Natch Geschrieben June 21, 2014 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 02:11 PM Moin Leute ich habe mich ein bisschen über Wadenheben erkundigt, da ich es in meinen TP nehmen möchte, bin mir aber unsicher ob die Variante im Stehen oder an der Beinpresse besser ist. Für die stehende Variante wird oft argumentiert, dass sie die belastend für die Wirbelsäule wäre, was aber ja beim Kniebeugen theoretisch auch der Fall und nicht schlimm ist, an der Beinpresse ist die Möglichkeit zu "schummeln" höher, was mich auch ein bisschen abschreckt. Weitere Punkte bei denen ich mir unsicher bin sind: -wie weit man runtergehen muss - die Wiederholungszahl Hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen. Lg Natch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tazmain Geschrieben June 21, 2014 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:00 PM Hey Natch zunächst hast du natürlich eine erhöhte Belastung der WS bei der Variante im stehen, allerdings kann eine gesunde WS in axialer Richtung wesentlich mehr als 600 kg Belastung kompensieren, daher erstmal unproblematisch. Bei der Variante im sitzen denke ich ähnlich wie du, das du eher dazu neigst eine ausweichbewegung zu machen. Wie wäre denn die Alternative, im Sitz mit gebeugten Beinen zu versuchen, da du durch knieflex den 2 köpfiegen Wadenmuskel annäherst und daher mehr Belastung auf den drunterliegenden Schollenmusklel bekommst. Bei der bewegungsamplitude rate ich dir nach Möglichkeit die komplette ROM zu nutzen. Ich bevorzuge für jedes Training das trainieren in kompletten bewegungsamplituden. Als Technik könntest du probieren die exzentrische Phase zu betonen zB wenn wir eine komplette wdh. in 4 teile aufteilen das du dann 3 Zeiteinteilung für die sinkende Phase nutzt und dich in einer Einheit nach oben drückst. 1 Zitieren Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!! -Charles Du Bos- "HSD" Startdaten: Gewicht: 101,5kg bei 1,80m KFA: 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 91,4 kg KFA: 20,2% Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 21, 2014 at 06:37 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 06:37 PM Mach es wie hier beschrieben: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html Falls du des Englischen nicht so mächtig sein solltest, schau dir an, wie es im Artikel über "Lyle`s Bulking Routine" aufgeführt ist. (Die Maschinen für die stehende und die sitzende Variante gibt es in deinem Studio nicht? -> http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Natch Geschrieben June 22, 2014 at 06:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2014 at 06:31 AM Vielen dank ihr beiden, dass mit der Zeiteinteilung klingt echt interessant und ich bin auch ein Fan der vollen ROM, ihr habt mir aufjedenfall schonmal ordenlich weitergeholfen. @Tazmain Meinst du mit gebeugter Alternative, einfach an der Beinpresse die Knie gebeugt zu halten oder die Übung so auszuführen wie in diesem Link von TPZ (http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html) ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tazmain Geschrieben June 22, 2014 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2014 at 09:15 AM Ich meinte auch die Variante im Sitz wie von TPZ ansonsten mag ich auch die Varianten wie zB kombiniert als Sissy Kniebeuge oder einfach mal als Donkey Raises (mögliche Ausführungen findest du über google, nicht jedes Studio hat eine donkey Maschine ) LG P.S. Als kleine Motivation Arnold Schwarzenegger hat sich alle seine Trainingshosen abgeschnitten damit er bei jedem Training seine schlechten Waden sieht und mehr Ansporn bekommt sie zu Trainieren.... Zitieren Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!! -Charles Du Bos- "HSD" Startdaten: Gewicht: 101,5kg bei 1,80m KFA: 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 91,4 kg KFA: 20,2% Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Natch Geschrieben June 22, 2014 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2014 at 09:58 AM Danke nochmal Tazmain, Motivation ist kein Problem, ich trag sowieso immmer nicht so lange Trainingshosen ;D LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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