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sebbo97

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Da war in der rechten Schulter so ein komisches Gefühl..hat sich auf jedenfall nicht gut angefühlt. Daher aufgehört und evtl. Setback machen...weiß ich aber noch nicht.

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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Training von heute 14.10.14

 

Tag B:

 

KH: 90 KG 5/5/5

SD: 42,5 KG 5/5/5

KZ: BW 3/5/4 irgendwie komisch gewesen der 1. Satz bzw die Klimmzüge habs da auch noch nicht so mit der Technik raus. Is so doof dass die Klimmzugstange so weit oben ist man muss hoch springen und dann ausbalancieren..ich denke dass ich nächstes mal paar Hantelscheiben aufeinander stapel damit ich eine Erhöhung habe.

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Training Tag A 19.10.14:

 

KB: 85 KG 5/5/3

BD: 65 KG 5/5/5 wollte noch mal bestätigen das Gewicht, weil es das letzte mal so schwer ging.

Rudern: 20 KG 5/5/5 Dachte mir T-Bar ist eigentlich ne Assistance Übung ich muss die Grundübung lernen, also hab ich erst mal ein Video gemacht und ohne Gewicht angefangen. Schauts euch mal an in meiner Signatur ist der Technik Check verlinkt

 

Training Tag B 21.10.14:

 

KH: 92,5 KG 5/5/5

SD: 45 KG 5/5/5 letzte Wdh. grad so hinbekommen. Werde nächstes mal bestätigen.

KZ: BW 4/3/3

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Tag A 26.10.2014

 

KB: 85,0 KG 5/5/5

BD: 67,5 KG 4/3/2

Rudern 30,0 KG 5/5/5

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Tag B 28.10.2014

 

KH: 95,0 KG 5/5/5 Das Video davon: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/967-sebbo-97-s-technik-check/page__st__80

SD: 45,0 KG 5/3/4 Lief nicht so super weil ich noch Muskelkater in Brust und Schulter hatte

KZ: BW 3/2/2 Selbe wie beim Schulterdrücken...und außerdem kämpf ich immer noch damit das Gleichgewicht zu halten bzw auszubalancieren. Jemand Tipps ?

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Tag A 30.10.2014

 

KB: 80,0 KG 5/5/5

BD: 67,5 KG 5/5/5

LHR: 32,5 KG 5/5/5

 

Hab noch immer Muskelkater vom LHR echt krass.

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Tag B 4.11.2014

 

KH: 100,0 KG 5/5/5 PR

SD: 45,0 KG 5/5/4

KZ: BW 5/4/2 PR

 

Bei Kreuzheben und Klimmzügen Persönlicher Rekord! KH werd ich nächstes mal bestätigen war schon schwer. SD auch noch ma selbe Gewicht hoffe nächstes mal schaff ich 5/5/5. Klimmis gehn voran nächstes mal mehr! :D

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Tag A 6.11.2014

 

KB: 90 KG 5/5/5 PR! (war zwar schon ma bei 100, aber wrong technik. War richtig gut, hab auch richtig gemerkt bei der letzten Wdh. dass ich schön aus den Beinen Kraft geholt hab hab des vorher nie so richtig gemerkt :D

BD: 70 KG 5/5/5 PR! das war das beste! Persönlicher Rekord! Noch nie geschafft. So geil. Beste Gefühl. Ich liebe FE! :D

LHR: 35 KG 5/5/5 Tip top hat gepasst. Video:

 

Nächstes mal:

 

KB 95,0 KG

BD 72,5 KG

LHR: 37,5 KG

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Tag B 9.11.14

 

KH: 100 KG 5/3/5 so ein wichser von Aufseher im McFit hat mir ein Polster während dem Satz auf die Hantel geworfen weil ich angeblich den Boden kaputt machen würde...deswegen 3 Wdh...

SD: 45 KG 5/5/4

KZ: BW 4/2/3 letztes mal wars viel besser mit der Balance...was mir aufgefallen ist: Nie aufgewärmt bei Klimmzügen. Werde jetzt vorher immer an die Kz-Maschine gehen. Hab aber keine Ahnung wie ich dass da vom Gewicht machen soll, weil das ja so komisch mit dem Gegen-bzw. Hilfsgewicht ist. Jemand eine Idee oder Erfahrungen damit? Oder soll ich Latzug aufwärmen?

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Tag A 11.11.14

 

KB: 95,0 KG 5/5/5 PR!

BD: 72,5 KG 4/4/3 PR! (auch wenn nicht geschafft, das Gewicht hatte ich noch nie drauf :D)

LHR: 37,5 KG 5/5/5

 

Nächste TE vrsl. 16.11.2014

 

KB 100,0 KG

BD 72,5 KG

LHR 40,0 KG

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...KZ: BW 4/2/3 letztes mal wars viel besser mit der Balance...was mir aufgefallen ist: Nie aufgewärmt bei Klimmzügen. Werde jetzt vorher immer an die Kz-Maschine gehen. Hab aber keine Ahnung wie ich dass da vom Gewicht machen soll, weil das ja so komisch mit dem Gegen-bzw. Hilfsgewicht ist. Jemand eine Idee oder Erfahrungen damit? Oder soll ich Latzug aufwärmen?

 

So schwer ist das nicht ;) Wie wärmst du dich denn bei den Langhantelübungen auf? Du hast ein "Zielgewicht" in deinen Arbeitssätzen und fängst leicht an und steigerst in gewissen Stufen.

 

Bei den Klimmzügen ist dein "Zielgewicht" dein Körpergewicht und du machst im Prinzip dasselbe.

 

Bei den Maschinen ist (so kenne ich es) die Gewichtsangabe die "Erleichterung". Wenn du also 70 kg wiegst, probierst du bspw. -50kg, -30kg, -10kg o. ä. ... Beim Latzug fängst du auch leicht an und steigerst dich entsprechend... Du musst natürlich immer schauen, wie sich das Gewicht bei den Geräten bei euch im Einzelnen auswirkt, denn die Hebelverhältnisse sind ja doch oft jeweils unterschiedlich und so genau kann man das nicht umrechnen, wie bei den Langhantelübungen.

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Ich wärme mich auf wie von FE empfohlen http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

Also ich hab heute mal so an Klimmzugmaschine gesteigert: 3 Sätze im OG(geht nur Hammer bzw OG) mit 40, 30 und 20 Kg Hilfsgewicht. Dann bin ich an die "freien Klimmzüge". Ja gut so wie du es beschrieben hast hab ich es auch gemacht und wusste ich auch. Die Frage war eher ob man das auch so einfach umrechnen kann wie bei LH Übungen, aber das hast du ja jetzt hiermit beantwortet. Dacht mir schon dass des nich so einfach geht ;)

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Tag B 13.11.2014

KH: 100 KG 5/5/5  PR!   so diesmal sauber geschafft und kein Aufseher hat mich gestört :D
SD: 45   KG 5/5/5  PR!   nach etlichen Versuchen endlich geschafft! Glaube hab 45 Kg 4x probiert heute eingeschlossen :D
KZ:        BW 2/3/4           obwohl ich heute das 1. mal aufgewärmt habe (an Klimmzugmaschine mit 40,30 und 20 KG Hilfsgewicht) trotzdem anfangs weniger Wdh. als am Ende. Das ist irgendwie komisch. Was könnte das sein?

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Tag A 16.11.2014

 

KB:              100,0 KG 5/5/4         war richtig heftig. ZNS war so kaputt dass meine Bankdrückleistung einbrach.

BD:               72,5  KG 2/2/3        muss auf jeden fall zwischen KB und BD längere Pause lassen.

LHR:             40,0 KG 5/5/5         

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Tag B 18.11.2014

 

KH:            105,0 KG 5/5/5  PR!  ging gut, erstaunlicherweise. Musste Kreuzgriff ab 2. Satz machen, weil es zu schwer wurde.

SD:              47,5 KG 5/5/5  PR!  war auch hier überrascht. Letztes mal hab ich endlich 45 3x5 geschafft und heute erstmals 47,5 und habs direkt geschafft. Einfach klasse! 

KZ:                      BW 5/4/3  PR!  auch bei den Klimmzügen..REKORD! letztes mal waren es noch 9/15 Wdh. heute 12/15 Wdh. 

 

Bin stolz auf mich. Training war top. Überall Rekord. Nie soviel Gewicht und nie soviele Wdh. gemacht bei den KZ. Wird doch noch mit den Klimmis :)

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Wenn ich bei dir in der Nähe wohnen würde, wärs fett zsm zu pumpen, da wir ähnliche Kraftwerte haben haha :D

Naja trotzdem Glückwunsch zu den PRs^^

Trainingsplan: FEM Phase 2

 

Startdaten 29.09.2014 :

Gewicht: ~80 kg

KFA: 12-15%

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg

Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg

 

Aktuelle Werte 25.10.2014:

Gewicht: ~83 kg (steigend)

KFA: 15+%

Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend)

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Danke. Ja wäre fett. WO wohnst denn? Bin in Würzburg

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

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Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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Ludwigsburg, liegt in der Nähe von Stuttgart haha

Trainingsplan: FEM Phase 2

 

Startdaten 29.09.2014 :

Gewicht: ~80 kg

KFA: 12-15%

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg

Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg

 

Aktuelle Werte 25.10.2014:

Gewicht: ~83 kg (steigend)

KFA: 15+%

Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend)

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Tag A 20.11.2014

 

KB           100,0 KG 4/4/4   hatte noch Muskelkater vom Dienstag, vom Kreuzheben wegen meinem Persönlichen Rekord. Und gestern 1. mal Blackrole Programm gemacht. Könnte damit zusammenhängen, dass ich weniger geschafft hab.

BD             72,5 KG 4/4/3   gesteigert im Vergleich zum letzten mal. Hab auch gut die Brust und Trizeps gespürt. War ganz gut. Wenn ich 75 KG habe, bin ich Fortgeschritten beim BD.

LHR:          42,5 KG 5/5/5   lief ganz gut! Vorallem die Beweglichkeit hat sehr zugenommen. Hab gestern 1. mal Blackrole gemacht und das ist der hammer. Tut zwar mega weh, aber bringt sehr viel. Könnte jetzt easy Pendlay Rows machen. 

                                           Hätte nie gedacht, dass durch 1x Blackrole Programm sich die Flexibilität so verbessert.

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Tag B 23.11.2014

 

KH:            110,0 KG 5/5/5   PR!   war richtig geil!

SD:              50,0 KG 4/3/3   PR!   fühlt sich einfach mega an, wenn man mit 15 KG Scheiben Schulterdrücken macht :D

KZ:                      BW 4/3/3           war leider schlechter als letztes mal, lag aber daran dass ich zu weit runter gegangen bin im 1. Satz. Bin trotzdem guter Dinge. Das mit den KZ wird!

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Tag A 25.11.2014

 

KB:             100,0 KG 5/4/4               Viel zu heftig :D 3. Versuch heute gewesen.

BD:               72,5 KG 5/5/5       PR!  Endlich geschafft. War heute der 4. Versuch.

LHR:             45,0 KG 5/5/5

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Hab mich verletzt am Dienstag. Zerrung an der Leiste sagte Arzt. Noch nie verletzt. Irgendwann ist immer das 1. mal. Pausiere jetzt erstmal. Dienstag fang ich wieder an mit Tag B, aber mit reduziertem Gewicht. Jemand Erfahrungen mit Leiste? Wie war es bei euch mit Genesung?

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KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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... Jemand Erfahrungen mit Leiste? Wie war es bei euch mit Genesung?

 

Langwierig... ziemlich hinderliche Sache, die man nicht leicht los wird, wenn man zu ungeduldig ist... Ich habe rel. lange pausiert und in der Folgezeit besonderes Augenmerk auf ordentliche Erwärmung etc. legen müssen, damit es nicht "wieder aufbricht"... Wenn du merkst, dass es beim Training Probleme macht, reagiere entsprechend.

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Okey, was hattest du Leistenbruch? Weil ich hab ja nur ne Zerrung. Wird bestimmt nicht so schlimm sein oder? 

Es ist so gewesen: Letzten Dienstag hatte ich Tag A und hab KB 3x5 gemacht beim 3. Satz hab ich 4 Wdh geschafft und wollte die 5 noch rausquälen. Hab es nicht geschafft und habe die Balance verloren bin nach vorn gekippt. Zum Glück war ich im Sicherheitsrack und konnte dann die Hantel ablegen. Das komische war nur dass ich erstmal nichts gemerkt hab. Dann hatten wir nächsten Tag Mittwoch in der Berufsschule Sportunterricht. Ich bin von der vorletzten Stufe einer Treppe gesprungen und dann hats in der linken Leiste geknackst. Selbst da hab ich noch nichts gespürt. Erst am Abend hatte ich Schmerzen. Ich denke das die Leiste einfach vom Training überlastet war und dann hats mir am Mittwoch beim Sprung den rest gegeben. War Freitag beim Unfallchirurg und der meinte ich hätte nur eine Zerrung. Ich hab seit heute gar keine Einschränkungen mehr. Werde am Dienstag wieder zum Training gehen. Muss man sich nur bei den Kniebeugen Gedanken machen oder wirkt sich das mit der Leiste auch auf andere Übungen aus? Wenn ja, welche? Und denkst du dass ich am Dienstag dann wieder trainieren kann? Sind dann 6 Tage Pause gewesen. Natürlich unter Vorraussetzung dass ich mit den hohen Gewichten erst mal langsam mache.

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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