EOD Refeed für Kampfsport + Trainingsplan

[jean]

Servus,

 

ich habe eine etwas umfangreichere Frage. Folgendes:

 

Vor ca. einem Monat habe ich mich am Arm verletzt (Sehnenscheidenentzündung durch Überbelastung), worauf ich 4 Wochen komplett das Training ausgesetzt habe und nur laufen war. Neben dem Krafttraining hatte ich bis dato noch 2-3x pro Woche Kampfsporttraining (Muay Thai u. MMA).

Mittlerweile ist meine Entzündung abgeheilt und ich möchte wieder voll durchstarten, nur am besten jetzt ein wenig moderater und bedacht, sodass nicht in zwei Wochen die nächste Überlastungsverletzung da ist.

 

Als Ziele für das Krafttraining habe ich eigentlich weiterhin Muskelaufbau und nach Möglichkeit Fettabnahme, weshalb ich mir überlegt habe auf eine EOD Refeed-Ernährung (nach dem Fitness-Experts-Muster) umzusteigen.

Mein Plan war es hierbei 3x die Woche ins Gym und 2x zum Kampfsport zu gehen um noch 2 komplette Rest-Days zu haben (der Entzündung wegen).

 

Frage 1)

 

Können die beiden Kampfsport-Tage, die ja keine freien Tage im eigentlichen Sinne sind, als solche, d.h. als Low Carb-Tage gesehen werden? An Gym-Tagen würde ich dann High-Carb, Low-Fat (3x) und an Kampfsporttagen und den beiden Rest-Days (4x insgesamt) Low-Carb High-Fat essen, fahre ich damit richtig?

 

Frage 2)

 

Welcher Trainingsplan ist für meine Situation am besten zu empfehlen? Hätte spontan an einen 2er Split gedacht, hatte mir aber auch Starting Strength bzw. Texas Method angeschaut. Wäre sowas zu empfehlen?

 

Zu meiner Person:

 

Alter: 21

KFA: Vor der Pause (vor 1 Mon) schätzungsweise bei 13%

Größe 1,84m

Gewicht: 85kg

Trainingserfahrung: 3 Jahre, aber seit ca. 1,5 Jahren mit richtigem Plan^^

Kraftwerte: Bank: 77.5kg 3x10reps; Schulterdrücken KurzH: 22.5kg 3x8reps, Squats: 105kg 3x9reps, Deadlift: 90kg 3x9reps

-> alle Werte von vor über 1 Monat. Ja ich weiß, Kreuzheben packe ich weniger als Squats^^.

 

Wäre super wenn mir jemand helfen könnte,

Gruß !

[Dominik]

Ja. Sofern es läuft.

 

2-er bei 3x/Woche - nur 1x/woche UK, wenn dir die Beine optisch nicht so wichtig sind.