Training ohne Kreuzheben und Kniebeugen

[Unkreativ 0]

Moin,

ich hab jetzt nach längerer Pause (Bandscheibenvorfall) wieder langsam mit dem Training angefangen.

Normalerweiße würde ich einmal Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken und einmal Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge machen. Aber bisher lasse ich Kniebeugen und Bankdrücken weg.

 

Das Problem ist, dass ich extrem unbeweglich geworden bin, vor allem im rechten Bein. Dadurch kann ich momentan die Kniebeugen nicht sauber genug ausführen. Kreuzheben geht aber ich fühl mich dabei leicht unwohl und ab 40 kg meldet sich auch die Bandscheibe wieder.

 

Laut Arzt und Physio kann ich wieder trainieren, ist ja auch inzwischen n 3/4 Jahr her, dabei liegt die Betonung immer auf leicht und vorsichtig. Also Standardaussage

Termin beim Sportarzt steht an aber dauert noch, bin halt nur Kassenpatient.

 

Dehnen mach ich (fast) täglich nach dem Guide hier im Forum (Simple 6 bzw. tägliches Dehnen), Fortschritte kommen langsam.

 

Habt ihr ne Idee ob und wie ich die beiden Übungen (Kniebeugen & Kreuzheben) ersetzen kann?

Mein Equipment: KH, LH + LH-Ständer, Hantelbank, Klimmzugstange

 

 

bearbeitet 29. März von Unkreativ

[Ghost 2,803]

1. McGill`s Big Three

1.1 Blitzsaubere Technik bei allen Übungen inkl. Rumpfstabilität.

2. Wie stabil (und belastbar) bist du aktuell bei Eigengewichtsübungen? (Push-ups, Split Squats)

3. Einarmiges Kurzhantelrudern

4. ggf. Goblet Squats