Jump to content

SBS Linear Progression


Simon Martins

Empfohlene Beiträge

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Der Plan funktioniert mit Reps in Reserve. Du musst also die vorgegebenen drei Sets machen und dann im letzten gucken, wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Wenn du mindestens noch eine mehr geschafft hättest, dann wird das Gewicht für die nächste Einheit erhöht. 

Also einfach in der Spalte von den Sets drei eintragen, wenn das das Set Goal ist und dann bei den RiR on last Set eintragen, wie viele noch möglich gewesen wären. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
vor 3 Stunden schrieb Simon Martins:

Müsste man bei mehr WH nicht weniger Gewicht nehmen?

Nein in diesem Fall nicht. 

 

Als Beispiel nehmen wir mal aus deinem Bild die Kniebeuge am ersten Trainingstag. 

 

Dort sollst du mit einem Gewicht von 40kg drei Sätze mit jeweils drei Wiederholungen machen. Dabei ist dein last Set Reps in Reserve target 0.

 

Das bedeutet, dass dein soll ist, dass du im letzten Satz die drei Wiederholungen schaffst und keine Kraft mehr für eine vierte hast. 

 

Schaffst du weniger als die drei Wiederholungen, dann wird das Gewicht in der nächsten Woche verringert. 

 

Wenn du die drei Wiederholungen geschafft hast und den Satz beendet hast, denkst du darüber nach, ob du noch mehr Wiederholungen geschafft hättest. In die Spalte last Set Reps in Reserve trägst du dann ein, wie viele Wiederholungen im letzten Satz noch möglich gewesen wären, wenn du nicht nach drei Wiederholungen aufgehört hättest. 

Je nachdem, was du da einträgst, verändert sich das Gewicht für die nächste Einheit. 

Das Programm erkennt also, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer war, je nachdem was du einträgst, und bestimmt daran dein Gewicht für das nächste Mal. 

 

Hättest du aber auch rausbekommen, wenn du dir einfach die Anleitung durchgelesen hättest. :)

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Am 2/8/2021 um 9:59 PM schrieb Robkay:

Nein in diesem Fall nicht. 

 

Als Beispiel nehmen wir mal aus deinem Bild die Kniebeuge am ersten Trainingstag. 

 

Dort sollst du mit einem Gewicht von 40kg drei Sätze mit jeweils drei Wiederholungen machen. Dabei ist dein last Set Reps in Reserve target 0.

 

Das bedeutet, dass dein soll ist, dass du im letzten Satz die drei Wiederholungen schaffst und keine Kraft mehr für eine vierte hast. 

 

Schaffst du weniger als die drei Wiederholungen, dann wird das Gewicht in der nächsten Woche verringert. 

 

Wenn du die drei Wiederholungen geschafft hast und den Satz beendet hast, denkst du darüber nach, ob du noch mehr Wiederholungen geschafft hättest. In die Spalte last Set Reps in Reserve trägst du dann ein, wie viele Wiederholungen im letzten Satz noch möglich gewesen wären, wenn du nicht nach drei Wiederholungen aufgehört hättest. 

Je nachdem, was du da einträgst, verändert sich das Gewicht für die nächste Einheit. 

Das Programm erkennt also, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer war, je nachdem was du einträgst, und bestimmt daran dein Gewicht für das nächste Mal. 

 

Hättest du aber auch rausbekommen, wenn du dir einfach die Anleitung durchgelesen hättest. :)

Da gibt es eine Anleitung :D? ... ich glaube die habe ich direkt gelöscht, weil ich nur eines der Programme wollte. Denn ich bin schon arg verwirrt. 

Link zu diesem Kommentar

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...