Ich weiß natürlich das sich was getan hat, ich merk es ja an meiner Hose und an den Messungen per Maßband.

Bin gespannt was sich nach dieser Woche tut und es wirklich "nur" Mageninhalt + viel Wasser war oder ich jetzt wirklich total übertrieben hab.

Weiter gehts zu Woche 3

[MiMi]

Woche 3 Tag 15 (Montag)

So eine Hitze, da mag man kaum was essen. Also gab es selbstgemachtes Eis, aus Quark + Proteinpulver. Und noch ein Eis aus der aufgelösten Vitaminbrausetablette

Nachmittags noch Hähnchenbrust mit Zucchini und abends dann Götterquark

 

[phoenatix]

Wenn man jeden Tag in den Spiegel sieht,merkt man die schleichenden Veränderungen gar nicht...Mach mal Fotos oder mess deine Umfänge!

[MiMi]

Wenn man jeden Tag in den Spiegel sieht,merkt man die schleichenden Veränderungen gar nicht...Mach mal Fotos oder mess deine Umfänge!

hab ich ^^ ->

ch weiß natürlich das sich was getan hat, ich merk es ja an meiner Hose und an den Messungen per Maßband.

 

 

Fotos sollte ich wirklich mal machen ja.

[MiMi]

Woche 3 / Tag 16 (Dienstag + MiniRefeed + Training)

Was für eine Hitze, da lass ich das Baguette weg und was ist? Ich hol mir ein Eis grrr

Nunja, somit gab es nach dem Training weniger KH, aber das war ok, mein Sport lief super, obwohl es so heiß war, komm ich immer näher an die 2x10 Knieliegestütz, was ich am Anfang nie gedacht hätte.

Hingegen die Planks werden irgendwie gar nicht besser, ich merk wie meine Bauchmuskeln angespannt sind dabei und der ganze Rücken + Hintern + Oberschenkel. Dennoch schaff ich es nicht länger als diese +-30 sek.

Nach dem Sport gab es Kartoffeln mit Brokkoli, irgendwie steh ich momentan voll drauf ^^ und zum Nachtisch noch lecker Götterquark, diesmal in Grün und das Topping ist nun wirklich oben drauf Ich poste das Bild dazu dann auch noch bei den Rezepten

 

Hab mir auch überlegt, anstatt jedes mal mein komplettes Foodlog zu posten, werde ich nur die jeweiligen Nährwerte posten. Wen interessiert schon wie viel Gramm ich von den Kartoffeln oder Quark gegessen hab Im Endeffekt zählen sowieso nur die Nährwerte.

So hab ich es auch einfacher eine Übersicht für die Komplette Woche zu erstellen

 

Nährwerte:

Kcal: 977

Fett: 26g

KH: 89,5g

EW: 94,7g

 

Training:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 8 KnieLiegestützen

32sek + 24sek Plank

[MiMi]

Woche 3 / Tag 17 (Mittwoch)

Morgens war es Gott sei dank nicht so warm, dafür mittags und nachmittags wieder. Dementsprechend hatte ich auch kaum Hunger. Beim Mittag habe ich komplett auf mein Baguette verzichtet, was sich positiv auf meine gesamtKH an diesem Tag ausgewirkt hat . Nach der Arbeit gab es noch ein selbst gemachtes QuarkEis und danach noch Fisch mit Brokkoli. Hab mich aber dann eben beim Nachtragen des Abendessens erstmal erschrocken wie wenig kcal ich zu mir genommen hab. Mein Eiweiß war dementsprechend auch zu wenig. Aber das gleich sich ja in etwa aus mit den anderen Tagen an denen ich mehr Eiweiß hatte Muss also heute aufpassen das ich wieder auf meine angestrebte Menge komme.

 

Bis auf die Hitze fühl ich mich eigentlich gut. Nur öfters mal Appetit auf was süßes oder richtig fettes (gestern lag ein Flyer vom Pizzalieferdienst im Briefkasten )

 

Nährwerte:

Kcal: 468

Fett: 9,5g

KH: 14,7g

EW: 75,7g

[MiMi]

Woche 3 / Tag 18 (Donnerstag)

Gestern war es immer noch ziemlich warm, dabei wäre ich fast schwach geworden und wollte ein Eis, aber konnte mich überwinden und schnell aus dem Laden raus

Keine große Lust gehabt zu kochen abends -.- also gabs wieder Protein-Pancakes, wobei das auch schon wieder in Arbeit ausgeartet ist ^^

 

Nährwerte:

Kcal: 552

Fett: 10,3g

KH: 16,8g

EW: 94,4g

[MiMi]

Woche 3 / Tag 19 (Freitag + MiniRefeed + Training)

Tag verlief ganz gut, mittags hab ich mir ein Eis gegönnt, muss auch mal sein

 

Nährwerte:

Kcal: 993

Fett: 16,7g

KH: 100,8g

EW: 102,2g

 

Training war in Ordnung, leider tut sich bei den Planks immer noch nichts

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 KnieLiegestützen

33sek + 25sek Plank