Annerl Geschrieben October 27, 2014 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2014 at 06:43 PM Status-Update: hatte die erste Woche der HSD grad mal so geschafft, aber Anfang der zweiten wars vorbei - Besuch im Burger-Lokal (allerdings ein gehobeneres mit gutem Essen), danach mehrtägige Geschäftsreise... und irgendwie immer Hunger. Liegt vermutlich auch an der Kälte. War dann auch so gar nicht motivert zum Training. Hab nicht mal mein Essen mitgeschrieben (fddb). Gestern bin ich dann endlich mal wieder ins Studio, dafür hab ich jetzt Muskelkater! Ich sehe auch in den nächsten Wochen keine Chance, für mehr als ein paar Tage eine HSD durchzuziehen. Also entweder ich finde einen guten Mittelweg (vielleicht 2-4 Tage/Woche low ckal) oder ich schaffe es, dass ich mich an ein paar Grundregeln halte (nichts Süßes bei Hunger, etc.) Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 30, 2015 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 09:13 AM Schon lang nichts mehr gehört! Na, Wie gehts voran? 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben February 10, 2015 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 05:48 PM Schon lang nichts mehr gehört! Na, Wie gehts voran? Puh, also eigentlich... war Weihnachten, danach war ich krank. Vor 3 Tagen war ich das erste Mal nach Monaten wieder im Studio und seither kann ich kaum gehen Aber danke der Nachfrage Ich hab zwar kaum zugenommen, aber vermutlich sind einfach die wenigen Muskeln, die ich eventuell bereits aufgebaut hatte, inzwischen wieder zu Fett geworden. Im Moment plane ich wieder regelmäßiges Training und nicht ganz so viel essen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben March 1, 2015 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2015 at 04:33 PM Soda, alles anders: nachdem ich doch wieder zugenommen habe, gibt's jetzt mal wieder 2 Wochen HSD. Heute mittag gab es schon einen köstlichen Eintopf aus Zwiebeln, Pute, Paprika und Brokkoli. Muss morgen ordentlich einkaufen gehen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben April 13, 2015 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 09:38 AM Nach einem super Grillfest am Samstag hab ich gestern mal wieder einen neuen HSD Versuch verstartet. Mal sehen wie weit ich diesmal komme (die letzten Versuche waren zwischen 3 und 5 Tagen Dafür bin ich doch meistens 2-3 Mal die Woche im Fitnessstudio. Ich hoffe man wird das bald mal auch sehen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 13, 2015 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 11:14 AM Dann viel Erfolg. Weiß du denn woran du nach 3-5 Tagen gescheitert bist? Wenn du das nicht ändern kannst ist die HSD eventuell nichts für dich und ein moderates Defizit eher was für dich. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben May 25, 2015 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 04:13 PM Danke Mimi - Erfolg ist so eine Sache... ich glaube ich scheitere daran, dass es doch zeitaufwändig ist - planen, einkaufen, kochen. Das was ich mache ist eigentlich eh ein (moderates) Defizit, vor allem am Wochenende und an Tagen wo ich Zeit und Muße dazu habe. Ich nenne es halt gerne "HSD" weil ich dabei auf die Mechanismen und Rezepte der HSD zurückgreife - also Defizit durch wenig KH, wenig Fett und trotzdem genug Eiweiß. Muss nur einen Modus für mich finden, dazwischen nicht zu viel zu essen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben January 23, 2016 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2016 at 12:07 PM Hallo allerseits! Neues Jahr, neues Glück - neue HSD. Gestartet vor 4 Tagen, liege gut im Plan, bin motiviert. Soll 3 Wochen dauern und in der Auslaufphase danach dann diesmal wirklich streng nach Buch vorgehen (hatte ich bisher eher vernachlässigt) Training sieht auch gut aus, nehme mir Zeit dafür. Schlafen könnte ich mehr. Und wenn ich mehr Zeit hab, lese ich mir auch mehr von anderen Logs durch - bin schon gespannt wie es allen geht. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 23, 2016 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2016 at 04:14 PM viel erfolg wünsche ich dir!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 25, 2016 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 06:44 AM Lange nichts gehört Auch von mir viel Erfolg! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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