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phil

Phils Log - 3x5-Programm

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Hallodri... Long time no see...

 

Aktuelle Erkältung zwingt mich zur Pause und jetzt habe ich wieder mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben. Also erstmal schön alles hier nachtragen...

 

Generell war der Oktober durchwachsen. Häufiger Wechsel zwischen neuen und alten Geräten und Equipment im Studio und unterschiedliche Aussagen zu den Stangengewichten... Hat mich etwas durcheinander gebracht und die Konzentration gestört.

 

02.10.

KB: 4x87 / 5x87 / 3x87

BD: 5x50 / 5x50 / 5x50

RD: 5x60 / 5x60 / 5x60

Dips: 5x10 / 5x10 / 4x10

Face Pulls: Überkopf: 8x20 / 8x20 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30

 

06.10.

KB: 3x87 / 3x87 / 3x87

SD: 5x37 / 5x37 / 5x37

KH: 5x93 / 5x93 / 5x93

KZ: 4x5 / 4x5 / 4x5 kg

Face Pulls: Überkopf: 8x20 / 8x20 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30

Facepulls jetzt auf diese Einheit geschoben, da angenehmer...

 

11.10.

KB: 4x87 / 3x87 / 3x87 / 5x77

BD: 5x55 / 5x55 / 5x55

RD: 5x60 / 5x60 / 5x60

Dips: 5x10 / 5x10 / 5x10

Außenrotatoren: 90°: 3x8x5; 45°: 2x8x5, 1x4x5; 0°: 1x8x5, 1x6x5, 1x3x5 kg

Für erstes Setback bei Kniebeugen entschieden.

Bankdrücken lief sehr gut. Hier gehts jetzt vorwärts. Cues: Stange zerdrücken und mit Lat pressen.

 

13.10.

KB: 5x67,5 / 5x67,5 / 5x67,5

SD: 4x40 / 4x40 / 4x40

KH: 5x97 / 5x97 / 5x97

KZ: 4x5 / 5x5 / 4x5 kg

Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30

Mobility-Training

Man waren die Kniebeugen langweilig. Aber am Ende des Monats hat es sich doch gelohnt... :)

 

15.10.

KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

BD: 4x60 / 3x60 / 4x60

RD: 5x62,5 / 4x62,5 / 4x62,5

Dips: 5x12,5 / 5x12,5 / 5x12,5

Außenrotatoren: 90°: 2x8x5; 45°: 2x8x5; 0°: 2x8x5 kg

KB: andere Stangen, Gewichtsangaben falsch... tralala

 

17.10.

KB: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5

SD: 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5

KH: 5x97 / 5x97 / 5x97

KZ: 3x5 / 3x5 / 5x5 kg

Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 3x8x30

KH: runder Rücken. Erneut Fokus auf Technik legen!

 

21.10.

KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

BD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

RD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

Dips: 5x12,5 / 5x12,5 / 5x12,5

Außenrotatoren: -

 

23.10.

KB: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5

SD: 5x42,5 / 5x42,5 / 4x42,5

KH: 5x97 / 5x97 / 5x97

KZ: 5x5 / 4x5 / 3x5 kg

Face Pulls: Überkopf: 3x8x30 , Kinnhöhe: 3x8x30

 

 

25.10.

KB: 5x87,5 / 5x87,5 / 5x87,5

BD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

RD: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

Dips: 5x15 / 5x15 / 5x15

Außenrotatoren: 90°: 8x5, 3x10, 5x5; 45°: 8x5, 6x7,5; 0°: 8x5, 3x7,5 kg

Kniebeugen: Setback war richtig. Technik war gut und Gewicht nicht mehr zu schwer.

Bankdrücken: Schnelle Steigerung in den letzten Einheiten. Wollte erstmal bestätigen.

 

Leider jetzt Trainingsstop durch Erkältung...

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Moin moin und danke der Nachfrage. :)

 

War das ironisch? :lol: Mein Arzt sagt mein Rachen ist rot wie ein Vulkan von innen...

 

Und generell gehe ich nicht mehr mit Schnupfen oder Halsschmerzen zum Training. Das hat mich schon zu oft und zu viele Wochen Trainingspause gekostet. Die eine Woche halte ich halt jetzt durch. Dann gehts mit voller Kraft weiter.

 

Wie macht ihr das?

 

LG

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Moin moin und danke der Nachfrage. :)

 

War das ironisch? :lol: Mein Arzt sagt mein Rachen ist rot wie ein Vulkan von innen...

 

Und generell gehe ich nicht mehr mit Schnupfen oder Halsschmerzen zum Training. Das hat mich schon zu oft und zu viele Wochen Trainingspause gekostet. Die eine Woche halte ich halt jetzt durch. Dann gehts mit voller Kraft weiter.

 

Wie macht ihr das?

 

LG

 

Nein, ich meine es nicht ironisch. Aber wenn dein Rachen so ist, wie du beschrieben hast, klaro dann würde ich auch Pause machen.

Du machst es schon richtig :)

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Wie macht ihr das?

 

Kommt immer darauf an wie akut etwas ist. Das kann man schlecht pauschalisieren. Ich denke da weiss jeder was das Beste für einen selbst ist.

Von daher erstmal gute Besserung.

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Moin moin,

 

nach 2,5 Wochen Pause konnte ich am Mittwoch wieder sachte anfangen. Man hab ich das vermisst... Nach dem Training ist das Leben doppelt schön... :)

 

12.11.

KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

SD: 5x37,5 / 5x37,5 / 4x37,5

KH: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

KZ: 5x0 / 5x5 / 3x5 / 5x0 / 3x0 kg

Face Pulls: Überkopf: 8x25 / 8x30 / 8x35 , Kinnhöhe: 8x25 / 8x30 / 8x35

 

14.11.

KB: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5

BD: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5

RD: 5x50 / 5x50 / 5x55

Dips: 5x5 / 5x5 / 5x5

Außenrotatoren: 90°: 8x5, 5x7,5; 45°: 8x5, 5x7,5; 0°: 8x5, 8x5 kg

 

Wünsch Euch ein schönes Wochenende!

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Sodale. Die Woche war turbulent...

 

17.11.
KB: 5x85,5 / 5x85,5 / 5x85,5
SD: 5x39 / 4x39 / 5x39
KH: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5
KZ: 4x5 / 4x5 / 3x5 / 2x0 kg
Face Pulls:

Überkopf:  8x30 / 8x30 / 8x30

Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30

Fünf Stunden schlechter Schlaf. Ging trotzdem was.

 

19.11.
KB: 5x82,5 / 5x85 / 4x85
BD: 5x59 / 5x59 / 5x59
RD: 5x55 / 5x55 / 5x55
Dips: 5x10 / 5x10 / 5x10
Außenrotatoren:

90°: 8x5 / 8x7,5 / 4x7,5;

45°: 8x5 / 8x7,5 / 4x7,5;

0°: 8x5 / 8x5 / 8x5 kg

3 Stunden schlechter Schlaf (Dienstreise). War überrascht, dass es überhaupt ging.

 

21.11.
KB: 5x87,5 / 4x87,5 / 3x87,5
SD: 5x42,5 / 4x42,5 / 4x42,5

KH: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5
KZ: 5x0 / 3x5 / 4x5 / 3x5 kg
Face Pulls:

Überkopf:  8x25 / 12x35 / 12x35 / 12x35 kg

Kinnhöhe: 8x25 / 10x35 / 10x35 / 7x35 kg

Nach Erkältung endlich wieder auf altem Stand. Jetzt gehts vorwärts.

 

Größte Baustellen sind jetzt Ernährung und Schlaf. Beides steht ganz oben auf der Liste... :wacko:

 

Schönes WE zusammen!

:)

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