Tonnes Training

[MiMi]

Ja immer schön vorsichtig auch wenn das Ego dazwischen funkt ^^

[astridmaria1306]

Keine Sorge. Ich bin die Vorsicht in Person.

 

ja jaaaaaaaaaaaaaaaa, is schon klar

[Kilo]

So, jetzt habe ich mal Zeit, um wieder was zu schreiben. Gestern war ich den ganzen Tag mit den Kindern beim Nikolaus Pokalturnier im Gewichtheben beim ASV Neumarkt. Für Veronika (7) war es der erste Wettkampf ihres Lebens. Dem entsprechend war sie auch aufgeregt. Als sie dann letztendlich einen Pokal gewann, war die Freude riesig. Der Pokal musste dann auch bei ihr schlafen.   Für Anna war es eine Leistungsüberprüfung, der einen sehr guten Fortschritt zeigte. Daniel hatte letzte Woche in der Bezirksliga einen Wettkampf gemacht, so das er beim Turnier dann nicht mehr am Limit hob. Trotzdem brachte er die 80 kg auch sauber nach oben.

 

https://www.youtube.com/watch?v=gsJKf_rhM9E&feature=youtu.be

 

https://www.youtube.com/watch?v=p02W0ZXidoc&feature=youtu.be

 

https://www.youtube.com/watch?v=vzteG6ua2Yg&feature=youtu.be

 

 

Mein Training vom Freitag lief ganz gut. Mit der Stange wieder 4 Sätze a 10 Wdh. Kniebeugen aus der Ruhe. Dann Kreuzheben/Schulterheben 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 2. Bei den 160 stand Katja bei mir und sah zu. Ich setzte mich selbst unter Druck in dem ich zu ihr sagte, "Ich würde eher sterben als das nicht hoch zu bekommen". Die erste Wdh. lief dann auch problemlos, bei der zweiten tats im Bein dann ziemlich weh. Es war aber ein ziehender Schmerz und glücklicher Weise kein zerreißender. Ich verzichtete dann trotzdem auf die 3. Wdh. Zum Abschluss dann 3 x 5 Wdh. Dips am Reck.

[Rami]

Ja, ja, das alte Ego. 

 

Herzliche Gratulation an deine Kinder, vor allem an die Kleine! Starke Leistung!

[Kilo]

Sonntag :

 

Kniebeugen Stange 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 5 x 1

 

Dips am Reck 3 x 5

 

Dienstag :

 

Kniebeugen Stange 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben breiter Griff 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 2 x 1

 

Dips am Reck 2 x 5

 

Da ich am Sonntag konventionell gehoben habe, nahm ich heute mal beim Kreuzheben einen breiten Griff (Reißgriff). Ich hatte heute mal probiert, wie weit ich da gehen kann, da es um einiges schwerer ist. Ich habe mich bei den 130 filmen lassen, da die Ausgangsposition tiefer ist. Ich stelle das mal hier rein. Ich denke, dass das im großen und ganzen geht. Sollte jemand etwas auffallen, dann immer her damit.

 

https://www.youtube.com/watch?v=FMhe6XYcxTo&feature=youtu.be

 

[Rami]

Warum nimmst du das Schulterheben immer mit dazu?

[Gast]

Warum nimmst du das Schulterheben immer mit dazu?

 

Genau... Du hattest schonmal erklärt, warum du das machst (ich hab es zwar vergessen warum, aber ich weiß noch, da war was )...

 

Ohne das Schulterheben könntest du die Kreuzhebebewegung noch sauberer machen (v. a. in der Bewegung zur Endposition hin), aber insgesamt ist das sehr solide. (Bei der Abwärtsbewegung beugst du die Knie eine Spur zu früh. Kopf sollte nicht stärker "überstreckt" werden als jetzt, aber das sind beides nicht so gravierende Kleinigkeiten bei dir.)

[Kilo]

Warum nimmst du das Schulterheben immer mit dazu?

 

Aus zwei Gründen. Zum einen will ich Zeit sparen und zum anderen, so mache ich dann mit sehr viel Gewicht Schulterheben. Ausserdem wird die Bewegung ab dem Knie so nochmal dynamisch. Eigendlich kommt diese Übung aus dem Gewichtheben und ist mit den Zugübungen verwand. Dazu mal ein Video.

 

 

 

 (Bei der Abwärtsbewegung beugst du die Knie eine Spur zu früh. ...)

 

Durch den breiten Griff ist das sogenannte "Timing" etwas anders. Das läuft bei mir noch nicht rund. Da ich insgesamt etwas tiefer stehe hatte ich die Bedenken, das ich "Arschlastig" heben könnte. Aber das ist, so glaube ich, in Ordnung ?

[Gast]

Ich fand, alle wichtigen Sachen waren i. O.

[Rami]

Hm. Nicht schlecht, auch wenn es etwas "spastisch" aussieht.

[Kilo]

... auch wenn es etwas "spastisch" aussieht.

 

:lol:

[Kilo]

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 2

 

Beim Kniebeugen sind jetzt die 30 kg für 2 Wochen dran. Es fühlt sich ganz gut an. Das Kreuzheben war heute richtig gut. Überraschenderweise gingen bei den 160 3 Wdh. und bei den 170 waren es 2 Wdh. Es hat zwar im Bein leicht gezogen, aber es hat mich nicht behindert. Also, es geht wieder voran.

[Kilo]

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 5 x 1

 

Dips am Reck 3 x 5

 

Kreuzheben lief richtig gut. Am Dienstag werde ich wieder mit breitem Griff heben und am Freitag werden die 180 probiert.

 

Heute habe ich beim Training Captain kennen gelernt. Schön jemanden zu treffen, der auch hier im Forum schreibt.

[Kilo]

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben breiter Griff 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 1

 

Heute war das Training so richtig erholsam. Morgen ist Pause und am Freitag werden im Kreuzheben die 180 probiert. Mal sehen, ob ichs dieses Jahr noch packe.

[Kilo]

So, ich melde mich auch mal wieder.

 

Freitag :

 

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg, 1 x 1, 160 kg 1 x 1, 170 kg 1 x 1, 180 kg 1 x 0

 

Mit den 180 wird es dieses Jahr wohl nichts mehr. Naja, dann eben 2016.

 

Samstag :

 

30 min. Seilspringen, 30 min. Sandsack, 3 x 3 min. Medizinballwerfen an der Wand, Ball 9 kg

 

Sonntag :

 

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 2, 1 x 1

 

Dafür das ich erst am Mittwoch meinen Pausentag bekomme, läuft es ganz gut.

[Kilo]

Kniebeugen 30 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 180 kg 1 x 1 PR

 

Heute habe ich es endlich geschafft. Die 180 gingen hoch. Damit habe ich das 2 fache meines Körpergewichts gehoben. Nun sind die 200 fällig.

[Nera]

na herzlichen Glückwunsch!!   Doch noch 2015

[Kilo]

na herzlichen Glückwunsch!!   Doch noch 2015

 

Ich danke Dir.   Bis zuletzt habe ich garnicht mehr damit gerechnet. Aber als die 170 ganz gut 3 mal hoch gingen und mich mehrere beim Heben beobachtet haben, legte ich die 180 auf. Es ging zwar in Zeitlupe hoch, aber eben hoch.

[Nera]

hoch ist hoch  

[Kilo]

Also erst mal allen Lesern, ein gesundes neues Jahr.

 

Gestern war am letzten Tag des Jahres noch mal Kondition dran. Das neue Jahr begann ich heute vormittag mit Krafttraining.

 

Kniebeugen 40 kg 4 x 10 aus der Ruhe.

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 1 x 1

 

Medizinballwerfen an der Wand, 5 x 3 min. Ball 9 kg

[Rami]

Gesundes und erfolgreiches Jahr wünsche ich dir, Tonne!

[Kilo]

Vielen Dank Rami. Das wünsche ich Dir auch.

[Rami]

Danke, Tonne! 

[Kilo]

Kniebeugen 40 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben 90 kg 1 x 10, 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 2 x 1

 

Dips am Reck 3 x 5

 

Es läuft.

[astridmaria1306]

hört sich gut an