Timing der Nahrung bei Cheat-Mode

[DaK0si]

Ich wollte fragen wie wichtig das Timing der Ernährung bei Cheat-Mode ist. Speziell geht es mir um die erste Mahlzeit des Tages (Pre-Workout). Sie sollte laut Kurtis 2,5 Stunden vor dem Workout gegessen werden. Ist es fatal, wenn sich die Spanne zwischen Essen und Training auf 1,5 Stunden verkürzt?

[Dominik]

Ich wollte fragen wie wichtig das Timing der Ernährung bei Cheat-Mode ist. Speziell geht es mir um die erste Mahlzeit des Tages (Pre-Workout). Sie sollte laut Kurtis 2,5 Stunden vor dem Workout gegessen werden. Ist es fatal, wenn sich die Spanne zwischen Essen und Training auf 1,5 Stunden verkürzt?

Nein, kommt primär drauf an wie du dich beim Training fühlst. Manche haben Probleme mit zu geringen Abständen.

[DaK0si]

Im Laufe der Tage hat sich noch eine weitere Frage ergeben:

 

Wie wichtig ist die Nährstoffverteilung beim Fressgelage selbst? In Kurtis Plan stehen die Nährwerte für den Basic Recomp mit 150g KH, knapp 150g Protein und knapp 20g Fett. Mir fällt aber keine Speisenkombination ein, die diese Nährwerte erfüllen würde?

Gehen z.B. auch Spaghetti Bolognese (mit einem hohen Spaghetti : Sauce-Verhiltnis) oder 2 Döner in Ordnung? --> Es heißt ja, man solle es mit dem Fett nicht "übertreiben". Ab wann ist es übertreiben? :-)

Gar nicht so einfach das Ding...

[Johannes]

Pack mal den Link hier rein, so dass alle wissen über was geredet wird. Danke

[DaK0si]

Tut mir leid, hier der Link:

http://aesirsports.d...eat-mode-guide/

bzw.

http://www.silverhyd...official-guide/

 

Es geht mir vor allem um den Teil hier:

 

 

"Sample Cheat Mode Diets:

 

Feast: 1500kcal. 50% carbohydrate (187g) 40% protein (150g) 10% fat (17g)"

 

 

sowie um:

 

"It is recommended to avoid excessive fatty acid consumption"

 

Danke für die Hilfe!

[Johannes]

Ab wann man es mit dem Fett übertreibt können wir hier nicht elaborieren. Da musst schon den Erfinder Fragen

 

So eine Nährstoffkombi dürftest du mit Nudeln + Tomatensoße (passierte Tomaten/Salz/Pfeffer) + kleingeschnittenem Hähnchenbrustfilet hinbekommen.

 

Hier gibt es schon ein paar Rezepte, die auch passen dürften: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/5-high-carb-low-fat-refeeds/

[Dominik]

Im Laufe der Tage hat sich noch eine weitere Frage ergeben:

 

Wie wichtig ist die Nährstoffverteilung beim Fressgelage selbst? In Kurtis Plan stehen die Nährwerte für den Basic Recomp mit 150g KH, knapp 150g Protein und knapp 20g Fett. Mir fällt aber keine Speisenkombination ein, die diese Nährwerte erfüllen würde?

Gehen z.B. auch Spaghetti Bolognese (mit einem hohen Spaghetti : Sauce-Verhiltnis) oder 2 Döner in Ordnung? --> Es heißt ja, man solle es mit dem Fett nicht "übertreiben". Ab wann ist es übertreiben? :-)

Gar nicht so einfach das Ding...

Döner wäre eher übertrieben.

[Gast Elija123]

Ich hau mir nach dem Training im Ansatz auch das rein, was der gute Herr empfiehlt.

 

kcal: 1250

Fett: 18,2

KH: 166,4g

EW: 97,1

 

Ich komme darauf mit:

40g Maltodextrin

30g Whey

 

100g Haferflocken

200g Blaubeeren

300ml 1,5% Fett Milch

 

40g Reis

50g Pute

250g Magerquark

 

Nach dem Training hab ich das Gefühl, ich könnte für die ganze Woche essen und man fühlt sich selbst nach so einer Menge nicht pappsatt oder bis zum Platzen voll Mir bekommt's!