Kilo Geschrieben October 1, 2014 at 05:19 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 05:19 AM Neue Hose muss her. Was nutzt ihr so? Ich nehme die hier. http://www.allstar-sport.eu/NIKE-Dri-FIT-Park-Knit-Short-mit-Innenslip/product/16403 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben October 1, 2014 at 07:02 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 07:02 AM Neue Hose muss her. Was nutzt ihr so? http://www.underarmour.com/en-us/kiss-the-glass-12-in-short/pid1248359-001 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben October 30, 2014 at 01:48 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 01:48 PM Hallodri... Long time no see... Aktuelle Erkältung zwingt mich zur Pause und jetzt habe ich wieder mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben. Also erstmal schön alles hier nachtragen... Generell war der Oktober durchwachsen. Häufiger Wechsel zwischen neuen und alten Geräten und Equipment im Studio und unterschiedliche Aussagen zu den Stangengewichten... Hat mich etwas durcheinander gebracht und die Konzentration gestört. 02.10. KB: 4x87 / 5x87 / 3x87 BD: 5x50 / 5x50 / 5x50 RD: 5x60 / 5x60 / 5x60 Dips: 5x10 / 5x10 / 4x10 Face Pulls: Überkopf: 8x20 / 8x20 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30 06.10. KB: 3x87 / 3x87 / 3x87 SD: 5x37 / 5x37 / 5x37 KH: 5x93 / 5x93 / 5x93 KZ: 4x5 / 4x5 / 4x5 kg Face Pulls: Überkopf: 8x20 / 8x20 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30 Facepulls jetzt auf diese Einheit geschoben, da angenehmer... 11.10. KB: 4x87 / 3x87 / 3x87 / 5x77 BD: 5x55 / 5x55 / 5x55 RD: 5x60 / 5x60 / 5x60 Dips: 5x10 / 5x10 / 5x10 Außenrotatoren: 90°: 3x8x5; 45°: 2x8x5, 1x4x5; 0°: 1x8x5, 1x6x5, 1x3x5 kg Für erstes Setback bei Kniebeugen entschieden. Bankdrücken lief sehr gut. Hier gehts jetzt vorwärts. Cues: Stange zerdrücken und mit Lat pressen. 13.10. KB: 5x67,5 / 5x67,5 / 5x67,5 SD: 4x40 / 4x40 / 4x40 KH: 5x97 / 5x97 / 5x97 KZ: 4x5 / 5x5 / 4x5 kg Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30 Mobility-Training Man waren die Kniebeugen langweilig. Aber am Ende des Monats hat es sich doch gelohnt... 15.10. KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 BD: 4x60 / 3x60 / 4x60 RD: 5x62,5 / 4x62,5 / 4x62,5 Dips: 5x12,5 / 5x12,5 / 5x12,5 Außenrotatoren: 90°: 2x8x5; 45°: 2x8x5; 0°: 2x8x5 kg KB: andere Stangen, Gewichtsangaben falsch... tralala 17.10. KB: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5 SD: 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5 KH: 5x97 / 5x97 / 5x97 KZ: 3x5 / 3x5 / 5x5 kg Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 3x8x30 KH: runder Rücken. Erneut Fokus auf Technik legen! 21.10. KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 BD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 RD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 Dips: 5x12,5 / 5x12,5 / 5x12,5 Außenrotatoren: - 23.10. KB: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 SD: 5x42,5 / 5x42,5 / 4x42,5 KH: 5x97 / 5x97 / 5x97 KZ: 5x5 / 4x5 / 3x5 kg Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 3x8x30 25.10. KB: 5x87,5 / 5x87,5 / 5x87,5 BD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 RD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 Dips: 5x15 / 5x15 / 5x15 Außenrotatoren: 90°: 8x5, 3x10, 5x5; 45°: 8x5, 6x7,5; 0°: 8x5, 3x7,5 kg Kniebeugen: Setback war richtig. Technik war gut und Gewicht nicht mehr zu schwer. Bankdrücken: Schnelle Steigerung in den letzten Einheiten. Wollte erstmal bestätigen. Leider jetzt Trainingsstop durch Erkältung... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 30, 2014 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 01:59 PM Leider jetzt Trainingsstop durch Erkältung... Hallo Phil! Ist deine Erkältung so gravierend, das du nicht trainieren gehen kannst ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben October 30, 2014 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 02:07 PM Moin moin und danke der Nachfrage. War das ironisch? Mein Arzt sagt mein Rachen ist rot wie ein Vulkan von innen... Und generell gehe ich nicht mehr mit Schnupfen oder Halsschmerzen zum Training. Das hat mich schon zu oft und zu viele Wochen Trainingspause gekostet. Die eine Woche halte ich halt jetzt durch. Dann gehts mit voller Kraft weiter. Wie macht ihr das? LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 30, 2014 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 02:22 PM Moin moin und danke der Nachfrage. War das ironisch? Mein Arzt sagt mein Rachen ist rot wie ein Vulkan von innen... Und generell gehe ich nicht mehr mit Schnupfen oder Halsschmerzen zum Training. Das hat mich schon zu oft und zu viele Wochen Trainingspause gekostet. Die eine Woche halte ich halt jetzt durch. Dann gehts mit voller Kraft weiter. Wie macht ihr das? LG Nein, ich meine es nicht ironisch. Aber wenn dein Rachen so ist, wie du beschrieben hast, klaro dann würde ich auch Pause machen. Du machst es schon richtig Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 30, 2014 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 02:25 PM Wie macht ihr das? Kommt immer darauf an wie akut etwas ist. Das kann man schlecht pauschalisieren. Ich denke da weiss jeder was das Beste für einen selbst ist. Von daher erstmal gute Besserung. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben October 30, 2014 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 03:57 PM Danke Euch! Wird schon werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben November 14, 2014 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 08:09 PM Moin moin, nach 2,5 Wochen Pause konnte ich am Mittwoch wieder sachte anfangen. Man hab ich das vermisst... Nach dem Training ist das Leben doppelt schön... 12.11. KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 SD: 5x37,5 / 5x37,5 / 4x37,5 KH: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 KZ: 5x0 / 5x5 / 3x5 / 5x0 / 3x0 kg Face Pulls: Überkopf: 8x25 / 8x30 / 8x35 , Kinnhöhe: 8x25 / 8x30 / 8x35 14.11. KB: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 BD: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 RD: 5x50 / 5x50 / 5x55 Dips: 5x5 / 5x5 / 5x5 Außenrotatoren: 90°: 8x5, 5x7,5; 45°: 8x5, 5x7,5; 0°: 8x5, 8x5 kg Wünsch Euch ein schönes Wochenende! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben November 21, 2014 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 07:53 PM Sodale. Die Woche war turbulent... 17.11.KB: 5x85,5 / 5x85,5 / 5x85,5SD: 5x39 / 4x39 / 5x39KH: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 KZ: 4x5 / 4x5 / 3x5 / 2x0 kgFace Pulls: Überkopf: 8x30 / 8x30 / 8x30 Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30 Fünf Stunden schlechter Schlaf. Ging trotzdem was. 19.11.KB: 5x82,5 / 5x85 / 4x85BD: 5x59 / 5x59 / 5x59RD: 5x55 / 5x55 / 5x55 Dips: 5x10 / 5x10 / 5x10Außenrotatoren: 90°: 8x5 / 8x7,5 / 4x7,5; 45°: 8x5 / 8x7,5 / 4x7,5; 0°: 8x5 / 8x5 / 8x5 kg 3 Stunden schlechter Schlaf (Dienstreise). War überrascht, dass es überhaupt ging. 21.11.KB: 5x87,5 / 4x87,5 / 3x87,5SD: 5x42,5 / 4x42,5 / 4x42,5 KH: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 KZ: 5x0 / 3x5 / 4x5 / 3x5 kgFace Pulls: Überkopf: 8x25 / 12x35 / 12x35 / 12x35 kg Kinnhöhe: 8x25 / 10x35 / 10x35 / 7x35 kg Nach Erkältung endlich wieder auf altem Stand. Jetzt gehts vorwärts. Größte Baustellen sind jetzt Ernährung und Schlaf. Beides steht ganz oben auf der Liste... Schönes WE zusammen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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