Kilo Geschrieben January 5, 2016 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 02:58 PM hört sich gut an Danke. Diese Woche muss ich noch mit 40 kg und nächste Woche mit 50 kg Kniebeugen machen. Danach kann ich auch da wieder steigern. Dann habe ich hoffentlich die Verletzung hinter mir. Und dann, astridmaria, läufts wie "Schmidts Katze". Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 5, 2016 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 03:44 PM oh ha, ich bin gespannt 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 5, 2016 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 04:26 PM Ich drücke die Daumen, dass es so klappt, wie du es dir vornimmst, Tonne! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 5, 2016 at 05:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 05:09 PM Rami, ich freue mich schon darauf, wenn ich wieder unbeschwert Kniebeugen machen kann. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 5, 2016 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 05:22 PM ja, das glaub ich dir, tonne!! ging mir auch immer so, wenn ich die gewichte wegen meiner hüfte runterschrauben mußte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 5, 2016 at 05:28 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 05:28 PM ja, das glaub ich dir, tonne!! ging mir auch immer so, wenn ich die gewichte wegen meiner hüfte runterschrauben mußte Das geht uns wohl allen so! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 5, 2016 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 06:18 PM Das geht uns wohl allen so! jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... da sind wir wohl alle gleich!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 5, 2016 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 07:12 PM Zählen Knie auch? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 6, 2016 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 09:10 AM Zählen Knie auch? Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 6, 2016 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 09:48 AM Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen? ellenbogen, füsse, hände, nacken........ 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 6, 2016 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 06:27 PM Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen? ellenbogen, füsse, hände, nacken........ Yeay! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 7, 2016 at 02:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2016 at 02:43 PM Heute war Konditionstraining dran. Seilspringen, Sandsack und Medizinballwerfen. Beim Werfen habe ich mich eine Minute filmen lassen. Das Video stelle ich unten rein. Der Ball hatte wieder 9 kg und es ging 5 mal 3 Minuten. Als Oberkörper Kraft/Ausdauerübung, eine nette Alternative. https://www.youtube.com/watch?v=G3eabhh1CYM 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 7, 2016 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben January 7, 2016 at 05:33 PM Man glaubt gar nicht, wie lang eine Minute sein kann. Ich habe es nur angesehen, während du das Ganze 5x3 min. aktiv durchgezogen hast. Das ist ein schönes Spielzeug. Könnte mir auch gefallen, aber ich weiß nicht, ob das die Wand meiner Garage lange aushält. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 8, 2016 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 10:32 AM Kniebeugen 40 kg 4 x 10 aus der Ruhe Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 10, 2016 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2016 at 10:52 AM Kniebeugen 50 kg 4 x 10 aus der Ruhe Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1 Dips am Reck 3 x 5 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 12, 2016 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 06:08 PM Kniebeugen 50 kg 4 x 10 aus der Ruhe Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3 Heute steckte irgendwie noch das Sonntagstraining in den Knochen. Daher habe ich bei den 170 nur einen Satz gemacht. Am Freitag sollte alles wieder gehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 15, 2016 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 08:50 PM Kniebeugen 30 kg 1 x 10, 40 kg 2 x 5, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 2 x 3, 1 x 1 Heute war ich mit dem Training richtig zufrieden. Das erste mal seit der Verletzung im November, habe ich das Gewicht beim Kniebeugen wieder erhöht. Beim Kreuzheben konnte ich wieder um eine Wdh. steigern. So kann es weiter gehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 17, 2016 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2016 at 01:03 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3 Ufff ... Das war heute anstrengend. Ich habe vom Freitag einen extremen Muskelkater. Das Wort, das ihn beschreiben würde, muss erst noch erfunden werden. Daher bei den 170 wieder nur ein Satz. Morgen ist wieder Ausdauer dran. Ich schätze, nach dem Seilspringen fühlen sich die Beine wieder wie aus Stahl an. Naja, mehr als beim Springen nicht mehr hochkommen, kann ich ja nicht. Am Dienstag gehts mit Kraft weiter. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 19, 2016 at 08:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 08:01 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 5, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 180 kg 1 x 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 22, 2016 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:42 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 3 x 3, 180 kg 1 x 1 Kreuzheben lief heute richtig gut. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 26, 2016 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 11:25 AM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3 Eigendlich lief das Training normal. Nur beim Kniebeugen mit 100 kg hat es im linken Oberschenkel richtig hörbar geknackt. Die ganze Zeit schon habe ich dort jetzt einen ziehenden Schmerz. Ich hoffe mal, das sich der Muskelfaserriss vom November nicht wieder gemeldet hat. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 12:00 PM haste immer noch schmerzen??????????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 26, 2016 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 01:13 PM haste immer noch schmerzen??????????? Das Ziehen ist immer noch da. Ich werde nachher nicht mit dem Auto sondern zu Fuß zum Kindergarten gehen. Das ist ein Weg von ca. 25 Minuten. Da ich keine Bewegungseinschränkung habe, wird Bewegung sicherlich gut tun. Es hat sich zwar wie ein Knacken angehört, aber vielleicht ist nur die Sehne irgendwie gesprungen. Es fühlt sich auf alle Fälle nicht so an, wie beim Faserriss. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 03:58 PM na, dann drück ich dir mal die daumen, dass es nicht so ist!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2016 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 08:44 PM Ein ziehen habe ich auch seitdem ich mir meine kniesehne überlastet habe.. Müssen dann deine Kinder sich mit dir zurück zu Fuß heimgehen? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.