nickname Geschrieben November 22, 2015 at 05:25 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 05:25 AM Ich weiß. Nur manchmal habe ich so einen Dickkopf. Tztzzz aber wenigstens ist es dir bewusst 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 22, 2015 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 09:13 AM Tztzzz aber wenigstens ist es dir bewusst Hauptsache, es ist kein Altersstarrsinn. :lol: Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 22, 2015 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 10:03 AM Hauptsache, es ist kein Altersstarrsinn. :lol: hmmm....ab ein gewissen alter nicht mehr so leicht zu unterscheiden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 22, 2015 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 01:03 PM hmmm....ab ein gewissen alter nicht mehr so leicht zu unterscheiden Gut das ich noch in der Pupertät stecke. Der Kopf ist noch flexibel. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 22, 2015 at 01:05 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 01:05 PM Gut das ich noch in der Pupertät stecke. Der Kopf ist noch flexibel. pupertät???? oh nein, deine frau tut mir leid :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 25, 2015 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 10:53 AM So eine elendige riesengroße Sch..., äh Mist. :angry: Heute hat es mich erwischt. Beim Kniebeugen bin ich wieder runter in die tiefste Position und als ich hochgehen wollte, ist mir im linken Induktor eine Muskelfaser gerissen. Da die Kraft auf der linken Seite plötzlich weg war, bin ich nach vorne gekommen und habe die Stange über den Nacken nach vorne abgerollt. Es sah ziemlich dramatisch für die anderen aus. So, am Freitag werde ich entscheiden, wie ich weiter mache. Hier noch ein Bild vom Nacken. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 25, 2015 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 11:04 AM Autsch .... Oh je...gute Besserung. Gerade wo du wieder gut im Training warst... Hab vorhin deinen Beitrag gelesen, wo du über die Leistung deines Sohnes berichtet hast. WAHNSINN :D Wie lange macht er das schon? 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 25, 2015 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 11:29 AM oh nein gute besserung!!! gehst du zum arzt??? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 25, 2015 at 11:53 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 11:53 AM Autsch .... Oh je...gute Besserung. Gerade wo du wieder gut im Training warst... Hab vorhin deinen Beitrag gelesen, wo du über die Leistung deines Sohnes berichtet hast. WAHNSINN :D Wie lange macht er das schon? Ich danke Dir. Er trainiert jetzt ungefähr 2,5 Jahre. oh nein gute besserung!!! gehst du zum arzt??? Ich danke Dir. Die anderen haben mich zum Doktor gedrängt. Beim Nacken meinte er, da ich eine gute feste Muskulatur dort habe, ist nichts passiert. Es waren ja doch 120 kg. Beim Induktor sagte er, das er da jetzt nichts machen kann. Da ich weiter trainieren will, soll ich das ganze schmerzabhängig gestalten. Heute jedenfalls ging nichts mehr. Ich hatte einen Klimmzug gemacht, aber sogar dabei tats weh. Am Freitag werde ich dann sehen, was ich machen kann. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 25, 2015 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 12:19 PM oh weh, dann hoffe ich, das es nichts gravierendes ist und du bald wieder fit bist !!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 25, 2015 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 03:11 PM Gute Besserung! 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 25, 2015 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 03:57 PM Du machst ja Sachen, Tonne! Ich wünsche dir gute Besserung! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 25, 2015 at 08:35 PM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 08:35 PM Autsch das klingt ja echt besch*ssen. Gute Besserung! 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 28, 2015 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 02:11 PM Heute habe ich leichtes Konditionstraining gemacht. So langsam färbt sich der Oberschenkel blau/schwarz. Auf der Treppensteige Maschine bin ich irgend so einen Chinesischen Turm raufgestiegen. Es waren knapp 1800 Stufen. Ich habe dafür rund 23 Minuten gebraucht. Zum Abschluss habe ich noch 50 mal geschwungen. Mal sehen, wann wieder Kniebeugen gehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 1, 2015 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 05:13 PM Heute habe ichs mal wieder versucht. An Kniebeugen und Kreuzheben brauche ich derzeit noch garnicht denken. Beim Kreuzheben komme ich noch nicht mal in die korrekte Ausgangsstellung. Daher werde ich die nächste Zeit nur das machen was geht. Das ist die Treppensteige Maschine und Schwingen. Heute hatte ich es mal mit Seilspringen versucht, aber das lief auch nicht rund. Also abwarten und heilen lassen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 1, 2015 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 06:01 PM Gute Besserung weiterhin! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 2, 2015 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 02:32 PM Ich wünsche dir auch weiterhin gute Besserung! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 3, 2015 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 11:16 AM Heute ging das Seilspringen wieder. Daher erstmal 3 x 3 Minuten. Dann 30 min. Sandsack und zum Schluss wieder 1000 Stufen. Mittlerweile mache ich ohne Gewicht Kniebeugen. Da komme ich wieder ganz runter. Trotzdem werde ich frühestens am nächsten Dienstag wieder anfangen, mit Gewicht zu beugen. Gestern abend fing zu meiner Freude die Stelle im Bein an zu jucken. Das ist ein sehr gutes Zeichen, da es dann anfängt zu heilen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 4, 2015 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 05:39 PM Heute habe ich mit dem Trainer im Gewichtheberverein besprochen, wie ich mit dem Kniebeugen wieder anfangen soll. Die ersten 2 Wochen nur mit der Stange 4 Sätze a 10 Wdh. aus der Ruhe, dann 2 Wochen mit 30 kg ebenfalls 4 Sätze a 10 Wdh. aus der Ruhe. Danach langsam steigern und die Wdh. auf 3 bis 5 reduzieren. Das Ego muss ich dann ziemlich runterschrauben. Aber nun gut. Es soll ja Hand und Fuß haben. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2015 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 05:49 PM wünsche dir viel glück, das alles gut klappt!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 5, 2015 at 05:51 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2015 at 05:51 AM Finde ich gut, dass du da nachgefragt hast (wenn du schon so "an der Quelle" bei einem vernünftigen Trainer sitzt, muss man das nutzen). Wird auch nicht schaden in dem Rahmen, mal eine (kurze) Zeit im höheren Wdh.-Bereich zu arbeiten. Besser so etwas mehr Zeit einplanen, als eine baldige erneute Verletzung riskieren. Außerdem sammelt man so auch wieder Vertrauen in die Bewegung und kann später selbstbewusst wieder an die hohen Gewichte gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 6, 2015 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2015 at 03:28 PM So, heute habe ich angefangen. Die Kniebeugen haben sich ziemlich stabil angefühlt. Naja, war ja auch nur die Stange. Beim Kreuzheben waren es heute nur 70 kg. Das ganze ebenfalls 4 Sätze a 10 Wdh. Dann habe ich leider eine neue Kugelhantel entdeckt. Da es eine 44 kg Kugel ist, wollte ich gleich mal mit Schwingen. Bei der 2ten Wdh. hats dann kurz richtig weh im Bein getan, so das ich mit dem Schwingen sofort aufhörte. Hoffentlich wirft mich das jetzt nicht wieder ein paar Tage zurück. Auf alle Fälle, wenn es dann wieder geht, werde ich mich der 44er Kugel widmen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 8, 2015 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 11:10 AM Kniebeugen, Stange 4 x 10 aus der Ruhe Kreuzheben/Schulterheben 70 kg 1 x 10, 70 kg 3 x 10 im Reissgriff, 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 1 Dips am Reck 3 x 5 Beim Kreuzheben habe ich am intensivsten trainiert. Es tat richtig gut, die 160 kg zu heben. Jetzt weiß der Körper, dass das Ausruhen vorbei ist. Wenigstens beim Kreuzheben kann ich wieder aufs Gewicht gehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 8, 2015 at 11:18 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 11:18 AM pass schön auf dich auf!! nicht übertreiben, gelle 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 8, 2015 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 01:02 PM pass schön auf dich auf!! nicht übertreiben, gelle Keine Sorge. Ich bin die Vorsicht in Person. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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