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Tonnes Training


Kilo

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Ja, jeder der das gesehen hat fragte mich, was hast Du denn da nur gemacht. Da war nicht nur die Haut weg, sondern auch Fleisch. Ein bischen weiter und man hätte den Knochen gesehen. Ich hatte dann mir Verbandsmull aus der Apotheke besorgt und den vor dem Training immer rumgewickelt. Damit gings. Es hat ungefähr 3 bis 4 Wochen gedauert, bis es weg war. Dann kaufte ich mir die Kugeln von Dragon Door. Mit denen ist sowas nie wieder passiert.

meine nerven :o also schmerzen hin oder her, da wäre ich evtl. doch mal zum arzt :blink:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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...also schmerzen hin oder her, da wäre ich evtl. doch mal zum arzt :blink:

 

Der hätte auch nur gesagt, das ich Pause machen muss. Und das wollte ich ja unbedingt vermeiden. Es hört sich alles ziemlich dramatisch an und es sah auch nicht angenehm aus. Aber ich empfand das nicht so. In solchen Situationen denke ich nur an eines, wie kann ich weiter machen. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Der hätte auch nur gesagt, das ich Pause machen muss. Und das wollte ich ja unbedingt vermeiden. Es hört sich alles ziemlich dramatisch an und es sah auch nicht angenehm aus. Aber ich empfand das nicht so. In solchen Situationen denke ich nur an eines, wie kann ich weiter machen. :)

ja, ich kenn das ja......bin ja auch mit einer großen brandblase weiter gelaufen (joggen), weil ich für den marathon trainiert habe :ph34r:

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ja, ich kenn das ja......bin ja auch mit einer großen brandblase weiter gelaufen (joggen), weil ich für den marathon trainiert habe :ph34r:

 

Ja, wenn man etwas als wichtig erachtet, dann kann man vieles ignorieren. Meine Schulter habe ich deswegen auch wieder in Ordnung bekommen. Vor einigen Wochen konnte ich mich garnicht mehr aushängen und jetzt arbeite ich an Muscel ups. ;)  :lol:

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Alter 52 Jahre

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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Ja, es kann aber auch nach hinten losgehen. Bin jahrelang mit Schmerzen gelaufen. Leider wurde nichts besser. Erst jetzt, seit ich nicht mehr laufe.  :mellow: Das ödet mich an, weil mir die Ausdauereinheiten fehlen. 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Bin jahrelang mit Schmerzen gelaufen. Leider wurde nichts besser. Erst jetzt, seit ich nicht mehr laufe.  :mellow: Das ödet mich an, weil mir die Ausdauereinheiten fehlen. 

 

In diesem Fall würde ich mich auf Kugelhantelschwingen mit sehr vielen Widerholungen stürzen und Seilspringen versuchen mit rein zu nehmen. Du weißt ja, Schwingen geht ganz schön auf die Puste. ;)

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Ja, wenn man etwas als wichtig erachtet, dann kann man vieles ignorieren. Meine Schulter habe ich deswegen auch wieder in Ordnung bekommen. Vor einigen Wochen konnte ich mich garnicht mehr aushängen und jetzt arbeite ich an Muscel ups. ;)  :lol:

ja, das stimmt!!! man sollte sich da aber schon gut kennen und notfalls die bremse anziehen....

denn das kann auch schlimmer ausgehen :wacko:

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In diesem Fall würde ich mich auf Kugelhantelschwingen mit sehr vielen Widerholungen stürzen und Seilspringen versuchen mit rein zu nehmen. Du weißt ja, Schwingen geht ganz schön auf die Puste. ;)

Ja. Mache ich morgen.  :D  Es ist aber eben trotzdem was anderes. 

Liebe Grüße
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Kraftwerte: keine Ahnung

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.... man sollte sich da aber schon gut kennen und notfalls die bremse anziehen....

denn das kann auch schlimmer ausgehen :wacko:

 

Da hast Du einen sehr wichtigen Punkt angesprochen. Man sollte auf garkeinen Fall kopflos loslegen und mit dem nicht vorhandenen Kopf duch die Wand wollen. Oft ist es auch hilfreich, sich Anregungen bei Leuten zu holen , die mit sowas schon mal zu tun hatten. :)

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Es ist aber eben trotzdem was anderes. 

 

Das stimmt. Trotzdem habe ich gemerkt, das es sich auf die Gesamtausdauer ziemlich gut auswirkt. Das wäre dann meine Alternative, wie man ausdauermäßig am Ball bleibt. :)

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Da hast Du einen sehr wichtigen Punkt angesprochen. Man sollte auf garkeinen Fall kopflos loslegen und mit dem nicht vorhandenen Kopf duch die Wand wollen. Oft ist es auch hilfreich, sich Anregungen bei Leuten zu holen , die mit sowas schon mal zu tun hatten. :)

haha, die muß man aber auch erstmal kennen ;):P

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Hast recht! Ist ja auch nicht schlecht. Vielleicht ist es sogar besser, heißt effektiver, als laufen.  :D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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hm... am vernünftigsten wäre es wohl das erst mal abheilen zu lassen..

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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doppelpost :ph34r:

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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hm... am vernünftigsten wäre es wohl das erst mal abheilen zu lassen..

 

Wenn Du die Hände meinst, dann hast Du sicherlich recht. Aber wenn man Pause macht, hat man einen Rückschritt in der jeweiligen Übung. Und sowas will ich unbedingt vermeiden. Wäre eine Hand gebrochen, dann wärs was anderes. Aber die Kraft kann man dann erhalten, wenn man auf schwere Kniebeugen umsteigt. :)

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Na, solange du die Übungen auf Grund von Schmerzen nicht abfälschst, ist das sicher richtig. Aber die Gefahr, sich zusätzlich zu verletzen, weil man die Übung nicht mehr ordentlich ausüben kann, wäre mir zu groß. Wenn das bei dir nicht der Fall ist und alles ordentlich geht, dann ist es ja gut.  :)

Ich glaube, hier treffen sich verschiedene Einstellungen. Männer sehen das immer etwas anders als Frauen. Wir sind da i.d.R. viel vorsichtiger und auf die Gesundheit bedacht.  :rolleyes:

Liebe Grüße
Rami

 

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aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

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Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

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KFA: 22,4

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Kniebeugen 95 kg, 3 x 5, 100 kg 3 x 3

 

Kreuzheben/Schulterheben 160 kg, 1 x 3. 1 x 2, 1 x 1

 

Die eine Hand ist besser geworden, jetzt habe ichs an der anderen Hand. Gut das wir nur zwei Hände haben.

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Gewicht 84 kg

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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ups, ich dachte du hättest es an beiden händen :huh:

 

trotzdem gute besserung ;)

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ups, ich dachte du hättest es an beiden händen :huh:

 

 

Danke. Nein, zuerst wars an der linken und jetzt an der rechten Hand. Da ich nicht mehr Hände habe, ist es bald vorbei.  :)

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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Danke. Nein, zuerst wars an der linken und jetzt an der rechten Hand. Da ich nicht mehr Hände habe, ist es bald vorbei.  :)

 

da hast du allerdings recht :D

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Weiter gute Besserung!

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

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Gewicht: 60 kg

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Kraftwerte: keine Ahnung

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aktuell: 05/05/17

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Kniebeugen 95 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

KBSML 1 Satz

 

Es läuft. :)

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Kniebeugen 100 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben 160 kg, 1 x 2, 3 x 1

 

Heute fühlten sich die 160 beim Kreuzheben schwer an. Ich bin teilweise in Zeitlupe hochgegangen. Die 150 gingen noch hoch, als wäre es ein Stück Papier. Am Freitag sollte ich wieder eine schöne Frau da hinstellen. Dann gehts hoch wie nichts. ;)  :lol:

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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haha, dann frag mal, ob sich eine dahin stellt :P;):lol:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha, dann frag mal, ob sich eine dahin stellt :P;):lol:

 

Du wirst lachen, aber in der Ecke wo ich trainiere, kommen immer mal wieder schöne Frauen. Und wenn ich frage, bleiben auch welche da. :P  :lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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