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Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D


MiMi

Empfohlene Beiträge

Gestern war wieder sporteln angesagt... hab die Gewichte diesmal leicht erhöht, wenn auch nur an den Maschinen. Mich kribbelts in den Fingern endlich die freien Übungen zu machen... grmbl

 

Crosstrainer 10min, ~1,5km

Kniebeugen (mit Holzstange) 3x8

Beinbeuger (liegend) 1x8x22,5kg,1x7x22,5

Beinstrecker 2x8x20kg

Hyperextensions 3x8xKg (ohne Zusatzgewicht)

Crunches 3x8xKg

Crunches seitlich 3x8xKg

Laufband 30 min, ~2,8km

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

wie geht´s deiner schulter???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Mal so mal so. Kopfschmerzen werden weniger. Die letzten 3 Tage musste ich noch jeweils 1 Ibu nehmen (aber eher wegen der Kopfweh und nicht wegen der Schulter) aber keine 2 wie sonst. Freitag hatte ich gar keine genommen. Aber in der Nacht von Sonntag auf Montag bin ich nachts wach geworden weil ich auf der Schulter lag und es weh tat.

Meine lust wieder zum Arzt zu gehen, ist ziemlich klein, da sowieso nichts passiert :(

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Wenn es wirklich um ernste Dinge geht kann ich Dr. Ritsch empfehlen. Der kennt sich auch bei Kraftsportlern aus. Einige Athleten aus meinem Bekanntenkreis waren dort für Operationen. U.a. Sehnenabrisse aus dem Knochen, Muskelbündelriss, Schulterprobleme etc.

 

Waren alle sehr begeistert und wieder voll einsatzbereit.

 

Vll. Wäre das ja eine alternative.

 

 

http://www.sport-orthopaedie-rosenheim.de

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Danke dir, da Rosenheim auch nicht eben um die Ecke ist (100km) werde ich denke ich zunächst hier einen Orthopäden aufsuchen und Dr Ritsch dann als letzte Hoffnung aufsuchen, wenn es wirklich nicht besser wird.

Brauch gerade nur etwas Motivation wieder zum nächsten Arzt zu rennen.

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ja, ich kenn das, mimi!! meine motivation ist momentan in dieser richtung auch minimal :ph34r:

das ist nervig, wenn es nicht besser wird! und so einen guten orthopäden zu finden ist echt

gold wert! in ffm hatte ich einen, der war auch sportorthopäde!! der war klasse!!!

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Ich such gerade Orthopäden bei uns in der Gegend auf http://www.jameda.de/, dort gibt es auch direkt Patientenbewertungen.

 

Ich weiß nur nicht ob ich erst zum Hausarzt muss um das mit dem abzuklären. Denn der Orthopäde fordert sicher meine Unterlagen beim Hausarzt an?!

Ansonsten würd ich auch gerne einen Osteopathen aufsuchen, aber da ist die Frage mit der Krankenkasse und den Kosten. -.-

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ja, ich hab einen guten tipp bekommen wegen einen Osteopathen. ich warte noch auf die telefonnummer.

die ist zugar direkt hier am ort und ich habe bisher nur gutes gehört. mein mann meinte, egal, wenn es dir

hilft, dann geh dahin :)

 

ich hab hier auch mal nach patientenbewertungen geschaut. da bin ich dann auch auf eine orthopädin

gestossen, die gut sein soll. habe ich gleich mal im freundeskreis nachgefragt und wurde mir bestätigt. allerdings muß man

das ja selbst erstmal ausprobieren....

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Gibt Leute die fahren aus Norddeutschland zu ihm ;)

 

Von mir aus sind es ~200 km. Wenn ich was akutes hab fahr ich da gleich runter. Das Geld und die Zeit ist es mir wert. Da weiß ich was ich hab und das ich in guten Händen bin.. Bevor ich 5 mal innerorts rumgurke, Von Doc zu Doc ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Gestern die FER runtergeladen und ein wenig überflogen. Bin jetzt am überlegen wie ich vorgehe, ob ich lieber noch mal etwas (2-3 Wochen) HSD vorschiebe damit ich definitv auf den 30% KFA bin. Da ich momentan eh nicht mit FER anfangen kann und somit nicht "richtig" trainieren, würde sich das vermutlich anbieten.

 

Solange ich noch keine HSD mache und quasi "alles" essen darf, muss ich natürlich alles ausprobieren ->

Gestern Abend was leckeres probiert, Papaya (man sind die teuer, aber lecker ^^) mit einer Quarkmischung (Süßstoff, Zimt, Wasser). War echt gut und hat mich gut gesättigt. Zudem hat Papaya kaum Kalorien :)

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ach ja, die FER ist ja jetzt da! hatte eine email bekommen. für mich ist die nichts mehr.

und was hast du für ein gefühl?? kannst du die gut umsetzen?? :)

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Hab es nur Streckenweise überflogen, bisher schaut es echt gut aus. 3x die Woche Training hatte ich ja sowieso vor. Optional (genau nach meinem Geschmack :D) wäre dann noch Cardio.

Mit der Ernährung (es gibt 5 verschiedene Methoden) sollte ich auch mit Methode 1 oder 2 gut klar kommen :).

Aber werd jetzt nach und nach alles genau durchlesen :)

 

Ach total vergessen, wollte ja gestern zum Arzt. Steh vor der Tür steht dort nen Schild die sind bis zum 12.9. im Urlaub -.-. Ich werd dann gleich direkt bei dem Orthopäden anrufen. Keine Lust jetzt noch zu dem Vertretungsarzt zu gehen.

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gute idee :)

 

momentan ist halt wieder urlaubszeit!! hoffentlich ist der orthopäde da ;)

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So hab gerade angerufen, Termin am 18.9. Mal sehen ob ich vielleicht noch woanders eher einen bekommen kann. Dazu kommt das viele Ärzte (hier) Mittwoch und Freitag nachmittags zu haben, und eventuell erst ab 9 Uhr Termine machen. Und da soll man als arbeitender Mensch noch zum Arzt gehen wollen, wenn nen halber Tag Arbeit dafür wegfällt.

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So gestern wieder Fitness gewesen, diesmal nur Cardio, weil 3x Beine in der Woche wäre dann wohl doch etwas viel ^^

Also erst Laufband 30 min, diesmal sogar die 3km Marke geknackt :D (für viele vermutlich lächerlich, aber jeder fängt mal klein an :D) Meistens ist es aber eher schnelles gehen als joggen. Also so ca 5 min schnelles gehen, dann 1-2 min Joggen und wieder gehen. Mir taten abwechselnd die Schienbeine weh beim Joggen?! Wenn es zu stark wurde hab ich halt wieder das Tempo gedrosselt.

Danach noch 15 min auf dem Rad 5km. Widerlich wenn man sogar an den Unterarmen schwitzt Oo Angeblich ca 100Kalorien verbrannt in den 15 min. Da überlegt man sich echt 2 mal ob man noch einen Schokoriegel essen will der nichtmal innerhalb 1 Min verputzt ist. :P

 

Hab mir dann beim Aldi diese Herzfrequenzmessuhr geholt mit diesem Gurt zum messen. Scheint echt ganz gut zu sein, so kann ich während dem Cardio auch meinen Puls besser beobachten. Die Dinger an den Geräten fast man ja nicht immer an, gerade beim Laufband. Das Ding zeigt auch verbrauchte Kalorien und hat ne Stoppuhr. Wie genau das jetzt ist, weiß ich noch nicht. Mal sehen was es beim nächsten Mal dann ausspuckt :)

 

Gestern nach dem Training gab es dann zur Vorspeise eine kleine Portion Götterquark Kirsche mit Waldfrüchten drin, dann leckere BBQ Putenschnitzel, eine mini-Portion Nudeln, Rosenkohl und später zum Nachtisch noch mal eine kleine Portion Götterquark. Man hab ich das lange net gefuttert.

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Freitag musste ich aussetzen und gestern konnte ich auch nicht hin, privater Stress und Probleme.

Fühl mich allgemein aber ziemlich Platt und hatte gestern auch wieder ziemlich schmerzen in der Schulter. Zudem wieder vermehrt Kopfweh. Vielleicht weil ich länger jetzt keinen Sport gemacht hab (seit Mittwoch) und die Bewegung fehlt?! Habe natürlich in den letzten Tag versucht den Arm so still wie möglich zu halten und mich an die Vorgaben vom Arzt zu halten. Nächste Woche Donnerstag ist erst der Termin beim Orthopäden. Bis dahin muss ich noch irgendwie aushalten, eventuell geh ich auch einfach mal zu der Vertretung von meinem Hausarzt und schauen was der sagt.

Eventuell geh ich heut Abend wieder zum Sport, fühl mich nur gerade noch ziemlich platt und lustlos (Aber gerade dann sollte man ja eigentlich hin gehen) und dazu die Kopfweh.

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oh weh, wünsche dir gute besserung!

hoffentlich bringt der neue orthopäde erleuchtung !!!

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Hallo MiMi,

 

ich widme dir mal meinen ersten Post. ;)

 

Wenn ich Kopfschmerzen habe, sind sie meistens hormonbedingt und jedes Mal überleg ich mir, ob ich zum Sport gehe oder lieber nicht. Dann raffe ich mich auf, geh hin und fang einfach an und schwups sind die Kopfschmerzen weg. Leider hält dieser prositive Effekt nur 3 Stunden an. :wacko:

Training: FEM GK-Plan

Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-Methode

Daten (09/2015):
Größe: 155 cm
Gewicht: 49 kg
KFA: ?? %

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg

Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs

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Ich danke euch.

 

@Anny, willkommen im Forum :D

Ja das kenn ich auch, dass sie dann weg sind und nen paar Stunden später wieder kommen. Momentan ist mir einfach nur nach auf der Couch faulenzen und nichts tun.

 

Die ganze Situation ist gerade etwas überfordernd was mich zusätzlich noch platt macht. Ich will so viel machen, aber komm nicht wirklich vorran.

 

Wenn ich heut nicht geh, geh ich definitiv morgen, da ich auch Freitag wieder gehen muss. Damit ich wenigstens auf 2x Training in der Woche komme!

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wenn es allgemein auch noch stressig ist, sollte man sich nicht auch noch mit sport stressen.

kenne das, es bringt dir nichts....am besten mal einen gang runterschalten und dann wieder

richtig gas geben, wenn es klappt....bin momentan auch nur am rennen. mein kleiner ist heute

in die schule gekommen. hat alles super geklappt, und ich hab da auch jede menge zu tun gehabt

und das wird auch noch anstrengend, bis das alles so läuft. also hab ich beschlossen, den sport

auch ein bisschen hinten anzustellen, auch wenn es mir schwer fällt. <_<

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Ja stress ist vorallem der größte Feind vom abnehmen hab ich so das Gefühl. Wassereinlagerungen durch stress, weniger Zeit/Motivation durch Stress sich an seine Ernährung zu halten etc.

 

Ich denke ich werd bissel was einkaufen und dann was leckeres gesundes Kochen.

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und was gibt es leckeres??? :)

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Hähnchenfleisch hab ich gestern rausgelegt, noch schauen was ich dazu mache.

Vielleicht mach ich da Geschnetzeltes raus (hab noch Paprika im Kühlschrank) und dazu Reis oder Nudeln.

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ahh, hähnchen, lecker :D hatte gestern hähnchenbrust mit gouda innen und außen schinkenmantel.

hmmmm...lecker :)

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Hm klingt auch super :)

Einfach aufschneiden, Gouda rein, zuklappen, Schinken drum wickeln und dann in den Ofen nehm ich an?

 

Hatte letztens sowas ähnliches gemacht, erst platt gehauen dann schön Frischkäse drauf geschmiert, Schinken reingelegt, zusammengeklappt und mit Zahnstochern fest gemacht. Das ganze dann kurz angebraten und danach in den Ofen.

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