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Hi Leute,

ich habe letzte Woche Dienstag (01.07.2014) mit der HSD angefangen (dank dem Mic Weigl ;) ).

 

Die ersten Tage waren schon recht anstrengend, aber da ich noch bis heute Urlaub hatte, dachte ich mir das langt dicke zum eingewöhnen.

Nun habe ich allerdings ein Problem. Ich versuch es so angenehm wie möglich zu schreiben, also nicht gleich meckern ;).

Meist ein zwei Std. nach dem essen bekomme ich extremen Durchfall. Quasi braunes Wasser. Wenn ich dass aber richtig beurteile ist es meist noch vom Vortag gewesen... . Weis auch nicht was ich davon halten soll. Soweit geht mir rel. gut bis auf das Ständige Loch im Magen gegen dass ich trinke. Die Kopfschmerzen die ich anfangs hatte sind auch weg.

 

Die ersten zwei tage war ich über den 30g KH aber deutlich unter den 40g. Lag daran dass ich z.b. Kaffee und Schwarzen Tee nicht berücksichtigt habe (ca. 0,2g oder so).

 

Natürlich schreibe ich alles mit der fddb App auf um ja nichts auszulassen. Dachte erst ans Magnesium aber davon nehm ich die 400g (500-600 wenn ich wieder Arbeite) über den ganzen tag verteilt auf.

Da ich noch viel Spiel mit dem Fett habe laut fddb und nur ca 15g Ballaststoffe zuführe, kommen noch ca 15g Leinsamen dazu, die ich aber ab heute mal weglasse zum testen obs besser wird.

Getrunken wird für meine Verhältnisse sehr viel ca 5-6l. Eher etwas mehr da ich nicht immer daran denke ein 05er Glas Wasser zu notieren.

Mein fddb Nick: Fresskopp

 

Vielleicht hat wer von euch eine Idee.

Vorab schon einmal danke und wenn die Diät um ist kommt auch ein Bericht mit Bildern usw :).

 

P.S. Ja die Auberginen wurden gedünstet/gekocht ;).

Aktuell FER Kat1 min. 6Wochen

Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
KFA: ca.23%(Caliper)
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kg

Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kg

Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Also ich tippe auf den Liter Pepsi Light - Zuckerersatzstoffe sollen zu Durchfall führen.

Bin aber keine Expertin, nur eine erste Möglichkeit.

 

Übrigens: auf den Bericht mit Bildern können wir bei dem Thema wahrscheinlich verzichten :D

"Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training"

Aktuelle Daten:

Größe: 171 cm
Gewicht: 85kg
KFA: ca. 44%

Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen
** Mein letztes Log **

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Was isst Du denn anders als vor der HSD?Irgendein Lebensmittel neu,was du vorher noch nie gegessen Hast?

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Hi. Gleich training (ohoh kniebeugen hoffe da passiert nix lol). Daher nur kurz.

Essen ist vor geplant d.h. alles was da steht inst noch nicht zugeführt. Die pespi steht noch mehr als halb voll zu Hause ;).

@Annerl DIE Bilder existieren nicht XD, wobei gibts die rate your shit Seite noch Hehe.

@phoenatix insgesammt bissel mehr Gemüse als sonst aber jetzt nix wo ich sage das ist neu.

Klar vorher extrem kh (350+) und fett(ca60-90g).

Aktuell FER Kat1 min. 6Wochen

Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
KFA: ca.23%(Caliper)
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kg

Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kg

Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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Wenn du deinen Eiweißkonsum gesteigert hast,vllt reagiert dein Körper darauf mit Ablehnung... :P Für manchen ist das zunächst ungewohnt,z.B. wenn man mehr Milchprodukte isst...Oder dein Körper kommt nicht mit den Ballaststoffen aus dem Gemüse klar,allerdings kenne ich dann eher das Phänomen der Verstopfung...

Kann leider deine Liste bei fddb nicht sehen,da ich kein Mitglied bin...

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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So endlich zu Hause. Erst mal danke für die Hilfe von allen und die noch helfen werden :D.

Der Eiweiß Konsum war vorher auch schon (zu) hoch ca. 160-220.

@phoenatix Macros waren ca. 350-450g kh 170-210g EW und ca 50-90g fett + an trainingstagen der pwo mit 40malto und nen whey. Hab auch nicht ganz so auf die kcal(3000-3600) geachtet aber es waren ca 90% "sauberes" essen.

 

Creatin habe ich letzten Monat am 19. nach einer fünf Wochen Pause wieder angefangen zu nehmen(Endlich macht sich das aufschreiben bezahlt :D).Erste Woche 10g und ab da 5g jeden Tag. Also crea wohl auch mal weglassen.

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Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

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Ja aber das nimmst du ja nun auch schon länger und die Hsd läuft erst seid letzter Woche.

Möglich wärs aber das auf Grund von weniger Brot, Nudeln usw. das Creatin bischen zu schnell durchgeht.

Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!

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Ich Versuch es einfach, dann seh ich ja was passiert. Wäre natürlich Klasse wenns nur das wäre!

Berichte morgen Abend nach meiner Spätschicht :D.

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Ziel(e) Mitte März:

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Bin jetzt nicht unbedingt der Profi woher, sagen wir mal die kosenstenz deines Stuhlgangs sich verringert hat, nur wenn du es längerfristig hast würde ich das medizinisch mal abklären lassen

Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!!

-Charles Du Bos-

 

"HSD"

 

Startdaten:

Gewicht: 101,5kg bei 1,80m

KFA: 25%

Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg

Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt

 

Aktuelle Werte nach 4 Wochen:

Gewicht: 91,4 kg

KFA: 20,2%

Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135

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Ja definitiv zum dok wenn es bleibt, aber erstmal das Crea und die Leinsamen absetzen dann schau mer mal.

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Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
KFA: ca.23%(Caliper)
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Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kg

Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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Hi Leute.

Gleich vorab gute Nachrichten ;), es ist alles wieder im grünen Bereich.

Wird wohl das Crea gewesen sein. Danke an PullUpBenni und natürlich auch an die anderen!

Wäre wahrscheinlich von selbst nicht darauf gekommen, da ich nie Probleme damit hatte.

Naja so lernt man ja bekanntlich dazu ;).

Also schöne Nacht noch.

Aktuell FER Kat1 min. 6Wochen

Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
KFA: ca.23%(Caliper)
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kg

Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
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Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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Meinst. Ich trinks immer mit nem halben Liter Wasser. Soll ichs mal auf nen ganzen Liter strecken?

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Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
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Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
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Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

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Ich selber nehme Kreatin dauerhaft seit ca 3,5Monaten und denke das es die Verdauung schon etwas empfindlicher macht. Wenn ich z.B. normal esse gibt es 0 Probleme aber zusammen mit einer Diät kommt es dann schon einmal zu Durchfall.Ich hatte schon einmal eine starke Diät ohne Krea und da war nichts mit der Verdauung. Jeder Körper reagiert halt anders auf das Zeugs. Ich nehme es immer nach dem essen zu mir(ca600ml wie du).Hatte schon einmal 7Tage am Stück ..... und mir gings gut , hatte mir auch keine Sorgen gemacht. zum Arzt gehen ist aber wohl dann doch die beste Lösung(dein Prob ist ja zum Glück erst einmal weg).

Startdaten

Größe:184cm

Gewicht:122,5kg

KFA:gefühlte 100%

Ziel:Gewichtsverlust,Muskelaufbau

 

Kraftwerte zu Beginn(27.03.14) 1RM &nbsp

 

KH:50kg/KB:45kg/BD:63kg/SD:50kg/KH-Rudern:37,5kg

 

Kraftwerte aktuell(11.07.14) 1RM

 

KH:120kg/KB:100kg/BD:97,5kg/SD:70kg/KH-Rudern:50kg

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Hab es heute Morgen vorm schlafen gehen gleich versucht. Dumme Idee, jetzt musste ich als logische Konsequenz so früh raus zum Wasser lassen XD. Bissel bauchweh beim einschlafen aber sonst nix.

Aktuell FER Kat1 min. 6Wochen

Startdaten: 01.07.2014
Gewicht: 91,4KG
KFA: ca.23%(Caliper)
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kg

Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kg

Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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Lass doch solange du die Diät machst das Kreatin weg, oder spricht was dagegen?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hab ein wenig bedenken dass ich mit den Gewichten ein wenig runter muss, was man ja bei der HSD wenns geht vermeiden sollte.

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Gewicht: 73KG
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Vor dem schlafen gehen würde ich es eh nicht nehmen! Lieber nachdem Frühstück! Trinke auch immer genug ca. 4-5l an trainingstagen sogar noch ein wenig mehr.

Startdaten

Größe:184cm

Gewicht:122,5kg

KFA:gefühlte 100%

Ziel:Gewichtsverlust,Muskelaufbau

 

Kraftwerte zu Beginn(27.03.14) 1RM &nbsp

 

KH:50kg/KB:45kg/BD:63kg/SD:50kg/KH-Rudern:37,5kg

 

Kraftwerte aktuell(11.07.14) 1RM

 

KH:120kg/KB:100kg/BD:97,5kg/SD:70kg/KH-Rudern:50kg

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Ne das lass ich mit dem crea vorm schlafen gehen.

Im schnitt bin ich deutlich über den 5l. Gerade a.d. Tt hab ich schon im gym meine 2l die ich nicht notier.

Beim Frühstück hab ichs auch hinter her genommen. Hätte ich dazu schreiben sollen.

Ach ich werd schon nen geeigneten Zeitpunkt finden und wenn ich nur eine riesen Mahlzeit essen muss damit da nix durch schießt XD.

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KFA: ca.23%(Caliper)
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Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
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Ziel(e) Mitte März:

KFA scheissegal die Plautze muss weg

Kraftwerte

 

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So da ich Nachtschicht hatte, bin ich auf Arbeit nicht wirklich zum updaten gekommen :/.

Also es is nicht das Creatin, sondern (achtung Trommelwirbel) die Kalium Tabletten aus der Apotheke!

 

Ging nämlich ne Weile gut und plötzlich war es i.d. vorletzten Nachtschicht wieder da.

Jetzt zwei Tage weg gelassen und alles top.

Man was ne Geburt ;). Natürlich heute morgen als Probe auf nüchternen Magen das Crea eingeschmissen ohne Probleme.

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Aktuelle Werte (03.01.2015):
Gewicht: 73KG
KFA: ca. --%
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